Не ем и не худею почему

10 причин, почему вы не худеете

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», — так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая  физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и  непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много Мучаетесь от бессонницы или недосыпа Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Почему я не худею – ем мало, не худеет живот, причины и ошибки худеющих

Похудение многим представляется легкой задачей. Казалось бы, и правда, что здесь может быть сложного: выбрала диету и свято соблюдай ее; решила стать приверженцем правильного питания и стала; любая физическая активность – лишь бы была.

В общем, все зависит от тебя и твоей силы воли. Но часто все складывается совсем не по плану, хотя, вроде бы, делается все как положено: ни шага вправо или влево. И однажды вопрос «Почему я не худею?» начинает звучать уже с истеричными нотками, руки опускаются, накатывает разочарование и депрессия. Что же делать?

Причины и ошибки: почему не удается похудеть

Разберемся, почему же ситуация может складываться не в вашу пользу. Определив корень зла, останется провести работу над ошибками и направить похудение в правильное русло и найти ответы на вопрос: почему я не худею.

На самом деле, распространенных ошибок, которые мешают избавляться от лишнего веса, достаточно много. И люди сталкиваются с ними невероятно часто, поэтому не стоит причислять себя к лузерам, у которых ничего не получается. Не вешайте нос и читайте дальше:

1. На первое место мы вынесли именно эту ошибку – бездумное и неоправданное урезание общего калоража пищи. Именно так и поступает большинство людей. Они переходят на огурцы и воду, всерьез полагая, что способны продержаться на этом рационе достаточно времени, чтобы выходящие за рамки желаемого образа килограммы превратились в ничто. Мы сейчас не будем говорить о вреде для здоровья такого подхода, рассмотрим его только в контексте изучаемой нами проблемы. Итак, вы резко стали мало есть. Что происходит?Организм испытывает жесткий стресс, его неожиданно лишили пищи, и он совершенно не уверен, что эта ситуация – временная. Поэтому, как было задумано природой, включается режим строжайшей экономии: все обменные процессы замедляются, а любая калория, которую удается не использовать мгновенно, откладывается в закрома, то есть те самые ненавистные жировые складки. Это один момент, а второй – голод.

   Он сопровождает вас повсюду, от него невозможно избавиться, даже приняв дозу ненавистного салата, и вот вы уже не цветущая женщина, а нервная истеричка с серым лицом и кругами под глазами, готовая уничтожить каждого в радиусе километра.

   Но долго существовать в таком состоянии невозможно. Рано или поздно окружающих это достанет, и они вас накормят, или вы сами дорветесь до полок с продуктами прямо посреди супермаркета.

   Затем процесс пойдет по новому кругу, и вы никогда не похудеете, если не смеете сойти с этих порочных рельсов.

2. Неправильное распределение пищи в течение дня. Нас когда-то учили съедать завтрак, делиться обедом с друзьями, а ужином травить врагов. И мы до сих пор подсознательно воспринимаем единственно верной именно эту формулу. К ней присоединилась идея «не есть после шести». И вот, руководствуясь этим тандемом, люди ворочаются без сна под урчание голодных желудков, в то время как один из важнейших постулатов правильного питания гласит: ужин должен быть! Более того, за час до сна невероятно полезно побаловать себя еще и кружечкой кефира. А самое главное – получать пищу равномерно в течение дня, делить ее на три основных приема и два – три дополнительных (перекуса). При этом порции должны быть небольшими – объедаться вредно и абсолютно запрещено!
3. Отсутствие дефицита калорий – в этой ситуации похудеть невозможно. Сложиться она может по разным причинам. Кто-то банально не умеет считать калории, неправильно представляет себе свои энергетические затраты. Кто-то параллельно диете начинает активно заниматься спортом, организм требует больше пищи, и человек, не готовый к таким испытаниям, не отдавая себе отчета, налегает на еду. Она может быть вполне диетической, но объемы растут, а вес не двигается.
4. Самообман. Вы не поверите, но большинство людей свято верит в то, что не нарушает свою диету, не ест ничего лишнего. Если вы сказали себе: «Ем мало, но не худею, почему так происходит?» – сразу же возьмите тетрадочку и начинайте вести в ней пищевой дневник, тщательно фиксируя каждую чашечку кофе. Очень скоро вы заметите, что в вашем рационе полно печенек, шоколада и «от одного мороженого ничего плохого не случится». Как только со страниц дневника исчезнет весь «мусор», сантиметры на вашей талии начнут таять.
5. Рост мышц. Многие девушки, активно занимающиеся в спортзале, жалуются, что не теряют вес. Вес да, а вот жир у них исчезает весьма активно, заменяясь мышечной массой. Если вы хотите быть тоненькой тростиночкой, пересмотрите свои тренировки – вам совсем не нужны накачанные мышцы. А если нужны – перестаньте взвешиваться и научитесь определять прогресс при помощи сантиметровой ленты.
6. Отсутствие двигательной активности. Да, основной ключ к похудению – диета, но она будет малоэффективной, если весь день лежать на диване. Заставьте себя ходить, делать легкую зарядку, заведите собаку, в конце концов, – она заставит вас регулярно выбираться из дома и бродить по окрестностям. Постепенно вы втянетесь, ведь движение – жизнь, и это не пустые слова.
7. Вредные привычки. Вы сидите на диете очень прилежно, поэтому каждые выходные награждаете себя бутылочкой вина или парой кружек пива? Знайте, что этим вы сводите на нет большую часть своих усилий. И здесь виноват не столько алкоголь, сколько все то, что незаметно для себя, сжевывается параллельно ему.
8. Неправильный режим сна. Да, надо вовремя ложиться и вовремя вставать, проводить в кровати минимум 8 часов – и так каждый день. Без этого похудеть не удастся. Никак.
9. Стрессы. Это наш бич, поскольку современная жизнь буквально состоит из них. Задача состоит в том, чтобы попытаться уменьшить влияние негатива на собственную личность и восприятие мира. К сожалению, универсального рецепта не существует, но это же тема для отдельной статьи, и не одной.
10. Эффект плато. Он бывает у всех. Вес просто замирает на одной отметки и не двигается, что приятно, вверх тоже. Плато надо перетерпеть, просто продолжая гнуть свою линию, или можно попытаться сдвинуться с мертвой точки, устроив парочку разгрузочных дней. Кстати, многим помогают, наоборот, дни «загрузочные», праздник желудка, только главное вовремя остановиться.
11. Болезни. К сожалению, нередко причинами отсутствия подвижек становятся проблемы со здоровьем. Если возникло такое подозрение или никаких других объяснений происходящего вы не видите, пройдите медицинское обследование. В любом случае, лишним оно не будет.

Как видно, похудение может застопориться по массе причин. Если вовремя разобраться с ними, проблема будет решена.

Не пропадает живот

Многие женщины отмечают, что масса на весах вроде бы уменьшается, а вот фигура продолжает быть далекой от идеала. Здесь все просто: похудение не означает обретение великолепных форм. Такое возможно, разве что, в юности, когда мышцы крепки, а кожа эластична. Со временем все это теряется, соответственно, и вид фигуры после потери веса уже не радует. Еще один момент – знаменитый эффект «толстых худых».

Кто не имеет представления о том, что это такое – посмотрите на фото некогда знаменитой актрисы Тары Рид. В результате похудения человек теряет не столько жир, сколько мышцы. Происходит это чаще всего из-за отсутствия двигательной активности и экстремального похудения.

Многие женщины стремятся избавиться от жира исключительно в каких-то определенных местах, внешний вид которых их не устраивает. «Почему не худеет живот?» – вопрошают они. А почему нога? Или голова? Надо уяснить для себя раз и навсегда, что жир с талии уйдет вместе с пятым размером груди. Либо так, либо никак. Нельзя похудеть в одном месте, как жир нарастает везде равномерно, так он и сходит.

Живот же обычно выделяется больше всего из-за висцерального жира, который накапливается внутри, между органами. Избавиться от него намного сложнее, чем от подкожного, поэтому борьба с животом обычно затягивается. Поможет победить в ней отказ от жирной пищи и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Что съесть, чтобы похудеть?

Этот вопрос задают многие женщины. Наверное, каждая мечтает о наборе полезных продуктов, которые будут способствовать таянию жиров. Да, такие есть. Например, это знаменитые грейпфруты или брюссельская капуста. Их хорошо включать в свой рацион, но полностью построить его на них невозможно.

Поэтому мы не станем сейчас приводить списки «волшебных» продуктов. Вместо этого посоветуем вам избегать диет и выбрать правильное питание. Это единственно верная система, которая поможет вам всю жизнь оставаться стройными, красивыми и здоровыми.

Не надейтесь на чудо. Оно никогда не свершится без упорной работы и серьезных усилий. Если что-то идет не так, надо найти причину, по которой ситуация развивается именно таким образом. Тогда вопрос «Почему я не худею?» останется в прошлом раз и навсегда.

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/pochemu-ya-ne-khudeyu/

Почему я не худею: причины

Вам уже приходил на ум вопрос «почему я не худею?». С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сами собой. Но вот проходит месяц, за ним второй, а заметного похудения, как не было, так и нет. «Почему я не худею на диете?» — спросите вы. У этого может быть множество различных причин.

Нет дефицита калорий

Для того, что бы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух подходов.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов.

В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам.

Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса.

Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.

Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ:  — Достаточно поесть фастфуда и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

— Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а так же употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.

— При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и вызывает желудочно-кишечные заболевания.

— Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.

—  Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.

— Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.

— Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причинной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Сон

Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудания, как и спорт. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон Кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.

Нервы

Настроение, с которым человек просыпается утром, во многом определяет ход его размышлений и принятия решений в течение всего дня. Во время сна происходит синтез серотонина, гормона радости. Именно, благодаря серотонину человек ощущает хорошее настроение. Если не сбивать режим сна и высыпаться изо дня в день, то одного этого хватит, что бы постоянно прибывать в приподнятом настроении, легко избавляться от повседневного стресса и действовать более эффективно.

Недостаточно упорности

Думаете, что вы не можете похудеть? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время, что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее больших изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до критической концентрации и человек это заметил.

Мало воды

Почему я не худею? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Хотите похудеть? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

• 1) Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
• 2) У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
• 3) У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
• 4) Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сердечнососудистых заболеваний.
• 5) По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
• 6) Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, искривляет позвоночник и способствует варикозному расширению вен на ногах.
• 7) Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
• Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Проблемы с гормонами

Если человек не худеет, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность. Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А  слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров.

Настойчивость и терпимость — ключ к похудению

Вполне возможно, что вам не удастся сразу подобрать действенный метод приведения себя в спортивную форму. На достижение заметного результата уходят многие месяцы. И все это время значительных результатов наблюдаться не будет!

При похудании вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Похудение это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сила вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию. Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высокого в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать.

Но, к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и неподготовленный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользы.

Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.

Не отказывайтесь от завтрака

Отказ от завтрака и отсутствие аппетита по утрам это уже симптомы расстройства обмена веществ. Многие физические процессы подчинены суточным биоритмам и желудочный сок вырабатывается в желудке вне зависимости от действительного приема пищи. С утра весь организм в предвкушении завтрака и от получения им пищи зависит, когда в кишечник начнет вырабатываться желчь.

Комплексный подход к похудению

Собрав все отзывы и мнения, стоит отметить, что у дисбаланса обмена веществ может быть целый комплекс различных причин. Физические нагрузки с не правильным рационом или «сухая» диета, могут не только не принести желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Сочетайте занятие спортом с различными диетами и у вас все получится. Правильное похудение не терпит спешки и требует комплексного подхода.

Учимся считать калории

Если от решения математических задач у вас начинает болеть голова, а с математикой вы с детства не дружите, самым удобным для вас способом считать калорийность пищи, может оказаться специальное приложение для смартфона. Существует много различных приложений с уже готовой базой данных продуктов.

Пока другие перед сном считают овец, вы составляете график их прыгучести относительно их внешних различай? Тогда, прежде чем бежать, скрупулезно записывать в свой блокнот энергетическую ценность каждого бутерброда, запомните несколько простых советов:

• 1) Для подсчета энергетической ценности продуктов в домашних условиях вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности продуктов.
• 2) Производитель должен указывать на упаковке точные данные о составе и калорийности своего продукта.
• 3) Для подсчета энергетической ценности сложных блюд необходимо немного разбираться в кулинарии. Вам придется посчитать вес каждого ингредиента блюда в отдельности, узнать их калорийность по таблице калорийности и суммировать все полученные калории.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/krasota/pochemu-ya-ne-khudeyu-prichiny/

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

• Постоянная усталость.
• Вечно хочется что-нибудь съесть.
• Непреодолимая тяга к сладкому.
• Нарушения менструального цикла.
• Невозможность забеременеть естественным путём.
• При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://Lifehacker.ru/no-weight-loss/

Мало ем, но не худею: основные причины и методы решения проблемы

Каждой девушке хочется в короткие сроки избавиться от избыточного веса. Однако нередко возникает ситуация, когда человек говорит: мало ем, но не худею. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется установить причины ее появления.

Мало ем, но не худею: причины и ошибки

Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить провоцирующие факторы проблем. Существует много причин возникновения подобных сложностей. Чтобы установить конкретный фактор, стоит провести анализ ситуации.

Сильное снижение калорийности рациона

Почему я мало ем и не худею? Этот вопрос волнует многих людей. Одной из главных причин появления проблем диетологи называют бездумное снижение калорийности рациона. Если перейти на огурцы и воду, организм испытывает сильный стресс. При этом он не уверен, что эта ситуация носит временный характер.

Поэтому включается естественный процесс экономии. В результате происходит замедление обменных процессов. Все калории, которые попадают в организм, скапливаются в виде жировых отложений.

Помимо этого, резкое снижение калорийности рациона приводит к постоянному чувству голода. Рано или поздно оно становится причиной срывов. В такой ситуации процесс похудения может продолжаться бесконечно, но так и не приведет к желаемым результатам.

Неправильное распределение пищи в течение дня

Многие люди завтракают лишь чашкой кофе, на обед съедают бутерброд и при этом позволяют себе плотный ужин. Не стоит ожидать быстрого похудения при таком режиме питания. Чтобы понять, почему ем мало, но не худею, стоит воспользоваться универсальным правилом подсчета калорий в зависимости от времени суток.

Калорийность пищи, съеденной до 12.00, можно разделить на 2, с 12.00 до 18.00 – подсчитывать как есть, а после 18.00 – умножать на 2.

Отсутствие дефицита калорий

В такой ситуации избавиться от лишнего веса просто невозможно. Она складывается по различным причинам. Одни люди просто не умеют подсчитывать калорийность и имеют неверное мнение относительно затрат энергии.

Другие – параллельно занимаются спортом, в результате чего организм испытывает потребность в повышении калорийности рациона. В такой ситуации многие начинают бездумно налегать на еду. В результате возникает ситуация: мало ем, много двигаюсь, но не худею. Она является обманчивой. На самом деле человек получает больше энергии, чем тратит.

Употребление вредной пищи

Многие люди задаются вопросом: ничего не ем и не худею – почему? В действительности часто имеет место самообман. Диетологи советуют на некоторое время завести пищевой дневник и записывать в него все продукты, съеденные в течение дня.

В короткие сроки удастся увидеть много лишних продуктов – сладости, выпечку, фастфуд. Если убрать из рациона такую пищу, процесс похудения заметно активизируется.

Активное развитие мышечных тканей

Многие девушки, которые активно занимаются спортом, интересуются: почему ем очень мало и не худею? На самом деле вес может стоять на месте из-за активного набора мышечной массы, которая заменяет жировые отложения.

Если хочется получить миниатюрную фигуру, стоит пересмотреть режим тренировок, чтобы не перекачать мышцы. Если в планах имеется получение рельефа, не стоит постоянно взвешиваться. Определять динамику изменений фигуры рекомендуется с помощью сантиметровой ленты.

Отсутствие двигательной активности

Если ничего не ем и не худею, причины часто связаны с гиподинамией. Даже самая строгая диета не даст результатов, если не включить в свой распорядок дня физическую активность. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется заставлять себя ходить и выполнять несложные физические упражнения.

Наличие вредных привычек

Люди, которые сидят на диете, но периодически балуют себя несколькими кружками пива или бутылкой вина, вряд ли могут рассчитывать на результативное похудение. Алкоголь сам по себе очень калориен. Помимо этого, он приводит к повышению аппетита, что лишь усугубляет ситуацию.

Нарушение режима сна

Отвечая на вопрос, почему не ем и не худею, нельзя не упомянуть нарушение распорядка дня. Дефицит сна существенно замедляет процесс избавления от избыточного веса.

Специалисты советуют вовремя ложиться и вставать. Желательно делать это каждый день в одно и то же время. Длительность сна не должна быть менее 8 часов. В противном случае избавиться от лишнего веса не удастся.

Стрессовые факторы

Жизнь каждого современного человека включает много стрессов. В такой ситуации часто возникает ситуация: ничего не ем и не худею. Чтобы активизировать процесс избавления от лишнего веса, рекомендуется постараться минимизировать влияние негативных факторов и сделать восприятие мира более позитивным.

Посоветовать универсальный рецепт минимизации стрессов очень сложно. Выбирать методы релаксации рекомендуется индивидуально.

Эффект плато

С этой проблемой сталкиваются практически все. При этом вес замирает на одном показателе и не меняется. Стоит отметить, что масса тела не снижается, но и не увеличивается. Эффект плато рекомендуется перетерпеть, придерживаясь привычного рациона.

Также можно постараться сдвинуть параметры с мертвой точки. Для этого стоит устроить разгрузочный или, наоборот, загрузочный день. Во втором случае важно вовремя остановиться.

Развитие различных патологий

Иногда причиной проблем становятся нарушения в работе организма. Если возникает ситуация – ем мало калорий и не худею – стоит пройти обследование. Прежде всего рекомендуется оценить работу щитовидной железы.

Чаще всего причиной проблем со снижением веса становится гипотериоз. При сильном снижении функций щитовидной железы справиться с лишним весом не удастся. К первым признакам заболевания относят повышенную утомляемость, подавленное настроение, апатию. Чтобы выявить нарушение, рекомендуется сдать анализы крови и определить параметры гормонов трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.

Мало ем и не худею: что делать?

Чтобы запустить процесс потери лишнего веса, стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Отказаться от голодания. В таком режиме организм начинает накапливать жировые запасы. Диетологи рекомендуют придерживаться суточных норм потребления еды. Они отличаются в зависимости от пола, возрастной категории, активности человека.
2. Питаться разнообразно. Не стоит придерживаться строгих монодиет. Иногда такие системы помогают добиться неплохих результатов, однако их стоит использовать как временную меру. Лучше всего делать на одном продукте разгрузочные дни. Длительное соблюдение жестких диет приведет к потере ценных витаминов и минералов.
3. Отказаться от вредных жиров. Нередко люди интересуются: почему не ем сладости и не худею? Причиной может быть обилие вредных жиров в рационе. Особенно много таких компонентов присутствует в выпечке, колбасных изделиях, сыре.
4. Скорректировать дневной рацион. Предпочтение нужно отдавать полезным продуктам. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы. Также стоит есть нежирные сорта мяса и рыбы. Желательно отваривать эти продукты или запекать. Если же возникает ситуация «ем овощи и не худею», стоит увеличить физическую активность.
5. Придерживаться принципов дробного питания. Сегодня диетологи рекомендуют делать 5-6 приемов пищи в сутки.
6. Подсчитывать калории. Желательно вести пищевой дневник и отмечать в нем все продукты, которые были съедены в течение дня. Стоит учитывать, что перекусы тоже включают немало калорий.
7. Обратить внимание на принимаемые лекарственные препараты. Обязательно стоит изучить инструкцию к медикаментам. Некоторые средства, в частности, препараты с йодом или сердечные лекарства способны вызывать появление лишнего веса.
8. Полноценно высыпаться и отдыхать. Длительность сна должна находиться в пределах 7–10 часов. Немаловажное значение имеет комфортное психологическое состояние. Для этого стоит чаще встречаться с друзьями, отдыхать, освоить техники релаксации.

Даже при ограниченном рационе у человека могут наблюдаться сложности со снижением массы тела. Чтобы справиться с избыточным весом и добиться хороших результатов, прежде всего рекомендуется установить причины появления проблем. После этого стоит правильно составить рацион и изменить свой образ жизни в сторону увеличения физической активности.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/malo-em-no-ne-xudeyu-osnovnye-prichiny-i-metody-resheniya-problemy/

Мало ем, но не худею: миф об уникальном обмене веществ

Когда речь идет о похудении или росте мышц, люди любят говорить о том, насколько они особенно устроены по-сравнению с остальными. «У меня особый обмен веществ», «для меня ничего не работает» и так далее.  Этим они объясняют, почему некоторые хорошие вещи, сработавшие на других, не работают на них. 

Кто-то считает, что может волшебным образом набрать вес, съев всего пару сотен калорий в день. Другие думают, что могут похудеть, выстроив их дневную еду каким-то специальным образом по специальному плану. Третьи переживают, что не могут похудеть, хотя едят очень мало.

Диеты и разные системы питания играют на этом. Но вся магия исчезает, если посмотреть критически: суть любой диеты — заставить человека есть меньше. Это просто спрятано за сложными схемами питания и псевдо-физиологией.

Это касается не только безрезультатно худеющих. Культуристы-бодибилдеры тоже хотят волшебный способ построить мышцы и потерять жир с помощью специальных продуктов и их распределения в течение дня. Они верят в некоторое волшебное питательное вещество (обычно переоцененная добавка спортпита), с которой начнут строить мышцы/терять жир, не обращая внимания на приход-расход калорий.

Так же, как книги и сайты о диетах и системах питания играют на слабостях толстых людей, производители БАДов и спортпита играют на слабостях культуристов. Хотя реальная проблема — в питании или программе тренировок.

Энергетический баланс

Вы не можете построить мышцы, если вы едите недостаточно калорий, потому что нельзя сделать что-то из ничего. И вы не можете потерять жир, если получаете больше калорий, чем тратите. Это законы физики, которым следует каждая система во вселенной, включая тело человека.

Энергетический баланс — разница между приходом калорий и их расходом. Приход — это калории, поступающие с едой. Расход — это то, на что вы их тратите: на обслуживание тела, на активность в течение дня и спорт, если он есть.

Разница между приходом и расходом определяет, что происходит с массой тела — растет она, снижается или остается неизменной.

Было бы отлично, если бы какими-то манипуляциями с питанием можно было набирать мышцы или терять жир без учета прихода-расхода калорий и энергетического баланса. Но за исключением некоторых очень незначительных эффектов от разных манипуляций с белками, жирами и углеводами, это все же невозможно.

Вы можете использовать разные «хитрости» только в рамках баланса калорий. Например, увеличить количество белка, что немного повысит скорость метаболизма и уменьшит чувство голода. Но это не такой значительный эффект, чтобы можно было пренебречь калориями.

Мало ем, но не худею

Часто люди говорят, что почти ничего не едят, но все равно не худеют. Или едят очень много, но их мышцы не растут. И все это с целью доказать, что не все так просто в этих калориях, а человеческий организм — вещь крайне сложная, и вообще все индивидуально. Но по факту люди просто плохо оценивают свою суточную норму калорий и то, сколько они едят и тратят.

Тем, кто говорит «я не могу похудеть/набрать мышцы» полезно было бы понаблюдать приход и расход калорий в метаболической камере, где каждое блюдо тщательно взвешивается и измеряется. Затем создать достаточно большой дефицит калорий (или профицит, если цель — набор веса). В этих строгих контролируемых условиях изменения фигуры неизбежны.

Честная оценка калорий будет в разы отличаться от того, что насчитали люди самостоятельно. Исследования показывают, что люди могут недооценивать или наоборот переоценивать свою реальную калорийность вплоть до 50%. То же самое — для активности: люди сильно переоценивают траты калорий и в течение дня, и на тренировке.

Проблемы многих исследований, показывающих, что энергетический баланс на людей не распространяется и у них все сложнее, основаны на самоотчетах. Количество калорий измерялось с помощью опроса, на основе воспоминаний людей. А память часто имеет избирательный характер: мы легко можем забыть про торт или алкоголь на выходных.

Доходит до того, что люди могут не сообщить о поездке в McDonald’s за чизбургером, чтобы их калории в глазах постороннего человека выглядели приличными. Именно поэтому очень трудно получить точные цифры того, сколько люди действительно едят. Даже процесс записи съеденного каждый день может вводить в заблуждение.

Вот почему стоит тщательно отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. И хотя это сложно, особенно в начале, этот подход будет очень информативными. Когда люди, которые клянутся, что едят очень мало, садятся и отслеживают свои калории, они всегда находят, что едят в два-три раза больше нормы. Безошибочно.

Если бы было исключение из этого простого термодинамического закона, человек будет живым термоядерным реактором, способным в буквальном смысле делать калорий из воздуха или сжечь их до неограниченной степени. 

Насколько люди отличаются?

Хотя физиология у всех одинаковая, различия между людьми, конечно, есть. Кто-то теряет вес проще, но труднее набирает мышцы, кто-то — наоборот. Это не значит, что они никогда не смогут потерять жир или набрать мышцы, просто происходит это медленнее.

Организм одного человека увеличивает скорость метаболизма быстро или снижает его быстрее в ответ на увеличение или уменьшение калорий, у другого — нет. На одной и той же программе питания и тренировок некоторые люди потеряют больше мышц, а другие — больше жира.

И у каждого из нас есть друг/подруга, которые едят все подряд, но не толстеют. Но когда вы посмотрите внимательно, увидите, что человек ест так много, как кажется. Это может быть их единственный прием пищи за день, они могут очень много двигаться и все сжигать, у них в ответ на избыток калорий повышается скорость обмена веществ. Или они компенсируют это переедание следующим днем, когда будут есть очень мало. Так что в целом они поддерживают свой вес.

Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно. Это делает дальнейшее похудение более трудным. Исследователи называют таких людей diet resistant, и причины этого только начинают выясняться. Вероятно, на это влияет то, как мозг воспринимает изменения в калорийности пищи.

Индивидуальные различия между людьми есть, и было бы глупо игнорировать их. Но это не меняет основных правил термодинамики, которые работают для всех. Получая 100 калорий сверх нормы, организм сохранит именно 100 калорий. Конечно, один человек сможет сохранить только 75, а другой — все 100, но 100 по-прежнему максимальная цифра.

Аналогично, человек не может не худеть, если есть реальный дефицит калориц (а не субъективное «мало ем».

Источник: https://fitlabs.ru/maloem/

Почему я не худею? Личный опыт и ошибки

Последние 25 лет я веду борьбу с лишним весом. Мой опыт, как говорил великий поэт, «сын ошибок трудных». Я использовала столько способов, приемов и подходов, что уже давно должна была бы носить размер XS. Но почему-то этого не произошло.

И даже правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не всегда приводило к желаемым результатам.

Я с грустью и завистью следила за результатами участниц «похудательных» групп в социальных сетях,  вздыхала, становясь в очередной раз на весы и думала: «Ну почему я не худею?» И если вам знакома такая  ситуация, то возможно, как и у меня, на пути к стройной фигуре стоит одна из этих причин.

1. Я пила мало воды

Вода восполняет естественную потерю жидкости в организме – об этом известно из школьного курса биологии. Но это не все – для худеющих есть и другие бонусы. Если выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, то этот нехитрый трюк поможет снизить аппетит и контролировать размер порции.

Недавние исследования показали, что холодная вода может даже ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к сладким напиткам. Мне пришлось приучать себя пить больше воды (подробнее об этом здесь). В первую неделю приложение WaterBalance на моем телефоне показывало постоянный «недобор».

Зато теперь я не выхожу из дома без бутылки с водой и держу большой стакан на рабочем столе.

2. Я думала, что прогулки с собакой помогут

Почему я не худею? Потому что мало двигаюсь! Этот факт я осознала не сразу. Ведь два раза в день я гуляла с собакой и иногда ходила пешком в магазин. Конечно, 15 минут это лучше, чем ничего.

Но ждать при такой нагрузке впечатляющей потери килограммов не приходится. Мне потребовалось перейти на следующий уровень и обеспечить минимум 50 минут в день хорошей кардионагрузки. Больше всего мне нравится ходьба в быстром темпе.

Плохая погода? Не беда, ходить на месте перед телевизором тоже можно – главное, держать темп.

3. Я ела слишком много полезных продуктов

Орехи, спагетти из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, горький шоколад – это полезные продукты. Но, к сожалению,  от этого они не становятся низкокалорийными. Я достала пылившиеся в шкафу кухонные весы и провела эксперимент.

Обнаружилось, что в той порции моих любимых кешью, которую я считала безобидным перекусом, целых 300 ккал и почти 25 г жира! Теперь весы стали моим ближайшим помощником, я тщательно слежу за калорийностью и жирностью и точно знаю, что с полезными продуктами тоже нужно быть осторожнее.

4. Я ограничивалась кардио

Мне нравится ходить пешком, я ничего не имею против велосипеда и плавания. И казалось, что этого вполне достаточно, чтобы похудеть. Но выяснилось, что силовые тренировки – именно та часть пазла, которой не хватало для эффективного снижения веса.

Они не только укрепляют кости и суставы, но и увеличивают мышечную массу, которая сжигает гораздо больше калорий. Это подтверждают и ученые-геронтологи, которые настоятельно рекомендуют после 40 лет дважды в неделю заниматься силовыми тренировками. И для этого не обязательно ходить в тренажерный зал и поднимать штангу.

Упражнения с собственным весом и небольшими гантелями или резиновыми жгутами можно делать дома.

Долгое время я считала, что если не есть перед тренировкой, то эффект от занятий будет больше. Но я заблуждалась и ответ на вопрос «почему я не худею?» оставался открытым. Как оказалось, в этом случае прежде всего калории сжигаются мышцами, а не жиром.

А мышцы нужны, чтобы сжигать больше калорий. Это замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: за 1,5-2 часа до тренировки съесть, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком запеченной индейки и листом салата.

Тогда и энергии будет достаточно для занятий, и процесс сжигания жира пойдет быстрее.

6. Моя семья не поддерживала меня в похудении

Во-первых, никто не считал, что мне нужно худеть. Во-вторых, никто не желал переходить на правильное питание. А без поддержки в этом деле обойтись очень трудно, да и проблематично готовить все в двойном исполнении – для всех и для себя.

Совместные посиделки на диване за просмотром любимых сериалов вместо прогулок тоже сводили на нет мои усилия по снижению веса.  Тут пришлось проявлять фантазию и научиться готовить вкусно и полезно. Подробно об этом здесь. Добавить движения в семейную жизнь тоже оказалось проще, чем я думала.

Увидев, как во время рекламной паузы я делаю «планку», муж решил соревноваться со мной и его успехи уже впечатляют!

7. Я отказывалась от определенных групп продуктов

У меня был разный опыт – 2 года я была вегетарианкой, 6 месяцев не ела углеводов (круп, хлеба, макарон и т.д.). Мне казалось, что такая тактика приведет к успеху. Но организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Только их правильное сочетание обеспечит успех в снижении веса.

К тому же категорический отказ от любого продукта запускает «эффект бумеранга» и возникает нездоровая тяга к «запретному плоду».

Поэтому я научилась с помощью приложения FatSecret вести подсчет питательной ценности рациона, следить за соотношением белков, жиров и углеводов и стрелка весов наконец сдвинулась в нужном направлении.

8. Я не завтракала и удивлялась почему я не худею

Утром мне было достаточно чашки кофе. У меня не было аппетита и срабатывал ложный стимул: чем меньше я съем, тем больше я похудею. Однако все было наоборот: такой подход переводил мой организм в режим голодания и запаса жира. Завтрак в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ и помогает поддерживать его на высоком уровне.

Поэтому теперь я не пропускаю утренний прием пищи. Даже если у меня совсем мало времени, сделать смузи из кефира, геркулеса или овсяных отрубей и свежих или замороженных ягод можно буквально за минуту. И кстати, одной из причин отсутствия аппетита по утрам является поздний и плотный ужин. Как только я отказалась от еды после 19.

00, эта проблема исчезла.

9. Я не контролировала размер порций

Мне казалось, что ем немного. Но тогда почему я не худею? Однажды взяла красивый блокнот, достала кухонные весы, стала измерять и записывать все, что содержало калории. Даже половинку мандарина и две черешни (да, косточки взвешиваются отдельно и вычитаются из веса ягод).

Результат недельного эксперимента удивил: как оказалось, я ела много – и по объему, и по калорийности. Решение было простым: взять тарелку меньшего диаметра, взвешивать продукты, тщательно жевать и не отвлекаться во время еды, чтобы не пропустить сигнал насыщения от организма.

И это работает!

10. Я не давала себе возможности расслабиться

Моя борьба с лишним весом была именно борьбой – жесткой и беспощадной. Мне было не до радостей жизни и не до развлечений. Я всегда была начеку и во всеоружии. Я отказывалась от визитов в гости, от поездок на шашлыки, от встреч с подружками за чашкой кофе и тарталетками. Но это не помогало.

Загнанный в состояние постоянного стресса организм заставлял меня срываться – и я начинала есть больше, особенно жирную и сладкую пищу. Как только мне удалось «отпустить ситуацию» и дать себе возможность расслабиться – килограммы стали уходить.

Теперь я стараюсь находить время на радости и удовольствия и не зацикливаться на вопросе «почему я не худею?».

11. Я питалась неосознанно

Осознанность сейчас в тренде – и в питании тоже. Я часто ела перед монитором рабочего компьютера, за просмотром любимого сериала или за чтением интересной книги. Это не позволяло сосредоточиться на пище и частенько я с удивлением обнаруживала перед собой пустую тарелку и с трудом могла припомнить, что в ней лежало и в каком количестве. Так же незаметно исчезали стоящие на журнальном столе калорийные орехи и сухофрукты.

Это сводило на нет мои попытки похудеть. Теперь у меня действует строгое правило – еда только за обеденным столом, без книг, телефонов и других гаджетов. И я не только  наслаждаюсь вкусом еды, но и насыщаюсь гораздо меньшим ее количеством, потому что не отвлекаюсь. Отговорка «у меня нет времени рассиживаться за столом» не принимается.

Воспринимаю этот перерыв пит-стоп для гоночного автомобиля – ему же не заливают топливо на ходу!

Исправив эти ошибки, я смогла сдвинуть стрелку весов. Размер XS для меня по-прежнему недостижим, но это и не является моей целью. Мне нужна стройность, красота и здоровье!

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/pochemu-ya-ne-xudeyu.html

Почему не ем и не худею? Причины остановки сжигания жира

«Почти не ем и не худею!»

«Постоянно отказываю себе во вкусной еде и не могу скинуть лишние килограммы!»

«Почему я не могу похудеть, ведь ем очень мало?» — большинство женщин, следящих за своим питанием, хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом. После того, как возник этот вопрос, важно понять что вы делаете неправильно и постараться это исправить.

3 причины почему не стоит мало есть

1. Каждодневная «заправка». Топливом для нас является вода и пища — твёрдая и жидкая. Как только привычный объём пищи перестаёт поступать в желудок, то организм начинает экономить энергию и появляется усталость. Те задачи, которые ранее вы решали с лёгкостью, теперь могут вызывать затруднения: углеводов-помощников уже нет.

   Вследствие этого наступает постоянная раздражительность, а за ней приходят очередные срывы на любимые продукты — пирожки, сладости, колбасы и прочие быстрые углеводы, от которых откладывается жир. Поэтому не отказывайтесь от еды полностью, объявляя голодовку, и не лишайте себя на долгое время витаминов на монодиетах.

2. Употребление одних и тех же продуктов каждый день приводит к срыву.

    Если вы слишком долго сидите на любой из монодиет (весь день едите только один продукт — гречку, кефир, рис, огурцы и другие), то начинается стадия витаминного голодания. Нужно употреблять и белковые, и углеводные и насыщенные аминокислотами продукты, чтобы не начались проблемы с выпаданием волос, с кожей и ногтями.

3. Новички в похудении сокращают количество дневных порций. Как правило, «ненужным» оказывается завтрак, а самые вкусные порции — обед и ужин — остаются.

   Чтобы похудеть, нужно разделить три обычных приёма пищи на пять небольших по весу: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так вы будете есть примерно то же самое количество пищи, но организм будет успевать её перерабатывать, а тело — худеть.

10 возможных причин почему не получается похудеть, если мало ешь?

1. Шлаки. Каждый день кожа защищает внутренние органы от попадания вредных веществ извне. Человек, который зависим от вкусных продуктов с вредным составом (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, дешёвые заменители животных жиров), дополнительно напитывает организм вредными веществами. Откажитесь от такой еды в пользу органической, например выращивайте на участке овощи или хотя бы зелень для салата на балконе.

2. Гормональный сбой.Легко сжечь жир, образовавшийся из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гораздо тяжелее убрать гормональный: сначала нужно найти причину, устранить её, а затем вес начнёт уменьшаться. В этом случае правильнее всего пройти обследование у эндокринолога, а затем составить у диетолога индивидуальное меню.

   Гормональный сбой чаще всего происходит после беременности или тяжелой болезни, снижения функций щитовидной железы.

3. Вы пьете слишком мало воды. Определить сколько воды нужно выпивать в день, чтобы организм мог избавляться от лишнего и нормально функционировать просто: умножьте свой вес на 30. Полученное число будет обозначать сколько миллилитров нужно выпивать в день.

   Если ваш вес составляет 74 килограмма, то умножаем вес на 30 и получаем 2200 миллилитров. Причём пить нужно правильно: пять приёмов пищи, перед каждым из которых выпивайте по 200 мл воды. Так вы заполните желудок и съедите порцию меньше. Остальные 1200 миллилитров выпивайте в течение дня, причём сюда же входит жидкость в виде чая, кофе, цикория и свежевыжатых соков.

4. Вы пьете слишком много воды.

    Если прочитав предыдущую причину вы решили выпивать как можно больше воды, то вспомните о том, какой орган выводит воду из организма. Правильно, почки! Излишняя нагрузка на почки может вызвать отёки. У каждого человека вес колеблется в пределах одного-двух килограммов. Это как раз вода и остатки пищи в желудке и кишечнике.

   Если вы не можете скинуть вес, возможно стоит пропить травяные мочегонные сборы, которые выгонят воду из организма, таким образом вы похудеете.

5. Инсулиновая резистентность.Этот медицинский термин обозначает невосприимчивость клетки к глюкозе. Глюкоза, не попадая в клетки организма, оседает в крови и превращается в жир.

   Вы можете питаться низкокалорийными продуктами и даже продуктами с отрицательной калорийностью, но всё равно будете поправляться.

6. Едите мало, но слишком часто. Полноценных приёма пищи в день у худеющего человека должно быть три: завтрак, обед и ужин. И два перекуса между ними, чтобы организм не успевал как следует проголодаться.

   Если вы раздробили приемы пищи на слишком маленькие и частые, и сами не заметите как много пищи употребите за день. Заведите дневник питания, в который будете записывать всё, что съели и время. Перерыв между полноценными приёмами должен быть не более 3 часов.

7. Возраст. После 45 лет гормон тестостерон, отвечающий за обмен веществ и сжигание жира, снижается в крови человека. И именно в это время похудеть наиболее сложно.

   Единственный выход — внимательнее следить за своим калоражом и выбирать питательные и натуральные продукты.

8. Сахарозаменители.В погоне за низким содержанием калорий нередко используются дешёвые сахарозаменители: сукралоза, аспартам, сахарин, цикламат, ацесульфам-к. Эти искусственные добавки дарят желанный сладкий вкус пище, но ещё и возбуждают аппетит.

   В результате вместо одной чашки кофе с ложечкой сахара вы выпиваете чашку кофе и берёте из холодильника что-то ещё. А при превышении рекомендуемой дозы таких сахзамов, увеличивается нагрузка на поджелудочную железу и печень. Лучше съесть сладкий фрукт, который насытит желудок клетчаткой и микроэлементами.

9. Вредные перекусы и «неправильные» жиры.Что выбрать на перекус, чтобы не навредить фигуре? Чипсы, снеки, шоколад, печенье, карамель и шоколадные конфеты — это плохой перекус. Порция получается маленькой, и желудок не наполняется как следует. Поэтому чувство голода возникает уже через 15-20 минут.

Лучше всего выбирать продукты с полезными жирами, например орехи. 

Фрукты тоже подойдут для перекуса. Достаточно 100-150 граммов, чтобы ощутить прилив сил. Кроме этого подойдёт творог до 5% жирности, ржаные хлебцы, питьевой натуральный йогурт, огурец, листья салата, капуста, брусочки моркови.

1. Тип фигуры.От наследственности зависит очень многое: кто-то ест много и остаётся худым, а кто-то мало ест, но не худеет. Если ваш тип фигуры похож на яблоко (жир распределяется равномерно по всему животу, груди и бёдрам) или на грушу (жир распределяется в основном на бёдрах и ногах), то для снижения веса понадобится больше времени, так как этот жир — абдоминальный, то есть очень плотный. Помимо питания подключите спортивные нагрузки, чтобы подтянуть кожу и улучшить результат. Плюс у этих типов фигуры есть, и большой: после похудения будет проще удержать стройность.

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить)	Вредные продукты (Убрать)
Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус; средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель; маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные).	Белый хлеб
Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогурт	Газировка, соки в пакете
Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семя	Макаронные изделия
Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис).	Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее)
Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква.	Колбаса
Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз	Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните — добавляйте по одному новому заданию. Прокачивайте те зоны, в которых больше всего жира.

Подсчёт калорий

Скачайте дневник питания на телефон или заведите отдельный блокнот, где в три столбика будете записывать время приёма пищи, продукты, которые съели и полученные калории. Если хотите похудеть, то выбирайте продукты для готовки из списка разрешённых. Объем одного блюда не должен превышать 200 граммов, а общий дневной калораж не выше 1500 килокалорий.

Чёткий график приёма пищи

Приучите свой организм питаться по часам, чтобы он не требовал пищи в другое время. В зависимости от распорядка дня составьте рацион так, чтобы между завтраком, обедом и ужином было не более 3-3,5 часов, а в эти промежутки вставьте полезные перекусы.

Когда привыкните, то не будете хотеть есть в другое время и не станете всё время думать о вредном перекусе.

Медицинское обследование

Если вы перепробовали всё, исправили вредные пищевые привычка, больше не завтракаете бутербродами с колбасой и пирожными, но вес все равно не уходит, то пройдите обследование, сдайте кровь на сахар и гормоны, обследуйте ЖКТ, возможно причина по которой вы не можете похудеть кроется внутри.

Источник: https://pohudete.ru/pochemu-ne-em-i-ne-hudeyu.html