Сколько должен спать школьник

Во сколько дети должны ложиться спать: малыши, дошкольники, школьники, подростки

сколько должен спать школьник

Сон — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Человек, который отводит на сон достаточно времени, с большей вероятность будет полон сил и желания что-либо делать. В отношении детей, только познающих мир, это особенно важно. Так когда же они должны ложиться спать?

Несколько слов о биологических ритмах

Несмотря на то что человек научился жить независимо от природы, на него всё ещё влияют биологические ритмы. Периоды сна и бодрствования, например, являются следствием циркадных ритмов, они связаны со сменой дня и ночи.

Но почему же мы хотим спать ночью, но бодры днём? За это отвечает мелатонин — гормон сна. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и именно из-за этого человека клонит в сон. К ночи концентрация мелатонина становится максимальной. Если лечь спать тогда, когда меланина в крови много, то отдых будет полноценным.

За сонливость и циркадные ритмы отвечает гормон мелатонин

Если идеальный момент пропущен, то включается кортизол, гормон стресса. Ребёнок становится слишком возбуждённым, его сложно уложить в постель, но даже если получится, сон не будет качественным. По мнению врачей, люди, которые не следуют своим циркадным ритмам, чаще страдают от простуд, они эмоционально неустойчивы. Повышается риск развития психологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, онкологии. Люди, которые не привыкли спать ночью, живут меньше.

Конечно, каждый человек индивидуален и может иметь свои циркадные ритмы, но имеются общие данные, которые помогут выбрать оптимальное время для того, чтобы отправить ребёнка в постель.

Во сколько ложатся спать дети в разных странах

В разных странах существуют различные правила и традиции, касающиеся сна:

  • в Австралии и США детей в зависимости от возраста укладывают с 18:00 до 21:00;В США дети ложатся не позже 21:00
  • в Италии дети ложатся спать не раньше 22:00, а иногда и после 22:30;В Италии дети ложатся спать достаточно поздно — после 22:00
  • в Германии и Австрии детей укладывают спать уже в 19:00;Немецкие дети спят уже в 19:00
  • во Франции самое популярное время для отхода детей ко сну — 20:30;Французы укладывают детей в 20:30
  • в Великобритании ночной отдых ребёнка начинается в 20:00;В Англии дети ложатся спать в 8 вечера
  • в Норвегии дети до двух лет спят с 18:00–19:00, от двух до пяти — с 20:00. Подросткам разрешается бодрствовать до 22:00.Норвежские малыши спят уже в 18–19 часов

В разных странах родители укладывают своих детей ко сну в разное время, но везде приветствуется долгий ночной сон. И не зря — именно такой вид отдыха полезен для здоровья, а ребёнок, проснувшись утром, будет готов к новым открытиям.

Источник: https://babyzzz.ru/parents/rest/31446.html

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Сколько должен спать школьник

сколько должен спать школьник

Для каждого возраста школьника существуют свои временные рамки.

  • Младшие школьники должны спать по 10 часов в сутки;
  • Школьники среднего возраста – до 9 часов;
  • Подростки – не менее  8 часов.

Но это – «средняя температура по палате». Чутко оценивайте самочувствие своего ребенка при разной продолжительности сна. Вполне может быть, что индивидуальные потребности вашего ребенка не вписываются в эти временные рамки.

Когда ложиться спать

Очень важно отправляться в постель в одно и то же время. В идеале в 9 часов вечера — для младших школьников, не позже 10 – для всех остальных. Важнейшее правило: чем раньше ребенок ложится в постель, тем лучше (крепче, глубже, полноценнее) его сон.

Отрегулируйте производства мелатонина

Мелатонин — это естественный гормон, который регулирует сон человека. Он вырабатывается в темноте. Поэтому, если ребенок проводит вечерние часы в ярко освещенной комнате, его трудно отправить спать.

За час до отправки школьника в постель приглушите свет (пользуйтесь зональным освещением) – дайте организму ребенка возможность запустить процесс выработки мелатонина. Спать при свете тоже плохая привычка, даже если это ночник.

Чем темнее в комнате, тем больше мелатонина в организме, тем крепче сон.

И наоборот: если ребенка дннм одолевают приступы сонливости и это мешает процессу обучения – увеличьте количество света. Например, при помощи ламп дневного света. И используйте любую возможность для нахождения ребенка под лучами солнца. Даже осенне-зимнего, скупого и недолгого. От количества солнечных лучей в жизни как ребенка, так и взрослого, зависит так много процессов, что в рамках одной узко-направленной статьи об этом не рассказать.

Позаботьтесь о температуре воздуха в комнате

Температура в спальне ребенка также влияет на его  сон. Большинство людей спят лучше в слегка прохладном помещении (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно, может помешать качеству сна школьника.

Источник: https://4mama.ua/kids/health/1027-skolko-dolzhen-spat-shkolnik

Новый учебный год: сколько должен спать школьник

сколько должен спать школьник

Гость «Прямой телефонной линии» «ВХ» – главный специалист ГУ Госсанслужбы Украины в Харьковской области Татьяна Ефимова.

В классе должно быть не больше 30 человек

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Вам звонит Ксения Борисовна.

Интересно, какими заболеваниями сейчас чаще всего болеют дети?
– Первое место в структуре детской заболеваемости в Харьковской области традиционно занимают заболевания органов дыхания, на втором месте находятся заболевания органов пищеварения, на третьем ежегодно меняются местами заболевания органов нервной системы и органов зрения – патология, которая обусловлена в том числе чрезмерной нагрузкой и нарушениями санитарно-гигиенических требований во время учебы в школе.

– Добрый день, меня зовут Елена Сергеевна. Татьяна Борисовна, просветите, пожалуйста: сколько малышей по нормам должно быть в группе детского сада и сколько школьников может быть в классе?

– По санитарно-гигиеническим требованиям в ясельной группе должно быть не более 15 малышей, в садовой группе – не более 20 детей. Что касается школ, наполняемость класса может быть не более 30 учеников, но при расчетах исходят также из нормы площади классных помещений на одного учащегося: школы могут размещаться в старых постройках или в приспособленных помещениях, где невозможно в классе разместить 30 учащихся.

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Вам звонит Владимир Алексеевич. Некоторые кабинеты и классы в школе моего внука кажутся мне слишком уж маленькими. Наверняка ведь есть санитарные нормы, в которых сказано, сколько квадратных метров полагается на каждого ученика?

– Санитарные нормы и правила регламентируют на одного ребенка 2,4 кв. м площади учебного помещения, но допускается и 2 кв. м. В лабораториях химии, физики, биологии норма площади на одного учащегося больше – 2,8 кв. м, информатики – 6 кв. м.

– К слову, а на каком расстоянии друг от друга должны быть расставлены компьютеры?

– Компьютеры в компьютерном классе должны расставляться по периметру, расстояние между ними должно быть не меньше метра – не от столов, а друг от друга.

Сколько уроков должно быть в школьном расписании

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Вам звонит Инна Федоровна. Моя внучка идет в первый класс, и меня интересует, сколько уроков должно быть в школьном расписании в младших классах?
– Учебная нагрузка регламентируется количеством часов в течение недели.

В течение пятидневной учебной недели без учета уроков физкультуры в первом классе должно быть 20 часов, во втором классе – 22 часа, в третьем-четвертом 23 часа.

– Здравствуйте. Татьяна Борисовна? Меня зовут Алла Михайловна. Моя внучка учится в выпускном классе.

Скажите, пожалуйста, сколько уроков по санитарным нормам должно быть в 11-м классе? И еще, если позволите, вопрос: сколько времени по нормам должен тратить одиннадцатиклассник на домашние задания?

– При пятидневной неделе недельная учебная нагрузка должна быть не более 33 часов без физкультуры, но в течение дня должно быть не более 7 уроков. На выполнение домашних заданий должно быть потрачено не более 4 часов.

– Но в выпускном классе детям нужно готовиться к поступлению в вуз и, как правило, прозанимавшись почти до вечера в школе, одиннадцатиклассники учатся еще и дома, занимаются с репетиторами или в вузах на подготовительных курсах.

– Знания – знаниями, но нужно думать и о здоровье: не случайно к окончанию учебы в школе состояние здоровья детей ухудшается. Вполне понятно, что школьники стремятся поступить в вузы. Поэтому так важно учиться в течение всех школьных лет, чтобы в 11–м классе сутками не сидеть за уроками.

В детских садах кипятят даже пастеризованное молоко

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Вам звонит Наталья Николаевна. Меня интересуют нормы питания детей в садике. Скажите, пожалуйста, на сколько килокалорий в день рассчитано меню детей в яслях и в садике?
– В яслях при трехразовом питании ребенок должен получать около 1200 кКал в день, в детском саду – около 1800 кКал.

– Неожиданно: это почти взрослая норма. А не многовато ли калорий для маленьких детей?

– Ребенок растет, очень много двигается, поэтому при правильном организованном режиме дня у него высокие энергетические потребности и энергетические затраты.

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Меня зовут Андрей. Подскажите, какие продукты запрещено готовить в столовых детских учреждений?

– В детских учреждениях запрещены мясо и яйца водоплавающих птиц, субпродукты, за исключением печени и языка, жирная свинина, речная и копченая рыба, грибы, соусы, перец, изделия с кремом, быстрого приготовления или во фритюре, газированные напитки, квас, кофе, сливочно-растительные масла, продукты, содержащие синтетические красители, ароматизаторы, подсластители, усилители вкуса, консерванты. В связи с высоким риском эпидопасности нельзя давать детям макароны по-флотски, пельмени и другие подобные блюда, не рекомендуются сложные многокомпонентные салаты. Нельзя заправлять блюда майонезом или уксусом. Способы термической обработки в детском учреждении должны быть щадящими: не допускаются жареные блюда; рубленные или порционные мясные и рыбные блюда должны подвергаться двойной термической обработке. В детском питании допускаются вареные колбасы, сосиски и сардельки, при этом ограничены категории этих продуктов (колбаса в детских учреждениях должна быть не ниже 1 сорта, сардельки и сосиски – не ниже высшего сорта) и их можно давать детям только после термической обработки. Молочные продукты – в том числе пастеризованные – должны обязательно подвергаться термической обработке. Без термической обработки в детских учреждениях допускается только молоко длительного хранения в тетрапаковых упаковках.

Ночью школьникам нужно спать

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Вам звонит Николай Петрович. Моя 17-летняя внучка по 4-5 часов просиживает по ночам за компьютером. Меня интересует, сколько времени по санитарным нормам ребенок может проводить за компьютером? – Безусловно, ночью и тем более такое длительное время ребенок не должен находиться возле компьютера, – это обязаны контролировать родители. Младшие школьники должны спать 9 часов, старшие не менее 8 часов.

Существуют санитарные правила для работы в компьютерных кабинетах общеобразовательных заведений, и их можно принимать во внимание при работе ребенка за компьютером дома. Время работы за компьютером нормируется в зависимости от возраста ребенка. Самым маленьким детям можно находиться у монитора не более 20 минут, старшие могут непрерывно работать за компьютером не более получаса, после этого нужно делать перерывы и гимнастику для глаз.

Ребенок должен много пить

– Здравствуйте. Татьяна Борисовна? Меня зовут Татьяна. Сыну 4 года, в детский садик он пошел в 3 года, но весь год сильно болел: неделю ходим, две недели болеем.

Может быть, вы посоветуете, как укрепить здоровье ребенка? Возможно, мы что-то делаем не так, если он так легко заболевает? – Однозначно ответить на ваш вопрос невозможно: чтобы определить причину, нужно знать заключение врача о состоянии здоровья вашего ребенка.

– Врачи говорят, что никаких проблем в состоянии его здоровья нет.

– Не исключено, что ваши проблемы связаны с тем, что в группе, куда ходит ваш ребенок, превышена нормативная наполняемость. Скажите, сколько детей посещают группу, куда ходит ваш ребенок?

– В группу ходят 23 ребенка.

– По существующим нормативам граничная наполняемость группы должна быть не более 20 детей. Вот уже один фактор, который мог быть причиной заболеваемости вашего ребенка. Плюс, может, нарушается режим проветривания, уборок или в садик допускаются не совсем здоровые дети с катаральными явлениями, а у вашего ребенка недостаточно развит иммунитет, поэтому он чаще остальных детей в группе восприимчив к заболеваниям. Посоветуйтесь с педиатром, как укрепить его иммунитет. А еще я порекомендовала бы вам превентивные меры профилактики: одевать ребенка по сезону, для поддержания иммунитета кормить обогащенными витаминами и микроэлементами продуктами, соблюдать питьевой режим. Ребенок должен достаточно много пить – не меньше 1,5 -2 литров жидкости в течение дня. Дети очень активны, у них усиленно выделяется тепловая энергия, которую нужно обязательно компенсировать жидкостью.

Высокие растения на подоконник ставить нельзя

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Меня зовут Неля Павловна. С началом учебного года классный руководитель, наверное, попросит родителей принести в класс цветы в горшках. А допускаются ли в классах растения?
– В учебном помещении растения должны быть обязательно.

Они оказывают очень большую роль в создании микроклимата помещений: меняют ионный состав воздуха, выделяют кислород, сводят к минимуму возможные химические загрязнения воздуха. Но высокие стебли снижают уровень естественной освещенности класса, поэтому на подоконниках можно ставить горшки только с низкими растениями – до 15 см высотой. Крупные растения можно расставлять только в межоконных промежутках.

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Меня зовут Ирина. В нашем детском садике решили организовать живой уголок. Скажите, в детских садах это разрешено?

– В санитарных правилах четкого запрета нет. Но в помещениях, где постоянно пребывают дети, – в группе, например, живые уголки не рекомендуются: и на животных, и на корма у любого из детей может быть аллергия. Кроме того, животное может травмировать ребенка. Поэтому живые уголки возможны в других помещениях, например, в фойе. Татьяна Борисовна Ефимова родилась 25 июля 1975 года в Харькове. Училась в харьковской школе № 24, после школы год работала санитаркой в Институте общей и неотложной хирургии. В 1999 г. окончила Харьковский медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2000 г. окончила интернатуру в Харьковской областной санэпидемстанции и приступила к обязанностям врача отделения гигиены детей и подростков Харьковской облСЭС. С 2003 г. была и.о. завотделением гигиены детей и подростков Харьковской облСЭС, с 2004 г. до конца 2012 г. работала завотделением гигиены детей и подростков Харьковской облСЭС. После реорганизации СЭС с 2013 г. по сегодняшний день – главный специалист ГУ Госсандслужбы Украины в Харьковской области.
Замужем, сыну 14 лет. Хобби – вязание.


Источник: https://vecherniy.kharkov.ua/news/81926/

Сколько должен спать школьник?

Недосыпание является врагом для здоровья и развития ребенка школьного возраста. Отсутствие нормального продолжительного сна оказывает большое влияние на физическое и психическое состояние ребенка. Резко снижается иммунитет, падает зрение. Дети начинают часто болеть простудными заболеваниями. Возникает риск развития хронических заболеваний.

Причины недосыпания

Главное вовремя заметить, что Ваш ребенок плохо высыпается и устранить причину недосыпания и некачественного сна. Многие школьники увлекаются компьютерными играми и просмотром телевизионных программ. Время, отводимое ребенку для такого времяпрепровождения, следует ограничить. А время для сна школьника увеличить. Постарайтесь увлечь школьника активным образом жизни и занятием спортом.

Правильное питание также играет важную роль для качественного сна, роста и развития организма. Учебная нагрузка на детей школьного возраста в последнее время бывает очень существенной. Из-за этого дети вынуждены готовить уроки до позднего вечера. А иногда и до 2-3 часов ночи. При этом на сон школьнику остается 4-5 часов. Школьник должен быть здоровым и спать в течении необходимого для восстановления организма времени.

Контролируйте учебный процесс.

Нормальная продолжительность сна

Исследования ученых показывают, что:

  • Для школьников начальных классов продолжительность сна должна быть около 10 часов.
  • Дети в возрасте от 11 до 16 лет должны спать около 8 часов.
  • Подростки от 16 лет могут себе позволить спать не менее 7 часов в сутки. При таком режиме нервная система отдыхает, а организм школьника восстанавливается.

Если ребенок плохо спал, ночью можно разрешить ему поспать 2-3 часа после уроков. Его работоспособность после этого заметно возрастет, а настроение будет хорошим. Эти данные ориентировочные. Возможности организма школьников различаются. Кто-то может спать меньшее количество времени и при этом высыпаться.

О том, сколько должен спать маленький ребенок можно узнать здесь.

Источник: http://vovet.ru/q/skolko-dolzhen-spat-shkolnik-72p.html

Правильный распорядок дня первоклассника

Школьный учитель и детский невролог – о чрезмерной нагрузке, правильном питании и необходимой продолжительности сна.

«Как организовать день моему первокласснику?» – этот вопрос регулярно задают родители учителям, врачам и другим экспертам. Действительно, правильно построенный режим дня крайне важен для того, чтобы ребенок плавно и комфортно вошел в учебный процесс и сохранил свое здоровье. Часто родители сами формируют правила, которые не всегда исполнимы и далеко не всегда действительно нужны первокласснику.

Чтобы исправить возможные ошибки родителей, мы решили обратиться к двум экспертам – учителю начальных классов и опытному детскому врачу. Пусть их советы и наблюдения помогут нам составить объективную картину о том, каким должен быть режим дня современного первоклассника.

Алексей Игоревич Крапивкин, доктор медицинских наук, директор московского Научно-практического центра детской психоневрологии

Режим дня: сохраните детсадовскую норму

Когда ребенок идет в школу, его жизнь сильно меняется. Но и в первом классе вполне возможно сохранить тот режим дня, который был у вас в детском саду: с регулярным питанием, послеобеденным отдыхом и достаточно активными прогулками, пусть и не такими длинными.

Питание: главное – разнообразие

Организм первоклассника остро нуждается в регулярном питании, чтобы вовремя восполнять недостаток глюкозы. К семи годам у ребенка уже должны быть сформированы пищевые привычки: обязательный полноценный завтрак, горячий обед, правильные перекусы – второй завтрак, полдник.

Мой главный совет родителям: кормите детей разнообразно. Любой избыточный продукт может повлиять на состояние ребенка, его пищеварение, сон и физическую активность. Конечно, лучше избегать обилия сладкого, жирного или острого в рационе ребенка – по той же причине.

В то же время если у ребенка нет серьезных заболеваний, то нарочитых ограничений в еде быть не должно. Приходя в новый детский коллектив, ребенок пересматривает свою норму питания: если все едят печенье, почему он должен от него наотрез отказаться? Если все перекусывают после третьего урока, почему он не может взять с собой бутерброд или яблоко?

И еще один совет: чтобы не рисковать самочувствием ребенка ночью, постарайтесь накормить его ужином примерно часа за два до сна, не позже. Если не получилось поужинать вовремя – предложите максимально легкую и безопасную для ЖКТ пищу.

Сон: главное – не сражайтесь за показатели

Не только первоклассник, но и любой человек должен спать столько, сколько требует его организм. Но иногда родители укладывают ребенка чуть ли не в восемь вечера, чтобы он проспал как можно дольше, это, на мой взгляд, лишняя мера.

По статистике, взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна в сутки. Первокласснику нужно немного больше, но не 12 часов, как грудному младенцу. Самое главное – укладывая ребенка спать пораньше, не сражайтесь за показатели, лучше посмотрите на его состояние. Легко ли ему просыпаться наутро? Хватает ли сил до вечера?

Лучше всего укладывать ребенка спать между 9 и 10 часами вечера, желательно – не позже 10 часов. При этом время за 1,5–2 часа до сна должно быть у ребенка свободно для проведения ежедневных ритуалов: водные процедуры, чтение на ночь, стакан молока – и как можно меньше стрессов, тогда ребенок плавно войдет в сон и сможет полноценно отдохнуть.

Что касается дневного сна, то мне кажется, что нет никаких оснований настаивать на том, чтобы ребенок спал днем. Если ему хочется лечь поспать после обеда – отлично, если нет – не настаивайте. Главное, дневной сон должен делить день на два равных промежутка. Не нужно укладываться спать позже 4 часов вечера: тогда ночной сон может пострадать.

Нагрузки: добивайтесь состояния разумной усталости

Сейчас много говорят о том, что первоклассники едва выдерживают непомерную нагрузку, которую им устраивают школа и родители со своими кружками и секциями. Мне нравится идея, что уровень нагрузок должен определяться переносимостью.

Если у вашего ребенка достаточно ресурса, чтобы после школы отзаниматься два часа на фортепиано, а вечером с удовольствием сходить в спортивную секцию, то почему бы и нет? Для родителей главным показателем уровня нагрузок должно быть состояние ребенка по вечерам. Если он падает с ног, капризничает, не может есть, до того он устал – вы явно переборщили.

Если он активен и мог бы еще пару часов увлеченно чем-то заниматься, значит, дневной нагрузки не хватило. А вот если его усталость не чрезмерна, естественна, не вызывает у него серьезного дискомфорта – значит, объем нагрузки достаточный.

Физическая активность

Тут важно помнить, что для семилетнего ребенка просто просидеть за партой несколько часов подряд – колоссальная нагрузка. Чтобы ее снять, полезнее не уложить ребенка в постель, а дать ему как следует побегать, дать выход напряжению.

Потребность ребенка в движении естественна, физиологична. Обязательно давайте ему возможность как следует попрыгать, полазить, побегать после школы, а если нужно, то еще и вечером.

Обязательно напоминайте ребенку, чтобы он делал небольшие разминки после долгого сидения за уроками: элементарной гимнастики будет достаточно. И отдайте ребенка в спортивную секцию: два-три раза в неделю.

Елена Александровна Чулихина, учитель начальных классов в МБОУ «Малодубенская средняя общеобразовательная школа»

Режим дня: в выходные как в будни

Тут и говорить не о чем, каждому первокласснику нужен полноценный режим дня. Лучше всего, если он в выходные не сбивается, а то потом трудно будет перестраиваться к началу рабочей недели.

Питание: горячее лучше печенья

Сейчас практически все родители очень боятся, что дети в школе будут сидеть голодные. Дают им с собой конфетки, печенье, булочки, вафли и другие «сухомятки» – это притом, что в школе работает столовая, где всегда можно съесть горячий завтрак и хорошо пообедать.

Естественно, наевшись сладкого, дети в столовой отказываются от полноценной горячей еды. Поэтому хочу дать родителям совет: приучайте их лучше ходить в столовую, утром есть кашу или омлет, днем обедать хорошим горячим супом, а не леденцами.

Я не против того, чтобы вы давали детям с собой угощение, но в меру, а не так, чтобы оно перебивало аппетит.

Сон: не клевать носом на уроках!

Скажу вам честно, это очень неприятно, когда на первом уроке у тебя в классе дети клюют носом. Поэтому, пожалуйста, укладывайте детей спать вовремя, в лучшем случае часов в девять вечера. Не нужно надеяться, что утром урвете минут пятнадцать сна: с этого начинаются утренние опоздания, а это тоже не очень помогает детям сосредоточиться.

Дневной сон – вещь полезная, тем более что дети сами, как правило, требуют послеобеденного отдыха: приходят из школы и сразу ложатся спать. Значит, им это нужно, значит, родителям надо учитывать эту потребность при составлении режима дня.

Нагрузки

Сейчас в связи с введением ФГОС первоклассникам полагается до 10 часов внеурочных занятий в неделю. Они обычно начинаются после обеда и длятся до двух академических часов в день – это в дополнение к обычной школьной нагрузке. Кроме того, почти каждый ребенок посещает различные кружки, некоторые из них очень серьезные и располагаются на другом конце города. Получается, что первоклассники очень загружены в будние дни, даже при условии, что в первом классе им не задают на дом.

Здесь я не вправе давать родителям какие-либо советы: они сами решают, как, чем и сколько загружать детей, каких требовать достижений и т. д. Но я бы настаивала на том, чтобы хотя бы в выходные дни дети были свободны, могли заниматься своими делами, играть, гулять, провести вечер в кругу семьи. Это лучшая поддержка, которую мы можем им дать.

Сколько должен спать и когда есть школьник

Незадолго до начала учебного года Роспотребнадзор как всегда дает рекомендации для родителей. В них сказано, сколько ребенок должен спать, когда есть и какого веса ранец способен нести в школу.

В начальных классах дети должны спать по 10-10,5 часов в сутки. И если ребенок сильно устает, можно организовать ему дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Детям постарше, перешедшим в средние классы, сна нужно меньше. Например, в 5-6 классах уже достаточно около 9,5-10 часов (без дневного сна), в 7 и 8 классе эта норма еще уменьшается на полчаса. А старшеклассники и вовсе почти взрослые, им, чтобы высыпаться, рекомендуют спать 8-9 часов в сутки. 

Исключение — время экзаменов: в эти сложные дни, когда нагрузка на мозг особенно интенсивна, а нервничать в ожидании оценок приходится много, можно и нужно урвать дополнительно хотя бы 1 лишний час в сутки на сон.

Это важно, поскольку если сна мало, у ребенка нарушается поступление в кровь специфических гормонов.

А это отрицательно сказывается и на росте и развитии, и на способности к обучению: дети, носом на уроках из-за 2-часового недосыпа, на 30% менее трудоспособны, чем выспавшиеся сверстники.

Жить по режиму

Чтобы ребенок меньше уставал, он должен жить по режиму и делать все каждый день в одно и то же время: засыпать и просыпаться в определенный час, завтракать, обедать и ужинать тоже по расписанию. Всевозможные шумные игры, телевизор и компьютер после 19.00 лучше не допускать, чтобы не перевозбуждать нервную систему школьника ненужными эмоциями. И даже таким полезным спортом непосредственно перед сном лучше не заниматься.

Неподъемный ранец

При выборе портфеля, можно опираться на исследования специалистов ведомства. Для каждого возраста нормы разные: в начальных классах вес самого ранца без содержимого не должен превышать 700 г, для средних и старших классов подойдет портфель потяжелее, до 1 кг весом.

Добавьте сюда вес учебников: комплект для учащихся 1-2 классов не должен весить более 1,5 кг, в 3-4 классе — не более 2 кг, в 5-6 — не более 2,5 кг, у 7-8-классников учебники весят до 3,5 кг, а выпускники 9-11 классов способны нести на себе поклажу весом в 4 кг.

В рекомендациях прописано, что в целях профилактики нарушения осанки рекомендуется иметь два комплекта учебников: один в школе, другой дома. Так чадо и вовсе будет избавлено от ношения лишних тяжестей.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Меню школьника. Вариант 3

Меню школьника во многом зависит от его характера, склада, темперамента. Например, вам знакомы дети,

Меню на завтрак

Завтрак, как и велит поговорка, съедим сами! А чтобы он был вкусным, полезным, быстрым и всегда

Меню школьника. Вариант 1

На завтрак предложите ребёнку кашу: рисовую, манную или овсяную, но не простую, а сдобренную сухими

Меню школьника. Вариант 2

Составление меню школьника начинается с идеи завтрака. А сегодня на завтрак – омлет! На

Источник: https://www.gastronom.ru/text/dajte-shkolniku-vyspatsja-1008218

Переутомление у школьников: признаки и профилактика, как помочь школьнику

Каждые родители хотят вырастить своих детей умными, талантливыми и успешными. Однако благие намерения иногда приносят больше вреда, чем пользы. Чрезмерная нагрузка в школе, масса дополнительных факультативов приводят к переутомлению ребенка. А это в свою очередь чревато ухудшением успеваемости в школе и даже возникновением проблем со здоровьем.

Что такое утомление? Признаки переутомления у школьника Причины возникновения переутомления Профилактика переутомления — Сколько должен спать школьник? — Правильная организация учебного процесса — Свободное время и питание школьника

Утомлением называют такое состояние, которое формируется вследствие напряженной умственной или физической нагрузки. Утомление, прежде всего, проявляется снижением работоспособности и субъективным ощущением слабости.

Основным механизмом развития утомления является изменение соотношения тормозных и возбудительных процессов в мозге. Утомление протекает в две фазы:

  • Первая фаза — возбуждение нервной деятельности;
  • Вторая фаза — торможение нервной деятельности.

В первой фазе происходит ослабление процессов торможения и на первый план выступают реакции возбуждения. Как это проявляется? Ребенку сложно удерживать внимание. Он то и дело отвлекается на посторонние разговоры, что-то выкрикивает, смеется.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как сделать леденец из сахара на ложке

Отмечается и двигательное возбуждение. Школьнику буквально сложно усидеть на месте, он ерзает на стуле, вскакивает с места.

Также утомление проявляется тем, что малыш начинает вертеть в руках ручку, рисовать что-то в тетрадке, ни с того ни с сего почесываться или гримасничать.

Во второй фазе процессы возбуждения угнетаются и преобладают процессы торможения. На этом этапе утомление очень хорошо заметно. Ребенок становится вялым, зевает и потягивается, может подпирать голову рукой или вовсе обессилено лечь на парту. Школьник не принимает участие в дискуссии, а на вопросы учителя отвечает вяло и невпопад.

Признаки переутомления у школьников

Утомление является защитной реакцией организма, развивающейся в ответ на чрезмерную физическую и умственную нагрузку. Это нормальное состояние. Признаки утомления бесследно исчезают после отдыха, и ребенок снова становится активным и способным к обучению.

Когда же ни смена деятельности, ни продолжительный отдых или сон не приводят к исчезновению этих признаков — говорят о развитии переутомления. По большому счету переутомление — это продолжительное, накопившееся утомление. Это уже патологическое состояние, которое создает предпосылки к развитию нервно-психических, а также соматических заболеваний.

Признаками переутомления являются:

  • Снижение умственной работоспособности — ребенок с трудом запоминает новый школьный материал, допускает ошибки при выполнении заданий, ухудшается успеваемость;
  • Снижение физической работоспособности — минимальная физическая нагрузка быстро вызывает у малыша слабость;
  • Выраженные психические расстройства, проявляющиеся бессонницей, плохим аппетитом, повышенной тревожностью малыша, появлением страхов, плаксивостью, эмоциональной лабильностью;
  • Вегетативные нарушения — колебания артериального давления, аритмия, головные боли;
  • Снижению реактивности организма — частые простудные заболевания.

Причины возникновения переутомления

При правильно организованном режиме работы и отдыха, а также умеренных физических и умственных нагрузках переутомление ребенку не грозит. Наиболее часто к появлению утомления приводят такие факторы:

  1. Несбалансированный режим дня;
  2. Недосыпания;
  3. Недостаточное пребывание на свежем воздухе;
  4. Отсутствие физических нагрузок;
  5. Большой объем учебной информации, получаемый ребенком в школе и на факультативах;
  6. Длительные однообразные занятия;
  7. Отсутствие чередования труда и отдыха.

Профилактика переутомления у школьников

Переутомление – это состояние, которое негативно сказывается не только на успеваемости малыша, но и на его здоровье. А поэтому допускать развития утомления крайне нежелательно. Родителям нужно вовремя остановиться в стремлении вырастить из ребенка гения. Когда у ребенка буквально каждый час расписан занятиями в школах раннего развития и всевозможных кружках — переутомления избежать не удастся. С таким большим объемом учебной информации малыш попросту не способен справиться.

Источник: https://okeydoc.ru/pereutomlenie-u-shkolnikov-priznaki-i-profilaktika/

Сон школьников

N

Каталог товаров Школа — это всегда стресс и нагрузки, которые серьезно выматывают ребенка. Каждому школьнику, не важно, в каком он классе, для полноценного отдыха нужен хороший сон. Сегодня мы поговорим о сне учащихся младших классов. Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем.

Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой. В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти.

Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии -забота родителей.

Признаки того, что ребёнок не высыпается:

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Если у ребенка проявляются некоторые из этих признаков, значит пора начинать бороться с недосыпом. В первую очередь нужно наладить режим. Важно, чтобы ребенок засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий.

В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру. Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях. Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну.

И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь? Если ребенок все ваши действия по налаживанию режима бойкотирует, можно попробовать дать ему самому расхлебать последствия своих поступков (в конце концов, не будет же мама следить за его режимом всю жизнь). Играл до поздней ночи? Твоё право, но утром придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

Но все же, с младшим школьником, который, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна играл. Может, сегодня ляжем пораньше?». В каникулы, особенно летние, режим часто сбивается. Чтобы легко вернуться в прежнее русло, переход к более раннему времени засыпания лучше сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера.

Завтра — ещё на 15 минут раньше и т.д. Важно! Если бессонница у продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с капризами.

Еще один вопрос, который мы бы хотели осветить — дневной сон.

Здесь важно учитывать мнение ребенка: он должен сам согласиться в ответ на вашу просьбу подремать днем.

На самом деле, дневной сон важнее, чем многие думают, особенно для первоклассников. Еще бы! Ведь всего год назад после обеда они отправлялись под одеяло, а тут — поел и снова за парту.

Конечно, дневной сон может потребоваться не любому ребенку, кто-то перестраивается на новый режим лучше, а кто-то хуже.

Присмотритесь к ребенку — что он делает, когда приходит из школы домой? Сразу садится за уроки? Гуляет? Играет? Как ребёнок выглядит? Он бодр и весел или выглядит измученным и усталым? А, может быть, ребёнок перевозбуждён?

Если по всем признакам ребенок устает, постарайтесь не допустить отдыха в виде просмотра телевизора или игры в компьютер. В этом случае плохо то, что тело отдыхает, а мозг — нет.

Предложите ему прилечь и, например, послушать книжку — уставший ребенок скорее всего заснет сам, неожиданно для себя.

Здесь, кстати, очень будет кстати утяжеленное одеяло — погрузиться в недолгий дневной на час-два под ним получится гораздо бвстрее, да и сам сон под ним получится более продуктивным в плане восполнения сил. А как ребенок проснется, он сможет уже с новыми силами садиться за уроки.

Дневной сон также может помочь, как это не покажется странным, в обратной ситуации, когда ребенок приходит со школы домой «заведенный» и кажется полным сил, но при этом сосредоточиться на уроках не может. Такие дети обычно к вечеру быстро становятся вялыми и капризными. Поэтому здесь тоже стоит предложить ребенку «перезарядить батарейки» небольшой порцией дневного сна. Каждому ли первокласснику нужен тихий час? Нет, не каждому. Если ребёнок хорошо себя чувствует, не капризничает, к вечеру не выглядит усталым, нормально засыпает вечером и встает утром, то тихий час ему, скорее всего, не нужен. Вы можете легко проверить, нужен ли отдых вашему ребёнку. Сделайте так, как мы советовали чуть выше. Предложите ребёнку лечь в кровать и почитайте ему книгу. Усталый ребёнок скорее всего уснет. И такому ребёнку дневной сон будет полезен. Конечно, первоклассники, которые спят днём, обычно не успевают ходить ни на какие дополнительные занятия. Важно помнить, что дополнительные занятия — не самое главное. Гораздо важнее, чтобы ребёнок не переутомлялся. После того, как период адаптации завершится, и ребенок начнет справляться без проблем со школьной программой, можно будет начать ходить и на дополнительные занятия. В конце мы хотели бы поделиться отзывом, его нам оставила мама ребенка, который только-только пошел в школу: «Добрый день

Пишу отзыв про одеяло совы после почти месяца эксплуатации (одеяло подростковое с шариками-наполнителем).

Покупали для ребёнка 6-ти лет с целью снятия чрезмерного напряжения, усилившегося после начала учебы в нулевом классе школы.

Благодаря практически ежедневному укладыванию ребёнка под одеяло совы днём на время от 10 минут до 1,5 часов, напряжение ребёнка значительно снизилось, а именно практически полностью прошли проявления «тика», ребёнок может под одеялом совы так расслабиться, что даже засыпает днём (ранее этого не происходило уже долгое время). Ну в общем работает идея изобретателя, напряжение уходит. Спасибо)»

Источник: https://kladzdor.ru/articles/zdorovyy-son/son-shkolnikov/

Сколько должен спать ребёнок

Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев

Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.

Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.

50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
  • Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
  • Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.

Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев

Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.

К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.

Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет

Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.

Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет

Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.

Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.

Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет

Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.

Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.

Сколько нужно спать школьнику

Сколько нужно спать школьнику

Сколько нужно спать школьнику

Подробности Super User : 02 июня 2013 Создано: 02 июня 2013 17 июня 2017

Заботливые родители стараются внимательно следить за режимом бодрствования и сна своего ребенка. Последствием неправильного ритма жизни является бессонница, раздражительность и быстрая утомляемость. Так сколько должен спать школьник, нужен ли ему дневной сон?

За время взаимодействия Космоса и Земли утвердились определенные циклы явлений, периодически повторяющихся в пространстве и времени. Например, круговорот атмосферы, воды, суточные и годовые циклы

Жизнедеятельность человеческого организма тоже подчинена четким ритмам, которые обусловлены изменением уровней регуляторных веществ в крови, периодами повышения и снижения активности в работе органов. Наибольшее значение для нормального функционирования организма имеет его подчиненность смене дня и ночи.

Сколько должен спать школьник?

Сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма. За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии. Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

  • Новорожденные – 16 часов
  • 6 месяцев – 14,5 часов
  • 12 месяцев – 13, 5 часов
  • 2 года – 13 часов
  • 4 года – 11,5 часов
  • 6 лет – 9,5 часов
  • 12 лет – 8,5 часов
  • 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Возраст Количество периодов дневного сна Длительность каждого периода, часы Ночной сон, часы Всего за сутки, часы
От 5-6 до 9-10 месяцев 3 1,5 — 2 9-10 14,5 — 15
От 9 месяцев до 1 года 2 2 – 2,5 9-10 13,5 – 14
От 1года до 1,5  лет 2 1,5 – 2,5 9-10 13 – 13,5
От 1,5 до 2 лет 1 2,5 — 3 10-11 13 – 13,5
От 2 до 3 лет 1 2 – 2,5 10 — 11 12 – 12,5
От 3 до 4 лет 1 1,5 — 2 10 – 10,5 11,5 — 12
От 4 до 5 лет 1 1,5 — 2 9 – 9,5 10,5 — 11
От 5 до 6 лет 1 1 – 1,5 8,5 — 9 9,5 — 10

Что влияет на продолжительность сна

Сколько должен спать и когда есть школьник

Сколько должен спать и когда есть школьник

Сколько должен спать и когда есть школьник

Незадолго до начала учебного года Роспотребнадзор как всегда дает рекомендации для родителей. В них сказано, сколько ребенок должен спать, когда есть и какого веса ранец способен нести в школу.

‘); $(slider.children).show(); }, onSlideAfter: function (activeSlide, oldIndex, activeIndex, slider) { $(slider.controls.directionEl).find(‘.counter .actIndex’).text(activeIndex + 1); } }); } if ($(«.main-slider__other-video .viqeo-slot»).length > 0) { $(«.main-slider__other-video»).removeClass() $(«.main-slider__video-adapt»).remove() } if ($(‘#container-video [src*=»//cdn.viqeo.tv/»]’).length) { $(«.main-slider__video-adapt»).remove() $(«.main-slider__other-video»).removeClass() } })

В начальных классах дети должны спать по 10-10,5 часов в сутки. И если ребенок сильно устает, можно организовать ему дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Детям постарше, перешедшим в средние классы, сна нужно меньше. Например, в 5-6 классах уже достаточно около 9,5-10 часов (без дневного сна), в 7 и 8 классе эта норма еще уменьшается на полчаса. А старшеклассники и вовсе почти взрослые, им, чтобы высыпаться, рекомендуют спать 8-9 часов в сутки. 

Исключение — время экзаменов: в эти сложные дни, когда нагрузка на мозг особенно интенсивна, а нервничать в ожидании оценок приходится много, можно и нужно урвать дополнительно хотя бы 1 лишний час в сутки на сон.

Это важно, поскольку если сна мало, у ребенка нарушается поступление в кровь специфических гормонов.

А это отрицательно сказывается и на росте и развитии, и на способности к обучению: дети, носом на уроках из-за 2-часового недосыпа, на 30% менее трудоспособны, чем выспавшиеся сверстники.

Жить по режиму

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Во сколько дети должны ложиться спать: малыши, дошкольники, школьники, подростки

сколько должен спать школьник

Сон — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Человек, который отводит на сон достаточно времени, с большей вероятность будет полон сил и желания что-либо делать. В отношении детей, только познающих мир, это особенно важно. Так когда же они должны ложиться спать?

Несколько слов о биологических ритмах

Несмотря на то что человек научился жить независимо от природы, на него всё ещё влияют биологические ритмы. Периоды сна и бодрствования, например, являются следствием циркадных ритмов, они связаны со сменой дня и ночи.

Но почему же мы хотим спать ночью, но бодры днём? За это отвечает мелатонин — гормон сна. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и именно из-за этого человека клонит в сон. К ночи концентрация мелатонина становится максимальной. Если лечь спать тогда, когда меланина в крови много, то отдых будет полноценным.

За сонливость и циркадные ритмы отвечает гормон мелатонин

Если идеальный момент пропущен, то включается кортизол, гормон стресса. Ребёнок становится слишком возбуждённым, его сложно уложить в постель, но даже если получится, сон не будет качественным. По мнению врачей, люди, которые не следуют своим циркадным ритмам, чаще страдают от простуд, они эмоционально неустойчивы. Повышается риск развития психологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, онкологии. Люди, которые не привыкли спать ночью, живут меньше.

Конечно, каждый человек индивидуален и может иметь свои циркадные ритмы, но имеются общие данные, которые помогут выбрать оптимальное время для того, чтобы отправить ребёнка в постель.

Таблица: во сколько специалисты рекомендуют ложиться спать детям разных возрастов

Во сколько ложатся спать дети в разных странах

В разных странах существуют различные правила и традиции, касающиеся сна:

  • в Австралии и США детей в зависимости от возраста укладывают с 18:00 до 21:00;В США дети ложатся не позже 21:00
  • в Италии дети ложатся спать не раньше 22:00, а иногда и после 22:30;В Италии дети ложатся спать достаточно поздно — после 22:00
  • в Германии и Австрии детей укладывают спать уже в 19:00;Немецкие дети спят уже в 19:00
  • во Франции самое популярное время для отхода детей ко сну — 20:30;Французы укладывают детей в 20:30
  • в Великобритании ночной отдых ребёнка начинается в 20:00;В Англии дети ложатся спать в 8 вечера
  • в Норвегии дети до двух лет спят с 18:00–19:00, от двух до пяти — с 20:00. Подросткам разрешается бодрствовать до 22:00.Норвежские малыши спят уже в 18–19 часов

В разных странах родители укладывают своих детей ко сну в разное время, но везде приветствуется долгий ночной сон. И не зря — именно такой вид отдыха полезен для здоровья, а ребёнок, проснувшись утром, будет готов к новым открытиям.

Источник: https://babyzzz.ru/parents/rest/31446.html

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Сколько должен спать школьник

сколько должен спать школьник

Для каждого возраста школьника существуют свои временные рамки.

  • Младшие школьники должны спать по 10 часов в сутки;
  • Школьники среднего возраста – до 9 часов;
  • Подростки – не менее  8 часов.

Но это – «средняя температура по палате». Чутко оценивайте самочувствие своего ребенка при разной продолжительности сна. Вполне может быть, что индивидуальные потребности вашего ребенка не вписываются в эти временные рамки.

Когда ложиться спать

Очень важно отправляться в постель в одно и то же время. В идеале в 9 часов вечера — для младших школьников, не позже 10 – для всех остальных. Важнейшее правило: чем раньше ребенок ложится в постель, тем лучше (крепче, глубже, полноценнее) его сон.

Отрегулируйте производства мелатонина

Мелатонин — это естественный гормон, который регулирует сон человека. Он вырабатывается в темноте. Поэтому, если ребенок проводит вечерние часы в ярко освещенной комнате, его трудно отправить спать.

За час до отправки школьника в постель приглушите свет (пользуйтесь зональным освещением) – дайте организму ребенка возможность запустить процесс выработки мелатонина. Спать при свете тоже плохая привычка, даже если это ночник.

Чем темнее в комнате, тем больше мелатонина в организме, тем крепче сон.

И наоборот: если ребенка дннм одолевают приступы сонливости и это мешает процессу обучения – увеличьте количество света. Например, при помощи ламп дневного света. И используйте любую возможность для нахождения ребенка под лучами солнца. Даже осенне-зимнего, скупого и недолгого. От количества солнечных лучей в жизни как ребенка, так и взрослого, зависит так много процессов, что в рамках одной узко-направленной статьи об этом не рассказать.

Позаботьтесь о температуре воздуха в комнате

Температура в спальне ребенка также влияет на его  сон. Большинство людей спят лучше в слегка прохладном помещении (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно, может помешать качеству сна школьника.

Источник: https://4mama.ua/kids/health/1027-skolko-dolzhen-spat-shkolnik

Новый учебный год: сколько должен спать школьник

сколько должен спать школьник

Гость «Прямой телефонной линии» «ВХ» – главный специалист ГУ Госсанслужбы Украины в Харьковской области Татьяна Ефимова.

В классе должно быть не больше 30 человек

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Вам звонит Ксения Борисовна.

Интересно, какими заболеваниями сейчас чаще всего болеют дети?
– Первое место в структуре детской заболеваемости в Харьковской области традиционно занимают заболевания органов дыхания, на втором месте находятся заболевания органов пищеварения, на третьем ежегодно меняются местами заболевания органов нервной системы и органов зрения – патология, которая обусловлена в том числе чрезмерной нагрузкой и нарушениями санитарно-гигиенических требований во время учебы в школе.

– Добрый день, меня зовут Елена Сергеевна. Татьяна Борисовна, просветите, пожалуйста: сколько малышей по нормам должно быть в группе детского сада и сколько школьников может быть в классе?

– По санитарно-гигиеническим требованиям в ясельной группе должно быть не более 15 малышей, в садовой группе – не более 20 детей. Что касается школ, наполняемость класса может быть не более 30 учеников, но при расчетах исходят также из нормы площади классных помещений на одного учащегося: школы могут размещаться в старых постройках или в приспособленных помещениях, где невозможно в классе разместить 30 учащихся.

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Вам звонит Владимир Алексеевич. Некоторые кабинеты и классы в школе моего внука кажутся мне слишком уж маленькими. Наверняка ведь есть санитарные нормы, в которых сказано, сколько квадратных метров полагается на каждого ученика?

– Санитарные нормы и правила регламентируют на одного ребенка 2,4 кв. м площади учебного помещения, но допускается и 2 кв. м. В лабораториях химии, физики, биологии норма площади на одного учащегося больше – 2,8 кв. м, информатики – 6 кв. м.

– К слову, а на каком расстоянии друг от друга должны быть расставлены компьютеры?

– Компьютеры в компьютерном классе должны расставляться по периметру, расстояние между ними должно быть не меньше метра – не от столов, а друг от друга.

Сколько уроков должно быть в школьном расписании

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Вам звонит Инна Федоровна. Моя внучка идет в первый класс, и меня интересует, сколько уроков должно быть в школьном расписании в младших классах?
– Учебная нагрузка регламентируется количеством часов в течение недели.

В течение пятидневной учебной недели без учета уроков физкультуры в первом классе должно быть 20 часов, во втором классе – 22 часа, в третьем-четвертом 23 часа.

– Здравствуйте. Татьяна Борисовна? Меня зовут Алла Михайловна. Моя внучка учится в выпускном классе.

Скажите, пожалуйста, сколько уроков по санитарным нормам должно быть в 11-м классе? И еще, если позволите, вопрос: сколько времени по нормам должен тратить одиннадцатиклассник на домашние задания?

– При пятидневной неделе недельная учебная нагрузка должна быть не более 33 часов без физкультуры, но в течение дня должно быть не более 7 уроков. На выполнение домашних заданий должно быть потрачено не более 4 часов.

– Но в выпускном классе детям нужно готовиться к поступлению в вуз и, как правило, прозанимавшись почти до вечера в школе, одиннадцатиклассники учатся еще и дома, занимаются с репетиторами или в вузах на подготовительных курсах.

– Знания – знаниями, но нужно думать и о здоровье: не случайно к окончанию учебы в школе состояние здоровья детей ухудшается. Вполне понятно, что школьники стремятся поступить в вузы. Поэтому так важно учиться в течение всех школьных лет, чтобы в 11–м классе сутками не сидеть за уроками.

В детских садах кипятят даже пастеризованное молоко

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Вам звонит Наталья Николаевна. Меня интересуют нормы питания детей в садике. Скажите, пожалуйста, на сколько килокалорий в день рассчитано меню детей в яслях и в садике?
– В яслях при трехразовом питании ребенок должен получать около 1200 кКал в день, в детском саду – около 1800 кКал.

– Неожиданно: это почти взрослая норма. А не многовато ли калорий для маленьких детей?

– Ребенок растет, очень много двигается, поэтому при правильном организованном режиме дня у него высокие энергетические потребности и энергетические затраты.

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Меня зовут Андрей. Подскажите, какие продукты запрещено готовить в столовых детских учреждений?

– В детских учреждениях запрещены мясо и яйца водоплавающих птиц, субпродукты, за исключением печени и языка, жирная свинина, речная и копченая рыба, грибы, соусы, перец, изделия с кремом, быстрого приготовления или во фритюре, газированные напитки, квас, кофе, сливочно-растительные масла, продукты, содержащие синтетические красители, ароматизаторы, подсластители, усилители вкуса, консерванты. В связи с высоким риском эпидопасности нельзя давать детям макароны по-флотски, пельмени и другие подобные блюда, не рекомендуются сложные многокомпонентные салаты. Нельзя заправлять блюда майонезом или уксусом. Способы термической обработки в детском учреждении должны быть щадящими: не допускаются жареные блюда; рубленные или порционные мясные и рыбные блюда должны подвергаться двойной термической обработке. В детском питании допускаются вареные колбасы, сосиски и сардельки, при этом ограничены категории этих продуктов (колбаса в детских учреждениях должна быть не ниже 1 сорта, сардельки и сосиски – не ниже высшего сорта) и их можно давать детям только после термической обработки. Молочные продукты – в том числе пастеризованные – должны обязательно подвергаться термической обработке. Без термической обработки в детских учреждениях допускается только молоко длительного хранения в тетрапаковых упаковках.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что постряпать из сметаны

Ночью школьникам нужно спать

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Вам звонит Николай Петрович. Моя 17-летняя внучка по 4-5 часов просиживает по ночам за компьютером. Меня интересует, сколько времени по санитарным нормам ребенок может проводить за компьютером? – Безусловно, ночью и тем более такое длительное время ребенок не должен находиться возле компьютера, – это обязаны контролировать родители. Младшие школьники должны спать 9 часов, старшие не менее 8 часов.

Существуют санитарные правила для работы в компьютерных кабинетах общеобразовательных заведений, и их можно принимать во внимание при работе ребенка за компьютером дома. Время работы за компьютером нормируется в зависимости от возраста ребенка. Самым маленьким детям можно находиться у монитора не более 20 минут, старшие могут непрерывно работать за компьютером не более получаса, после этого нужно делать перерывы и гимнастику для глаз.

Ребенок должен много пить

– Здравствуйте. Татьяна Борисовна? Меня зовут Татьяна. Сыну 4 года, в детский садик он пошел в 3 года, но весь год сильно болел: неделю ходим, две недели болеем.

Может быть, вы посоветуете, как укрепить здоровье ребенка? Возможно, мы что-то делаем не так, если он так легко заболевает? – Однозначно ответить на ваш вопрос невозможно: чтобы определить причину, нужно знать заключение врача о состоянии здоровья вашего ребенка.

– Врачи говорят, что никаких проблем в состоянии его здоровья нет.

– Не исключено, что ваши проблемы связаны с тем, что в группе, куда ходит ваш ребенок, превышена нормативная наполняемость. Скажите, сколько детей посещают группу, куда ходит ваш ребенок?

– В группу ходят 23 ребенка.

– По существующим нормативам граничная наполняемость группы должна быть не более 20 детей. Вот уже один фактор, который мог быть причиной заболеваемости вашего ребенка. Плюс, может, нарушается режим проветривания, уборок или в садик допускаются не совсем здоровые дети с катаральными явлениями, а у вашего ребенка недостаточно развит иммунитет, поэтому он чаще остальных детей в группе восприимчив к заболеваниям. Посоветуйтесь с педиатром, как укрепить его иммунитет. А еще я порекомендовала бы вам превентивные меры профилактики: одевать ребенка по сезону, для поддержания иммунитета кормить обогащенными витаминами и микроэлементами продуктами, соблюдать питьевой режим. Ребенок должен достаточно много пить – не меньше 1,5 -2 литров жидкости в течение дня. Дети очень активны, у них усиленно выделяется тепловая энергия, которую нужно обязательно компенсировать жидкостью.

Высокие растения на подоконник ставить нельзя

– Добрый день, Татьяна Борисовна. Меня зовут Неля Павловна. С началом учебного года классный руководитель, наверное, попросит родителей принести в класс цветы в горшках. А допускаются ли в классах растения?
– В учебном помещении растения должны быть обязательно.

Они оказывают очень большую роль в создании микроклимата помещений: меняют ионный состав воздуха, выделяют кислород, сводят к минимуму возможные химические загрязнения воздуха. Но высокие стебли снижают уровень естественной освещенности класса, поэтому на подоконниках можно ставить горшки только с низкими растениями – до 15 см высотой. Крупные растения можно расставлять только в межоконных промежутках.

– Здравствуйте, Татьяна Борисовна. Меня зовут Ирина. В нашем детском садике решили организовать живой уголок. Скажите, в детских садах это разрешено?

– В санитарных правилах четкого запрета нет. Но в помещениях, где постоянно пребывают дети, – в группе, например, живые уголки не рекомендуются: и на животных, и на корма у любого из детей может быть аллергия. Кроме того, животное может травмировать ребенка. Поэтому живые уголки возможны в других помещениях, например, в фойе. Татьяна Борисовна Ефимова родилась 25 июля 1975 года в Харькове. Училась в харьковской школе № 24, после школы год работала санитаркой в Институте общей и неотложной хирургии. В 1999 г. окончила Харьковский медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2000 г. окончила интернатуру в Харьковской областной санэпидемстанции и приступила к обязанностям врача отделения гигиены детей и подростков Харьковской облСЭС. С 2003 г. была и.о. завотделением гигиены детей и подростков Харьковской облСЭС, с 2004 г. до конца 2012 г. работала завотделением гигиены детей и подростков Харьковской облСЭС. После реорганизации СЭС с 2013 г. по сегодняшний день – главный специалист ГУ Госсандслужбы Украины в Харьковской области.
Замужем, сыну 14 лет. Хобби – вязание.


Источник: https://vecherniy.kharkov.ua/news/81926/

Сколько должен спать школьник?

Недосыпание является врагом для здоровья и развития ребенка школьного возраста. Отсутствие нормального продолжительного сна оказывает большое влияние на физическое и психическое состояние ребенка. Резко снижается иммунитет, падает зрение. Дети начинают часто болеть простудными заболеваниями. Возникает риск развития хронических заболеваний.

Причины недосыпания

Главное вовремя заметить, что Ваш ребенок плохо высыпается и устранить причину недосыпания и некачественного сна. Многие школьники увлекаются компьютерными играми и просмотром телевизионных программ. Время, отводимое ребенку для такого времяпрепровождения, следует ограничить. А время для сна школьника увеличить. Постарайтесь увлечь школьника активным образом жизни и занятием спортом.

Правильное питание также играет важную роль для качественного сна, роста и развития организма. Учебная нагрузка на детей школьного возраста в последнее время бывает очень существенной. Из-за этого дети вынуждены готовить уроки до позднего вечера. А иногда и до 2-3 часов ночи. При этом на сон школьнику остается 4-5 часов. Школьник должен быть здоровым и спать в течении необходимого для восстановления организма времени.

Контролируйте учебный процесс.

Нормальная продолжительность сна

Исследования ученых показывают, что:

  • Для школьников начальных классов продолжительность сна должна быть около 10 часов.
  • Дети в возрасте от 11 до 16 лет должны спать около 8 часов.
  • Подростки от 16 лет могут себе позволить спать не менее 7 часов в сутки. При таком режиме нервная система отдыхает, а организм школьника восстанавливается.

Если ребенок плохо спал, ночью можно разрешить ему поспать 2-3 часа после уроков. Его работоспособность после этого заметно возрастет, а настроение будет хорошим. Эти данные ориентировочные. Возможности организма школьников различаются. Кто-то может спать меньшее количество времени и при этом высыпаться.

О том, сколько должен спать маленький ребенок можно узнать здесь.

Источник: http://vovet.ru/q/skolko-dolzhen-spat-shkolnik-72p.html

Правильный распорядок дня первоклассника

Школьный учитель и детский невролог – о чрезмерной нагрузке, правильном питании и необходимой продолжительности сна.

«Как организовать день моему первокласснику?» – этот вопрос регулярно задают родители учителям, врачам и другим экспертам. Действительно, правильно построенный режим дня крайне важен для того, чтобы ребенок плавно и комфортно вошел в учебный процесс и сохранил свое здоровье. Часто родители сами формируют правила, которые не всегда исполнимы и далеко не всегда действительно нужны первокласснику.

Чтобы исправить возможные ошибки родителей, мы решили обратиться к двум экспертам – учителю начальных классов и опытному детскому врачу. Пусть их советы и наблюдения помогут нам составить объективную картину о том, каким должен быть режим дня современного первоклассника.

Алексей Игоревич Крапивкин, доктор медицинских наук, директор московского Научно-практического центра детской психоневрологии

Режим дня: сохраните детсадовскую норму

Когда ребенок идет в школу, его жизнь сильно меняется. Но и в первом классе вполне возможно сохранить тот режим дня, который был у вас в детском саду: с регулярным питанием, послеобеденным отдыхом и достаточно активными прогулками, пусть и не такими длинными.

Питание: главное – разнообразие

Организм первоклассника остро нуждается в регулярном питании, чтобы вовремя восполнять недостаток глюкозы. К семи годам у ребенка уже должны быть сформированы пищевые привычки: обязательный полноценный завтрак, горячий обед, правильные перекусы – второй завтрак, полдник.

Мой главный совет родителям: кормите детей разнообразно. Любой избыточный продукт может повлиять на состояние ребенка, его пищеварение, сон и физическую активность. Конечно, лучше избегать обилия сладкого, жирного или острого в рационе ребенка – по той же причине.

В то же время если у ребенка нет серьезных заболеваний, то нарочитых ограничений в еде быть не должно. Приходя в новый детский коллектив, ребенок пересматривает свою норму питания: если все едят печенье, почему он должен от него наотрез отказаться? Если все перекусывают после третьего урока, почему он не может взять с собой бутерброд или яблоко?

И еще один совет: чтобы не рисковать самочувствием ребенка ночью, постарайтесь накормить его ужином примерно часа за два до сна, не позже. Если не получилось поужинать вовремя – предложите максимально легкую и безопасную для ЖКТ пищу.

Сон: главное – не сражайтесь за показатели

Не только первоклассник, но и любой человек должен спать столько, сколько требует его организм. Но иногда родители укладывают ребенка чуть ли не в восемь вечера, чтобы он проспал как можно дольше, это, на мой взгляд, лишняя мера.

По статистике, взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна в сутки. Первокласснику нужно немного больше, но не 12 часов, как грудному младенцу. Самое главное – укладывая ребенка спать пораньше, не сражайтесь за показатели, лучше посмотрите на его состояние. Легко ли ему просыпаться наутро? Хватает ли сил до вечера?

Лучше всего укладывать ребенка спать между 9 и 10 часами вечера, желательно – не позже 10 часов. При этом время за 1,5–2 часа до сна должно быть у ребенка свободно для проведения ежедневных ритуалов: водные процедуры, чтение на ночь, стакан молока – и как можно меньше стрессов, тогда ребенок плавно войдет в сон и сможет полноценно отдохнуть.

Что касается дневного сна, то мне кажется, что нет никаких оснований настаивать на том, чтобы ребенок спал днем. Если ему хочется лечь поспать после обеда – отлично, если нет – не настаивайте. Главное, дневной сон должен делить день на два равных промежутка. Не нужно укладываться спать позже 4 часов вечера: тогда ночной сон может пострадать.

Нагрузки: добивайтесь состояния разумной усталости

Сейчас много говорят о том, что первоклассники едва выдерживают непомерную нагрузку, которую им устраивают школа и родители со своими кружками и секциями. Мне нравится идея, что уровень нагрузок должен определяться переносимостью.

Если у вашего ребенка достаточно ресурса, чтобы после школы отзаниматься два часа на фортепиано, а вечером с удовольствием сходить в спортивную секцию, то почему бы и нет? Для родителей главным показателем уровня нагрузок должно быть состояние ребенка по вечерам. Если он падает с ног, капризничает, не может есть, до того он устал – вы явно переборщили.

Если он активен и мог бы еще пару часов увлеченно чем-то заниматься, значит, дневной нагрузки не хватило. А вот если его усталость не чрезмерна, естественна, не вызывает у него серьезного дискомфорта – значит, объем нагрузки достаточный.

Физическая активность

Тут важно помнить, что для семилетнего ребенка просто просидеть за партой несколько часов подряд – колоссальная нагрузка. Чтобы ее снять, полезнее не уложить ребенка в постель, а дать ему как следует побегать, дать выход напряжению.

Потребность ребенка в движении естественна, физиологична. Обязательно давайте ему возможность как следует попрыгать, полазить, побегать после школы, а если нужно, то еще и вечером.

Обязательно напоминайте ребенку, чтобы он делал небольшие разминки после долгого сидения за уроками: элементарной гимнастики будет достаточно. И отдайте ребенка в спортивную секцию: два-три раза в неделю.

Елена Александровна Чулихина, учитель начальных классов в МБОУ «Малодубенская средняя общеобразовательная школа»

Режим дня: в выходные как в будни

Тут и говорить не о чем, каждому первокласснику нужен полноценный режим дня. Лучше всего, если он в выходные не сбивается, а то потом трудно будет перестраиваться к началу рабочей недели.

Питание: горячее лучше печенья

Сейчас практически все родители очень боятся, что дети в школе будут сидеть голодные. Дают им с собой конфетки, печенье, булочки, вафли и другие «сухомятки» – это притом, что в школе работает столовая, где всегда можно съесть горячий завтрак и хорошо пообедать.

Естественно, наевшись сладкого, дети в столовой отказываются от полноценной горячей еды. Поэтому хочу дать родителям совет: приучайте их лучше ходить в столовую, утром есть кашу или омлет, днем обедать хорошим горячим супом, а не леденцами.

Я не против того, чтобы вы давали детям с собой угощение, но в меру, а не так, чтобы оно перебивало аппетит.

Сон: не клевать носом на уроках!

Скажу вам честно, это очень неприятно, когда на первом уроке у тебя в классе дети клюют носом. Поэтому, пожалуйста, укладывайте детей спать вовремя, в лучшем случае часов в девять вечера. Не нужно надеяться, что утром урвете минут пятнадцать сна: с этого начинаются утренние опоздания, а это тоже не очень помогает детям сосредоточиться.

Дневной сон – вещь полезная, тем более что дети сами, как правило, требуют послеобеденного отдыха: приходят из школы и сразу ложатся спать. Значит, им это нужно, значит, родителям надо учитывать эту потребность при составлении режима дня.

Нагрузки

Сейчас в связи с введением ФГОС первоклассникам полагается до 10 часов внеурочных занятий в неделю. Они обычно начинаются после обеда и длятся до двух академических часов в день – это в дополнение к обычной школьной нагрузке. Кроме того, почти каждый ребенок посещает различные кружки, некоторые из них очень серьезные и располагаются на другом конце города. Получается, что первоклассники очень загружены в будние дни, даже при условии, что в первом классе им не задают на дом.

Здесь я не вправе давать родителям какие-либо советы: они сами решают, как, чем и сколько загружать детей, каких требовать достижений и т. д. Но я бы настаивала на том, чтобы хотя бы в выходные дни дети были свободны, могли заниматься своими делами, играть, гулять, провести вечер в кругу семьи. Это лучшая поддержка, которую мы можем им дать.

Сколько должен спать и когда есть школьник

Незадолго до начала учебного года Роспотребнадзор как всегда дает рекомендации для родителей. В них сказано, сколько ребенок должен спать, когда есть и какого веса ранец способен нести в школу.

В начальных классах дети должны спать по 10-10,5 часов в сутки. И если ребенок сильно устает, можно организовать ему дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Детям постарше, перешедшим в средние классы, сна нужно меньше. Например, в 5-6 классах уже достаточно около 9,5-10 часов (без дневного сна), в 7 и 8 классе эта норма еще уменьшается на полчаса. А старшеклассники и вовсе почти взрослые, им, чтобы высыпаться, рекомендуют спать 8-9 часов в сутки. 

Исключение — время экзаменов: в эти сложные дни, когда нагрузка на мозг особенно интенсивна, а нервничать в ожидании оценок приходится много, можно и нужно урвать дополнительно хотя бы 1 лишний час в сутки на сон.

Это важно, поскольку если сна мало, у ребенка нарушается поступление в кровь специфических гормонов.

А это отрицательно сказывается и на росте и развитии, и на способности к обучению: дети, носом на уроках из-за 2-часового недосыпа, на 30% менее трудоспособны, чем выспавшиеся сверстники.

Жить по режиму

Чтобы ребенок меньше уставал, он должен жить по режиму и делать все каждый день в одно и то же время: засыпать и просыпаться в определенный час, завтракать, обедать и ужинать тоже по расписанию. Всевозможные шумные игры, телевизор и компьютер после 19.00 лучше не допускать, чтобы не перевозбуждать нервную систему школьника ненужными эмоциями. И даже таким полезным спортом непосредственно перед сном лучше не заниматься.

Неподъемный ранец

При выборе портфеля, можно опираться на исследования специалистов ведомства. Для каждого возраста нормы разные: в начальных классах вес самого ранца без содержимого не должен превышать 700 г, для средних и старших классов подойдет портфель потяжелее, до 1 кг весом.

Добавьте сюда вес учебников: комплект для учащихся 1-2 классов не должен весить более 1,5 кг, в 3-4 классе — не более 2 кг, в 5-6 — не более 2,5 кг, у 7-8-классников учебники весят до 3,5 кг, а выпускники 9-11 классов способны нести на себе поклажу весом в 4 кг.

В рекомендациях прописано, что в целях профилактики нарушения осанки рекомендуется иметь два комплекта учебников: один в школе, другой дома. Так чадо и вовсе будет избавлено от ношения лишних тяжестей.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Меню школьника. Вариант 3

Меню школьника во многом зависит от его характера, склада, темперамента. Например, вам знакомы дети,

Меню на завтрак

Завтрак, как и велит поговорка, съедим сами! А чтобы он был вкусным, полезным, быстрым и всегда

Меню школьника. Вариант 1

На завтрак предложите ребёнку кашу: рисовую, манную или овсяную, но не простую, а сдобренную сухими

Меню школьника. Вариант 2

Составление меню школьника начинается с идеи завтрака. А сегодня на завтрак – омлет! На

Источник: https://www.gastronom.ru/text/dajte-shkolniku-vyspatsja-1008218

Переутомление у школьников: признаки и профилактика, как помочь школьнику

Каждые родители хотят вырастить своих детей умными, талантливыми и успешными. Однако благие намерения иногда приносят больше вреда, чем пользы. Чрезмерная нагрузка в школе, масса дополнительных факультативов приводят к переутомлению ребенка. А это в свою очередь чревато ухудшением успеваемости в школе и даже возникновением проблем со здоровьем.

Что такое утомление? Признаки переутомления у школьника Причины возникновения переутомления Профилактика переутомления — Сколько должен спать школьник? — Правильная организация учебного процесса — Свободное время и питание школьника

Утомлением называют такое состояние, которое формируется вследствие напряженной умственной или физической нагрузки. Утомление, прежде всего, проявляется снижением работоспособности и субъективным ощущением слабости.

Основным механизмом развития утомления является изменение соотношения тормозных и возбудительных процессов в мозге. Утомление протекает в две фазы:

  • Первая фаза — возбуждение нервной деятельности;
  • Вторая фаза — торможение нервной деятельности.

В первой фазе происходит ослабление процессов торможения и на первый план выступают реакции возбуждения. Как это проявляется? Ребенку сложно удерживать внимание. Он то и дело отвлекается на посторонние разговоры, что-то выкрикивает, смеется.

Отмечается и двигательное возбуждение. Школьнику буквально сложно усидеть на месте, он ерзает на стуле, вскакивает с места.

Также утомление проявляется тем, что малыш начинает вертеть в руках ручку, рисовать что-то в тетрадке, ни с того ни с сего почесываться или гримасничать.

Во второй фазе процессы возбуждения угнетаются и преобладают процессы торможения. На этом этапе утомление очень хорошо заметно. Ребенок становится вялым, зевает и потягивается, может подпирать голову рукой или вовсе обессилено лечь на парту. Школьник не принимает участие в дискуссии, а на вопросы учителя отвечает вяло и невпопад.

Признаки переутомления у школьников

Утомление является защитной реакцией организма, развивающейся в ответ на чрезмерную физическую и умственную нагрузку. Это нормальное состояние. Признаки утомления бесследно исчезают после отдыха, и ребенок снова становится активным и способным к обучению.

Когда же ни смена деятельности, ни продолжительный отдых или сон не приводят к исчезновению этих признаков — говорят о развитии переутомления. По большому счету переутомление — это продолжительное, накопившееся утомление. Это уже патологическое состояние, которое создает предпосылки к развитию нервно-психических, а также соматических заболеваний.

Признаками переутомления являются:

  • Снижение умственной работоспособности — ребенок с трудом запоминает новый школьный материал, допускает ошибки при выполнении заданий, ухудшается успеваемость;
  • Снижение физической работоспособности — минимальная физическая нагрузка быстро вызывает у малыша слабость;
  • Выраженные психические расстройства, проявляющиеся бессонницей, плохим аппетитом, повышенной тревожностью малыша, появлением страхов, плаксивостью, эмоциональной лабильностью;
  • Вегетативные нарушения — колебания артериального давления, аритмия, головные боли;
  • Снижению реактивности организма — частые простудные заболевания.

Причины возникновения переутомления

При правильно организованном режиме работы и отдыха, а также умеренных физических и умственных нагрузках переутомление ребенку не грозит. Наиболее часто к появлению утомления приводят такие факторы:

  1. Несбалансированный режим дня;
  2. Недосыпания;
  3. Недостаточное пребывание на свежем воздухе;
  4. Отсутствие физических нагрузок;
  5. Большой объем учебной информации, получаемый ребенком в школе и на факультативах;
  6. Длительные однообразные занятия;
  7. Отсутствие чередования труда и отдыха.

Профилактика переутомления у школьников

Переутомление – это состояние, которое негативно сказывается не только на успеваемости малыша, но и на его здоровье. А поэтому допускать развития утомления крайне нежелательно. Родителям нужно вовремя остановиться в стремлении вырастить из ребенка гения. Когда у ребенка буквально каждый час расписан занятиями в школах раннего развития и всевозможных кружках — переутомления избежать не удастся. С таким большим объемом учебной информации малыш попросту не способен справиться.

Источник: https://okeydoc.ru/pereutomlenie-u-shkolnikov-priznaki-i-profilaktika/

Сон школьников

N

Каталог товаров Школа — это всегда стресс и нагрузки, которые серьезно выматывают ребенка. Каждому школьнику, не важно, в каком он классе, для полноценного отдыха нужен хороший сон. Сегодня мы поговорим о сне учащихся младших классов. Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем.

Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой. В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти.

Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии -забота родителей.

Признаки того, что ребёнок не высыпается:

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Если у ребенка проявляются некоторые из этих признаков, значит пора начинать бороться с недосыпом. В первую очередь нужно наладить режим. Важно, чтобы ребенок засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий.

В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру. Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях. Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну.

И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь? Если ребенок все ваши действия по налаживанию режима бойкотирует, можно попробовать дать ему самому расхлебать последствия своих поступков (в конце концов, не будет же мама следить за его режимом всю жизнь). Играл до поздней ночи? Твоё право, но утром придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

Но все же, с младшим школьником, который, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна играл. Может, сегодня ляжем пораньше?». В каникулы, особенно летние, режим часто сбивается. Чтобы легко вернуться в прежнее русло, переход к более раннему времени засыпания лучше сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера.

Завтра — ещё на 15 минут раньше и т.д. Важно! Если бессонница у продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с капризами.

Еще один вопрос, который мы бы хотели осветить — дневной сон.

Здесь важно учитывать мнение ребенка: он должен сам согласиться в ответ на вашу просьбу подремать днем.

На самом деле, дневной сон важнее, чем многие думают, особенно для первоклассников. Еще бы! Ведь всего год назад после обеда они отправлялись под одеяло, а тут — поел и снова за парту.

Конечно, дневной сон может потребоваться не любому ребенку, кто-то перестраивается на новый режим лучше, а кто-то хуже.

Присмотритесь к ребенку — что он делает, когда приходит из школы домой? Сразу садится за уроки? Гуляет? Играет? Как ребёнок выглядит? Он бодр и весел или выглядит измученным и усталым? А, может быть, ребёнок перевозбуждён?

Если по всем признакам ребенок устает, постарайтесь не допустить отдыха в виде просмотра телевизора или игры в компьютер. В этом случае плохо то, что тело отдыхает, а мозг — нет.

Предложите ему прилечь и, например, послушать книжку — уставший ребенок скорее всего заснет сам, неожиданно для себя.

Здесь, кстати, очень будет кстати утяжеленное одеяло — погрузиться в недолгий дневной на час-два под ним получится гораздо бвстрее, да и сам сон под ним получится более продуктивным в плане восполнения сил. А как ребенок проснется, он сможет уже с новыми силами садиться за уроки.

Дневной сон также может помочь, как это не покажется странным, в обратной ситуации, когда ребенок приходит со школы домой «заведенный» и кажется полным сил, но при этом сосредоточиться на уроках не может. Такие дети обычно к вечеру быстро становятся вялыми и капризными. Поэтому здесь тоже стоит предложить ребенку «перезарядить батарейки» небольшой порцией дневного сна. Каждому ли первокласснику нужен тихий час? Нет, не каждому. Если ребёнок хорошо себя чувствует, не капризничает, к вечеру не выглядит усталым, нормально засыпает вечером и встает утром, то тихий час ему, скорее всего, не нужен. Вы можете легко проверить, нужен ли отдых вашему ребёнку. Сделайте так, как мы советовали чуть выше. Предложите ребёнку лечь в кровать и почитайте ему книгу. Усталый ребёнок скорее всего уснет. И такому ребёнку дневной сон будет полезен. Конечно, первоклассники, которые спят днём, обычно не успевают ходить ни на какие дополнительные занятия. Важно помнить, что дополнительные занятия — не самое главное. Гораздо важнее, чтобы ребёнок не переутомлялся. После того, как период адаптации завершится, и ребенок начнет справляться без проблем со школьной программой, можно будет начать ходить и на дополнительные занятия. В конце мы хотели бы поделиться отзывом, его нам оставила мама ребенка, который только-только пошел в школу: «Добрый день

Пишу отзыв про одеяло совы после почти месяца эксплуатации (одеяло подростковое с шариками-наполнителем).

Покупали для ребёнка 6-ти лет с целью снятия чрезмерного напряжения, усилившегося после начала учебы в нулевом классе школы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как взбить сухие сливки

Благодаря практически ежедневному укладыванию ребёнка под одеяло совы днём на время от 10 минут до 1,5 часов, напряжение ребёнка значительно снизилось, а именно практически полностью прошли проявления «тика», ребёнок может под одеялом совы так расслабиться, что даже засыпает днём (ранее этого не происходило уже долгое время). Ну в общем работает идея изобретателя, напряжение уходит. Спасибо)»

Источник: https://kladzdor.ru/articles/zdorovyy-son/son-shkolnikov/

Сколько должен спать ребёнок

Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев

Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.

Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.

50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
  • Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
  • Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.

Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев

Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.

К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.

Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет

Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.

Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет

Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.

Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.

Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет

Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.

Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.

Источник: https://Lifehacker.ru/skolko-dolzhen-spat-rebyonok/

Сколько нужно спать школьнику

Сколько нужно спать школьнику

Подробности Super User : 02 июня 2013 Создано: 02 июня 2013 17 июня 2017

Заботливые родители стараются внимательно следить за режимом бодрствования и сна своего ребенка. Последствием неправильного ритма жизни является бессонница, раздражительность и быстрая утомляемость. Так сколько должен спать школьник, нужен ли ему дневной сон?

За время взаимодействия Космоса и Земли утвердились определенные циклы явлений, периодически повторяющихся в пространстве и времени. Например, круговорот атмосферы, воды, суточные и годовые циклы

Жизнедеятельность человеческого организма тоже подчинена четким ритмам, которые обусловлены изменением уровней регуляторных веществ в крови, периодами повышения и снижения активности в работе органов. Наибольшее значение для нормального функционирования организма имеет его подчиненность смене дня и ночи.

Сколько должен спать школьник?

Сколько должен спать школьник?

По мнению педиатров, к 7-ти годам ребенку необходим ночной сон длительностью около 11- 12 часов. Многим детям в этом возрасте еще требуется одно-двухчасовой дневной сон.К 9-ти годам длительность ночного сна должна быть 10-11 часов. К 12-ти годам — 9-10 часов. Все это, конечно, средние цифры. Некоторым детям требуется спать меньше, другим больше.

В то же время родителям необходимо помнить, что укладывать ребенка спать нужно не позже 21.30 вечера!Относительно послеобеденного сна вопрос должен решаться в зависимости от потребности ребенка.

Новейшие же медицинские исследования в этой области подтвердили чрезвычайную пользу послеобеденного отдыха не только для детей, но и для взрослых, у которых достоверно снизилась частота сердечно-сосудистых, нервных и других заболеваний.

В течение дня необходимо выделить время для школьных занятий, для физических упражнений, для выполнения домашних обязанностей, для прогулки, хобби. Причем весьма желательно, чтобы каждое дело выполнялось в свое время, так как при этом образуется ритм, а это позволяет эффективнее планировать день и распоряжаться временем

Сколько нужно спать человеку

Сколько нужно спать человеку

Специально для сайта http://bukashka.by/

 Мы в социальных сетях:ontakte
Сайт для родителей «Букашка». Все права защищены и охраняются законом. При копировании материалов обратная индексируемая ссылка обязательна  2013-2018

Источник: http://bukashka.by/skolko-nuzhno-spat-shkolniku.html

Сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма. За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии. Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

  • Новорожденные – 16 часов
  • 6 месяцев – 14,5 часов
  • 12 месяцев – 13, 5 часов
  • 2 года – 13 часов
  • 4 года – 11,5 часов
  • 6 лет – 9,5 часов
  • 12 лет – 8,5 часов
  • 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Возраст Количество периодов дневного сна Длительность каждого периода, часы Ночной сон, часы Всего за сутки, часы
От 5-6 до 9-10 месяцев 3 1,5 — 2 9-10 14,5 — 15
От 9 месяцев до 1 года 2 2 – 2,5 9-10 13,5 – 14
От 1года до 1,5  лет 2 1,5 – 2,5 9-10 13 – 13,5
От 1,5 до 2 лет 1 2,5 — 3 10-11 13 – 13,5
От 2 до 3 лет 1 2 – 2,5 10 — 11 12 – 12,5
От 3 до 4 лет 1 1,5 — 2 10 – 10,5 11,5 — 12
От 4 до 5 лет 1 1,5 — 2 9 – 9,5 10,5 — 11
От 5 до 6 лет 1 1 – 1,5 8,5 — 9 9,5 — 10

Что влияет на продолжительность сна

Что влияет на продолжительность сна

Данные, приведенные выше, являются среднестатистическими. Поэтому не стоит ждать, что Ваш ребенок будет спать именно столько и ни минутой меньше или больше.

На продолжительность сна влияет множество факторов. Прежде всего, это состояние здоровья. Если у Вас что-то болит, мешает расслабиться и создает постоянный дискомфорт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у детишек. Но если ребенок испытывает общую слабость, недомогание, то продолжительность сна, напротив, будет больше. Постоянная сонливость, вялость ребенка – повод обратиться к врачу.

Психо-эмоциональное состояние также влияет на продолжительность сна. Если день был насыщенным, бурным, ребенок получил массу впечатлений, да еще и вечер выдался под стать, то, вероятнее всего, сон будет беспокойным и непродолжительным.

Существует мнение, что на продолжительность сна влияет физическая активность. Действительно, если человек физически устал, да еще и деятельность была на свежем воздухе, то он точно уснет крепко, глубоко и надолго.

Следующий фактор – это темперамент. Например, дети с преобладанием холерического темперамента спят несколько меньше среднестатистической нормы, в то время как при преобладании флегматического типа темперамента – чуть больше.

Также влияет и генетическая предрасположенность к той или иной продолжительности сна. Ученые даже выделили особый ген, отвечающий за сон.

Исходя из всего выше перечисленного, можно сказать, что потребность во сне – индивидуальный показатель.

Как обеспечить условия комфортного сна

Как обеспечить условия комфортного сна

Прежде всего, важен режим. И совершенно все равно, какого возраста ребенок. Сон (дневной или ночной) в одно и то же время способствует выработке привычки (физиологи называют это условным рефлексом). К определенному времени организм уже будет настраиваться на отдых, начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за наступление сна. Так ребенку будет легче заснуть, а сам сон будет спокойнее.

Следующее условие — создание спокойного психо-эмоционального настроя. За час-два до сна необходимо прекратить все шумные игры. Хорошо, если у Вас выработается определенный ритуал. Это поможет ребенку настроиться на расслабление, придаст ему уверенности в правильности происходящего. Такие действия обеспечат скорейшее засыпание, спокойный сон и качественный отдых.

Только ни в коем случае не включайте телевизор. Даже самые спокойные мультики и передачи не успокоят Вашего малыша. Доказано, что свечение голубого экрана препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. Наилучшим сопровождением к засыпанию будет мамин голос. Можно рассказать сказку, спеть колыбельную или просто обсудить прошедший день и построить планы на завтра.

И, наконец, сама атмосфера в комнате должна быть комфортной.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. В прохладном воздухе засыпается легче, нежели в духоте. Занавески в спальне должны быть плотными. Чем темнее в комнате, тем лучше будет сон. Это происходит от того, что мелатонин вырабатывается именно в темное время суток. Если Ваш ребенок боится темноты, то можно включить тусклый ночник. Но после засыпания его стоит выключить, чтобы не мешать процессам, происходящим в организме.

Также в комнате должно быть тихо. Громкий шум не даст ребенку долго уснуть. Но даже легкие шумы могут стать причиной недосыпания. Они просто не позволят ему качественно выспаться, даже если пройдет положенное количество времени.

Приведенные рекомендации подробно описывают достижение комфортных условий для маленького ребенка. Но и для подростков свежий воздух, отсутствие агрессивных внешних раздражителей и даже режим являются залогом полноценного отдыха.

Детский сон такой важный и такой хрупкий. Сколько должен спать ребенок – это сухие цифры. А вот сколько будет спать именно Ваше дитя, какой будет его сон и насколько он выспится во многом зависит от Вас.

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Сколько должен спать и когда есть школьник

Сколько должен спать и когда есть школьник

Незадолго до начала учебного года Роспотребнадзор как всегда дает рекомендации для родителей. В них сказано, сколько ребенок должен спать, когда есть и какого веса ранец способен нести в школу.

‘); $(slider.children).show(); }, onSlideAfter: function (activeSlide, oldIndex, activeIndex, slider) { $(slider.controls.directionEl).find(‘.counter .actIndex’).text(activeIndex + 1); } }); } if ($(«.main-slider__other-video .viqeo-slot»).length > 0) { $(«.main-slider__other-video»).removeClass() $(«.main-slider__video-adapt»).remove() } if ($(‘#container-video [src*=»//cdn.viqeo.tv/»]’).length) { $(«.main-slider__video-adapt»).remove() $(«.main-slider__other-video»).removeClass() } })

В начальных классах дети должны спать по 10-10,5 часов в сутки. И если ребенок сильно устает, можно организовать ему дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Детям постарше, перешедшим в средние классы, сна нужно меньше. Например, в 5-6 классах уже достаточно около 9,5-10 часов (без дневного сна), в 7 и 8 классе эта норма еще уменьшается на полчаса. А старшеклассники и вовсе почти взрослые, им, чтобы высыпаться, рекомендуют спать 8-9 часов в сутки. 

Исключение — время экзаменов: в эти сложные дни, когда нагрузка на мозг особенно интенсивна, а нервничать в ожидании оценок приходится много, можно и нужно урвать дополнительно хотя бы 1 лишний час в сутки на сон.

Это важно, поскольку если сна мало, у ребенка нарушается поступление в кровь специфических гормонов.

А это отрицательно сказывается и на росте и развитии, и на способности к обучению: дети, носом на уроках из-за 2-часового недосыпа, на 30% менее трудоспособны, чем выспавшиеся сверстники.

Жить по режиму

Жить по режиму

Чтобы ребенок меньше уставал, он должен жить по режиму и делать все каждый день в одно и то же время: засыпать и просыпаться в определенный час, завтракать, обедать и ужинать тоже по расписанию. Всевозможные шумные игры, телевизор и компьютер после 19.00 лучше не допускать, чтобы не перевозбуждать нервную систему школьника ненужными эмоциями. И даже таким полезным спортом непосредственно перед сном лучше не заниматься.

Неподъемный ранец

Неподъемный ранец

При выборе портфеля, можно опираться на исследования специалистов ведомства. Для каждого возраста нормы разные: в начальных классах вес самого ранца без содержимого не должен превышать 700 г, для средних и старших классов подойдет портфель потяжелее, до 1 кг весом.

Добавьте сюда вес учебников: комплект для учащихся 1-2 классов не должен весить более 1,5 кг, в 3-4 классе — не более 2 кг, в 5-6 — не более 2,5 кг, у 7-8-классников учебники весят до 3,5 кг, а выпускники 9-11 классов способны нести на себе поклажу весом в 4 кг.

В рекомендациях прописано, что в целях профилактики нарушения осанки рекомендуется иметь два комплекта учебников: один в школе, другой дома. Так чадо и вовсе будет избавлено от ношения лишних тяжестей.

Источник: http://micik.ru/meal/skolko-dolzhen-spat-i-kogda-est-shkolnik.html

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

Признаки, что ребёнок не высыпается

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон.

Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Источник: https://mel.fm/zdorovye/7615234-sleep

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

  • Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
  • При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
  • Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

  • Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
  • Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
  • Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит. Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее. Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Дневной сон

Если ребенок встает ранним утром, то есть с 6:00 до 8:00, дневной сон ему необходим для восстановления физического и психоэмоционального состояния. Непродолжительный отдых положительным образом скажется на умственных способностях – малыш будет активнее играть, спокойным в общении и открытым новым впечатлениями.

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

  • В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
  • Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
  • На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью. Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности. В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

  • Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
  • Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
  • В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
  • Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
  • Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
  • За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
  • Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

  • Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
  • Подъем позднее 7:30 утра;
  • Пробуждение ранее 6 часов утра;
  • Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Смотреть видео на данную тему

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа вкусной еды