Булгур какой на вкус - Школа вкусной еды

Как варить булгур: основные правила и секреты

Булгур — это пропаренная, просушенная и раздробленная пшеница. Из золотистой крупы готовят множество вкусных блюд: гарниры, супы, салаты, плов и даже десерты.

Как подготовить булгур

Обычно булгур не промывают перед приготовлением. Если вам всё же хочется это сделать, выложите его в сито и слегка промойте под проточной водой. Затем просушите крупу, чтобы она получилась более рассыпчатой.

Булгур лучше предварительно обжарить 2–4 минуты на сливочном или растительном масле. На стакан крупы берите примерно одну столовую ложку масла.

Благодаря обжарке булгур приобретёт лёгкий ореховый привкус.

Крупу можно обжарить в кастрюле с толстым дном или в сковороде на среднем огне, а также в чаше мультиварки в режиме «Жарка».

Прежде чем выложить булгур в подготовленную посуду, можно в ней обжарить до мягкости овощи, например лук и морковь. В таком случае крупу варят вместе с овощами. Они сделают её ещё вкуснее и ароматнее.

Сколько воды взять

Жидкости при варке должно быть в два раза больше, чем крупы. То есть на 1 стакан булгура берите 2 стакана воды, которая обязательно должна быть горячей.

Как варить булгур

Учитывайте, что при варке булгур увеличивается в 2–3 раза. Поэтому выбирайте посуду подходящего размера.

В кастрюле или сковороде

Залейте крупу водой, добавьте соль и перемешайте. Доведите до кипения и убавьте огонь до минимума. Накройте кастрюлю крышкой и варите булгур 15–20 минут, пока он не впитает всю воду.

В мультиварке

Добавьте к крупе воду и соль и перемешайте. Закройте крышку мультиварки и готовьте булгур в режиме «Рис/Крупа» или «Плов» около 30 минут.

Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Vladislav Nosik — stock.adobe.com

Необычная крупа булгур представляет собой дробленые зерна пшеницы, высушенные, пропаренные и лишенные оболочки. Обладает более мягким и приятным вкусом по сравнению с другими крупами.

Булгур – сытный и питательный продукт. Он не только вкусный, но и полезный для здоровья. Химический состав злака благоприятно воздействует на организм, улучшая работу всех органов и систем. Крупа содержит большое количество клетчатки, способствующей очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Регулярное употребление булгура насыщает организм витаминами и микроэлементами, повышает жизненный тонус и увеличивает работоспособность. Каша из булгура подходит для спортивного питания и заряжает энергией в период усиленных тренировок.

Калорийность и состав булгура

Булгур – польза, состав и влияние на похудение

Булгур – это зерно, полученное из пшеницы. Чтобы получить булгур, твердую пшеницу сушат, дробят и обрабатывают. Во время обработки пшеницу не очищают от отрубей и зародышей. Полученный булгур сохраняет все свойства пшеничного ядра, поэтому является таким же полезным и питательным. По консистенции он напоминает кускус или рис.

В зависимости от степени измельчения, булгур разделяют на мелкий, средний, крупный и очень крупный. Чем больше размер зерен, тем дольше будет готовиться крупа.

Булгур содержит мало жира и много растительного белка. Также он богат клетчаткой и фитонутриентами, среди которых фитоэстрогены, лигнаны, растительные станолы и стеролы. Так как булгур – это продукт, произведенный из пшеницы, он содержит глютен.

Витамины в соответствии с дневной нормой:

В9 – 5%;
В3 – 5%;
В6 – 4%;
В6 – 4%;
В5 – 3%;
К – 1%.

Минералы в соответствии с дневной нормой:

марганец – 30%;
магний – 8%;
железо – 5%;
фосфор – 4%;
цинк – 4%;
калий – 2%.

Калорийность булгура – 83 ккал на 100 гр.

Булгур – питательный продукт. Он улучшает пищеварение, стимулирует рост и развитие клеток, нормализует кровообращение, восстанавливает сон и защищает иммунную систему.

Для мышц и костей

Булгур приготовленный

Булгур – турецкое название крупы, которая представляет собой дроблёные зёрна пшеницы. Перед дроблением их пропаривают, сушат на солнце и шелушат (очищают от отрубей).

В зависимости от помола булгур делят на:

пилавлик – крупный (используется для приготовления плова – пилава);
кофтелик – мелкий (из него готовят тефтели – кюфты или салаты).

Уже около 4 тысяч лет он популярен на Ближнем Востоке и в Средиземноморье, в Индии, в Армении, в Азербайджане и странах Азии. В нашей же стране булгур появился сравнительно недавно, но он уже очень известен и активно используется приверженцами вкусной и полезной еды.

Булгуру присущ особенный, ни на что не похожий вкус и ореховый аромат. Следует отметить, что он является прекрасным заменителем риса, но его (в отличие от риса) не требуется промывать как перед приготовлением, так и после.

Калорийность приготовленного булгура

Булгур — что это за крупа, как приготовить, польза и вред

Булгур — один из древнейших способов обработки пшеницы с помощью воды и солнечного света. Первые упоминания о крупе найдены еще на глиняных табличках древней Ассирии, датируемых 9 веком до н.э. На страницах Ветхого Завета встречается как минимум 4 описания дробленой пшеничной крупы, которая, по мнению историков Оксфордского университета, является булгуром.

История распространения

Крупа, как готовить – кускус, булгур, киноа

Кускус, булгур и киноа сейчас в моде. Они в меню ресторанов, они в кулинарных телепрограммах, они на полках магазинов. Однако как готовить эту экзотику, понятно далеко не всем. Константин Ивлев, шеф-повар ресторана Парус, поделился с читателями Gastronom.ru своими знаниями о кускусе, булгуре и киноа.

Константин, кускус – это что?
Это крупа, наподобие манки. С точки зрения кулинарной фантазии, кускус — настоящий продукт-трансформер: хорош ко всему, начиная от фруктов и овощей и заканчивая мясом, рыбой, морепродуктами и даже сладостями. Лично я советовал бы добавить кускус в рыбный суп, в суп с овощами или в суп с бараниной. Еще я бы соединил его с индейкой или курицей.

Какими способами можно приготовить кускус?
Заварить кускус кипятком, закрыть и дать настояться. Когда крупа запарится, руки смазать маслом и начать ее разрыхлять, чтобы получилась рассыпчатой. Второй способ, когда кускус отваривают 1-2 минуты и подают или готовят дальше с какими-то добавками. Заливать кускус можно и холодной водой, и кипятком. Соотношение воды и крупы обычно указано на упаковке. Лично я наливаю воды столько, чтобы она покрывала кускус на сантиметр.

Многие жалуются, что кускус получается пресным
Если пресно, посолите. И еще советую добавить сливочное масло, как в любую кашу. Тогда кускус получается сумасшедший по вкусу!

Что сделать с кускусом в качестве гарнира?
Надо запарить кускус, а потом добавить немного тертого пармезана и мелко нарезанные помидоры. Идеально! Отличный гарнир к любому сорту мяса, рыбы или морепродуктам. С кускусом сочетаются все сорта рыбы. А если посмотреть в общем на страны, где его используют в кулинарии, то в той же Испании, например, с ним сочетают все, даже свинину.

А какие овощи вы посоветуете добавить в кускус?
Овощи лучше добавлять в свежем виде или поджаренные на гриле. К кускусу подойдут баклажан, морковь, спаржа, фасоль — кенийская или зеленая, стручковый горошек. Самый лучший вариант — лук, кабачок, цукини. И даже картошка, если, к примеру, запечь ее с розмарином и чесноком, потом нарезать и перемешать с кускусом.

Какие специи и травы добавлять к кускусу?
Тимьян, чабрец, орегано, майоран, базилик. Совершенно сумасшедшим получается сочетание с мятой, особенно когда кускус с рыбой или с фруктами готовится. Если готовить со свининой, рекомендую шалфей, он перебивает жир. Лично я люблю добавить тимьян и целый слегка придавленный зубчик чеснока. Вкус получается пикантный с необычным пряным ароматом.

Как готовить кускус с сухофруктами?
Сначала заварить кускус, залив горячей водой, дать постоять и взрыхлить со сливочным маслом. В это время сухофрукты – курагу, сушеную клюкву и инжир — обдать кипятком.

Кускус перемешать с сухофруктами и обязательно добавить мяты и орехов — жареных кешью или жареного арахиса. В конце, как на плов кладут чесночину, положить лайм и поставить запекать. Лайм даст свежесть, аромат и легкую кислинку.

Теплые сухофрукты дадут яркий, сладкий вкус, а орехи привнесут изюминку.

Есть продукты, добавлять которые в кускус не стоит?
Категорически для кускуса не подходит тархун, он яркий, сладкий, и одновременно кислый.

Булгур

Пришелица с Востока. В чем польза крупы булгур и как ее готовить

Булгур — очень сытная, полезная крупа, которая при высоком содержании углеводов обладает низким гликемическим индексом. Крупу часто рекомендуют для диетического или детского питания, а также вегетарианцам и худеющим.

Крупа булгур невероятно популярна в Азии, где и придумали такой способ обращения с пшеницей. Также булгур — популярное блюдо традиционной турецкой кухни.

Не стоит путать булгур с обычной раздробленной пшеницей, которая не прошла тепловую обработку, и кускусом.

Булгур: как готовить

Булгур и кускус: в чем разница — Кулинарные заметки Алексея Онегина

И булгур, и кускус давно прописались в ящике для круп у меня на кухне. Продукты вроде бы заморские, но, в отличие от какой-нибудь не очень близкой нам экзотики типа креветочной пасты, понятные и применение им можно найти чуть ли не ежедневное.

И то, и другое — превосходная основа для гарниров, салатов и блюд, приготовленных по принципу плова или ризотто, а в некоторых случаях булгур и кускус и вовсе взаимозаменяемы. Однако готовится каждый из них немного по-своему, и разница между ними, очевидно, не только в названии.

В общем, настал момент, когда я решил копнуть чуть глубже и разобраться, в чем разница между булгуром и кускусом.

Если вас спросят, в чем отличие между, скажем, булгуром и птитимом, или кускусом или киноа, скорее всего, вам не придется долго раздумывать: киноа — это семена рисовой лебеды, птитим же вообще, строго говоря, является пастой, и состоит в хотя идеологическом, но родстве с итальянскими ризони. А вот с булгуром и кускусом все не так очевидно — оба они являются крупой из пшеницы, а значит, как минимум двоюродными братьями, если не вообще родными. Или нет?

Булгур

Булгур — что это такое? Польза, гликемический индекс и рецепты

Булгур — это крупа из пропаренной и высушенной пшеницы твердых сортов. Традиция его изготовления зародилась несколько тысяч лет назад, и о нем упоминается в Библии. Однако даже в современное время каша и плов из этой крупы популярны во многих странах Востока, на Кавказе и на юге России. В зависимости от величины помола булгур внешне может напоминать кускус, киноа или дробленую пшеницу.

Отметим еще раз, что булгур — это не какая-то специальная злаковая культура, а всего лишь способ обработки пшеницы. Именно по этой причине в составе крупы имеется существенное количество глютена, что делает ее неподходящей для больных целиакией. Несмотря на это, булгур входит в список продуктов правильно питания, а за похожий на фундук вкус его любят многие вегетарианцы.

Главным преимуществом при приготовлении различных блюд из булгура является то, что даже при длительной варке его зерна не разваривается и не теряют форму, как прочие продукты из пшеницы или даже гречка. Причину мы упоминали выше — в процессе изготовления крупа подвергается тщательной просушке на солнце или под воздействием высоких температур.

Гликемический индекс булгура

Булгур: полезные свойства и противопоказания

Булгур – это не какая-то необычная крупа, а знакомая всем пшеница, только лишенная оболочки, пропаренная, затем высушенная и раздробленная.

Дробят булгур по-разному, и в зависимости от степени размолотости выделяют его виды: булгур-пилавик, средний булгур и мелкий булгур. Такой способ обращения с пшеницей придумали в Азии, где булгур популярен не меньше других круп.

В Турции булгур особенно любят, и используют как полноценную замену риса, готовят с ним плов, выпекают лепешки, варят густые томатные супы, делают начинки для пирогов и салаты.

Какой бывает булгур

Что это за крупа — булгур: состав, польза как готовить

Сегодня на прилавках магазинов часто можно встретить крупу под названием булгур. Далеко не все знают, что это такое и как производится. Между тем, булгур – одна из древнейших круп на планете, которая очень полезна для организма человека и просто готовиться. Поговорим более подробно, что это за продукт, из чего и как его делают, чем он полезен, а также какие блюда из него можно приготовить.

Что такое булгур?

Булгур

Булгур (тур. bulgur) — крупа из пропаренной и высушенной пшеницы. Особенно популярна в восточных странах и на юге России. Основное применение — гарнир к мясному или рыбному блюду. Из него также готовят закуски, супы, каши, делают плов.

Булгур — достойная альтернатива рису и гречке благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, а также сравнительно низкой калорийности.

Как получают булгур

Что такое булгур и как его готовить?

Булгур – это диетический продукт, содержащий в своем составе большое количество витаминов и микроэлементов. Он получил широкое распространение в индийской, арабской и среднеземноморской кухнях.

Обычно булгур используют в качестве гарнира, ведь из этой крупы получается очень вкусная каша, которая прекрасно сочетается с овощами, мясом и рыбой, а также может подаваться в качестве самостоятельного блюда.

Из этой статьи вы сможете узнать о том, что такое булгур и как его готовить, а также о полезных свойствах и противопоказаниях к употреблению этой удивительной крупы.

Свойства булгура

Булгур — что это за крупа и как ее вкусно приготовить

Есть мнение, что булгур используют для приготовления пищи уже около 4000 лет. Такой продукт пользуется наибольшей популярностью во многих средиземноморских странах, на Балканах, а также в Индии, Армении и Азербайджане. Его ценят за простоту хранения, интересный вкус и полезные свойства. А вот на территории России он не так известен, его даже считают экзотическим продуктом, поэтому стоит разобраться, что такое булгур и в чем его ценность.

Что это такое?

Как варить булгур: основные правила и секреты

Как подготовить булгур

Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Vladislav Nosik — stock.adobe.com

Калорийность и состав булгура

Булгур – высококалорийный продукт. В 100 г сухой смеси содержится 342 ккал. В готовом виде после варки на воде без использования других ингредиентов булгур содержит 83 ккал на 100 г продукта.

Калорийность отварного булгура с маслом составляет 101,9 ккал на 100 г готовой порции.

Пищевая ценность сухой смеси:

белки – 12,29 г;
жиры – 1,33 г;
углеводы – 63,37 г;
вода – 9 г;
пищевые волокна – 12,5 г.

Пищевая ценность сваренного булгура:

белки – 3,1 г;
жиры – 0,2 г;
углеводы – 14,1 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в крупе – 1:0,1:5,2 соответственно.

В процессе термической обработки булгур не теряет полезные элементы. В диетическом питании используется каша, приготовленная на воде без добавления масла.

iprachenko — stock.adobe.com

Витаминный состав

Булгур – польза, состав и влияние на похудение

Витамины в соответствии с дневной нормой:

В9 – 5%;
В3 – 5%;
В6 – 4%;
В6 – 4%;
В5 – 3%;
К – 1%.

Минералы в соответствии с дневной нормой:

марганец – 30%;
магний – 8%;
железо – 5%;
фосфор – 4%;
цинк – 4%;
калий – 2%.

Калорийность булгура – 83 ккал на 100 гр.

Для мышц и костей

Булгур улучшает прочность костей. С возрастом количество минералов в костных тканях уменьшается и для предотвращения остеопороза важно употреблять железо, марганец и фосфор, которые присутствуют в булгуре. Эта крупа является хорошим источником белка, который восстанавливает мышечные ткани.

Для сердца и сосудов

Булгур приготовленный

В зависимости от помола булгур делят на:

пилавлик – крупный (используется для приготовления плова – пилава);
кофтелик – мелкий (из него готовят тефтели – кюфты или салаты).

Калорийность приготовленного булгура

Калорийность приготовленного булгура составляет 83 ккал на 100 грамм продукта.

Состав приготовленного булгура

Булгур — что это за крупа, как приготовить, польза и вред

История распространения

Булгур распространен по всему миру и сложно установить, где его начали производить раньше. Но исторически продукт пользуется популярностью в национальных кухнях:

Сирии;
Израиля;
Индии;
Турции;
Палестины;
Иордании.

В регионах Северной и Центральной Индии, юго-западной Азии булгур до 4 века до н. э. был самой распространенной едой бедняков, позднее его вытеснил рис, о чем говорится в арабской поговорке «Рис сожалеет, что булгур повесился».

В Индии булгур называют «Далией», как и кашу, приготовленную с его использованием.

Технология производства

Крупа, как готовить – кускус, булгур, киноа

Теплые сухофрукты дадут яркий, сладкий вкус, а орехи привнесут изюминку.

Булгур

Еще одна модная у нас крупа — булгур.
Пока у нас булгур не сильно известен, но крупа интересная. Больше всего она распространена в Азии. По сути булгур – это пшеница. Пропаренная, частично очищенная от оболочек и дробленая. В булгуре можно обозначить три вкусовых составляющих: кускус, пшено и перловка.

Что готовить с булгуром?
Крупа универсальна для супов и для вторых блюд. По текстуре и по вкусу будет прекрасно сочетаться с черной треской, чилийским сибасом, палтусом, из мяса – с с ягненком.

Нужно ли булгур, как и кускус, запаривать?
Его лучше замочить, как фасоль или перловку: залить холодной водой, чтобы сократить время варки и чтобы клейковина правильно раскрылась, иначе булгур превратится в кашу. Посолить, а потом варить от 25 до 40 минут.

А если готовить булгур как самостоятельное блюдо?
В этом случае булгур надо делатьв стиле ризотто, на курином бульоне, с чесноком и тимьяном. В конце добавить соль, немного оливкового и сливочного масла. Для свежести, цветового и текстурного контраста можно добавить зеленого горошка. В стиле ризотто булгур будет готовиться порядка 25-30 минут.

Булгур в супе – это хорошо?
Булгур лучше добавлять в «тяжелый» суп, чтобы раскрыть и подчеркнуть его вкус. Я бы рекомендовал добавлять его в суп в стиле гуляшей. Но томатную пасту и паприку лучше использовать поменьше, булгур их не очень любит.

А с какими овощами его лучше сочетать, и какие специи выбирать?
Можно сделать булгур с помидорами или с огурцами. Хорошо подойдет и сладкий перец. Можно сделать салат из свежих овощей с булгуром. Из специй — тимьян, розмарин, майоран, кардамон, корица, бадьян и гвоздика. В принципе, сюда подойдут те же специи, что и к кускусу. А вот эстрагон к булгуру добавлять не рекомендую.

Что противопоказано булгуру?
Не подойдут к булгуру свекла и капуста. Яйцо и картофель. И, конечно, булгур отказывает сухофруктам.

Киноа

Пришелица с Востока. В чем польза крупы булгур и как ее готовить

Не стоит путать булгур с обычной раздробленной пшеницей, которая не прошла тепловую обработку, и кускусом.

Булгур: как готовить

В зависимости от степени размолотости, меняется время приготовления крупы. Очень мелкий булгур можно не варить, а просто залить кипятком.

Для выразительного вкуса, булгур обычно обжаривают на растительном масле, после чего варят около 20−30 мин или просто заливают кипятком.

Крупу нужно варить из расчета 1 часть булгура на 2 части воды, при приготовлении крупа увеличивается в 2,5 раза,. Промывать булгур перед приготовлением не нужно.

С булгуром готовят плов, делают салаты и варят супы, но стоит помнить, что крупа значительно увеличивается и суп получается очень густым.

Также булгур можно добавлять в фарш и начинять перцы. Крупный булгур стоит использовать для первых и вторых блюд, мелкий — для салатов.

Булгур с баклажанами: рецепт

Булгур и кускус: в чем разница — Кулинарные заметки Алексея Онегина

В общем, настал момент, когда я решил копнуть чуть глубже и разобраться, в чем разница между булгуром и кускусом.

Булгур

Начнем с булгура. Тут все просто и понятно: булгур — это крупа из цельной пшеницы, которая распространена на огромной территории от Ближнего Востока до Пакистана. Для производства булгура пшеницу варят, сушат, отбивают и, наконец, измельчают. В результате получается дробленая крупа, которую сейчас делят на три категории, в зависимости от величины помола. За счет того, что булгур производят из пшеницы, уже прошедшей термообработку, он имеет относительно короткое время приготовления.

Это отличает булгур от просто дробленой пшеницы, которую предварительно не отваривают. И все же чаще всего булгур необходимо варить, просто залить его кипятком недостаточно (по понятным причинам, булгур самого мелкого помола готовится быстрее, чем крупный, поэтому тут возможны варианты).

Кускус

Булгур — что это такое? Польза, гликемический индекс и рецепты

Гликемический индекс булгура

Сваренная на воде каша из крупного булгура имеет достаточно низкий гликемический индекс — порядка 45-48 единиц. Однако напомним, что гликемический индекс (фактически, скорость усвоения углеводов) может варьироваться на несколько единиц в зависимости от способа приготовления, сочетания с другими продуктами, размера порции и даже температуры употребления.

На практике добавление жиров и мяса связано с понижением гликемического индекса пищи, а добавление сахара, варенья и других простых углеводов — с повышением. Именно поэтому плов из булгура с бараниной будет обладать меньшим ГИ, чем каша из булгура с медом. Кроме этого, приготовленные из крупы самого мелкого помола хлеб, лепешки и выпечка будут иметь высокий гликемический индекс.

Булгур: польза для здоровья

Булгур: полезные свойства и противопоказания

Какой бывает булгур

На вкус булгур довольно приятен, имеет тонкий привкус орехов. Пищевая ценность булгура такая же, как у макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и манной крупы. В нем есть железо, магний и фосфор, но основное его достоинство – высокое содержание углеводов при низком гликемическом индексе. Нельзя есть булгур только тем, кто не переносит глютен.

От того, какой булгур у вас имеется, крупный или мелкораздробленный, зависит время приготовления блюда. Но в любом случае булгур, как полуфабрикат, готовится не слишком долго – ведь его уже заранее пропарили. Пропорции воды и булгура при готовке точно такие же как для варки риса: воды берется в два раза больше. Очень мелкий булгур можно даже не варить: его просто заливают кипятком и дают некоторое время настояться.

Что готовят из булгура

Что это за крупа — булгур: состав, польза как готовить

Что такое булгур?

Если взглянуть на фото булгура, сразу возникнут ассоциации с рисом. Действительно, выглядят эти два продукта очень похоже. Однако булгур к рису не имеет никакого отношения.

Он представляет собой ошпаренную кипятком, высушенную, а затем раздробленную пшеницу. В отдельных случаях его изготавливают и из других злаков, но это происходит очень редко.

Благодаря процедурам, через которые проходит крупа, она получает принципиально новые свойства, которыми не обладает привычная всем пшеница (даже термически обработанная).

Булгур быстро готовиться. Благодаря ошпариванию кипятком и измельчению зерна пшеницы быстрее приготавливаются. Продолжительность готовки сокращается в полтора – два раза, а иногда и больше.
Булгур долго храниться. Изначально пшеницу подвергали обработке именно для того, чтобы продлить срок ее хранения. Если обычное зерно храниться около года, то обработанное – приблизительно вдвое дольше. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, при термической обработке крахмал в зерне принимает другую химическую форму. Во-вторых, под воздействием высоких температур его поверхность очищается от микроорганизмов, которые могут вызвать порчу продукта. Недаром иракские крестьяне полагают, что крупа может храниться практически вечно.

Булгур впервые появился на Ближнем Востоке в так называемом Благодатном Полумесяце. Именно там зародилось земледелие в его современном виде и человеческая цивилизация в целом.

Первые археологические находки булгура относятся к 6-му тысячелетию до нашей эры. А первое письменное упоминание этой крупы датируется IX веком до нашей эры. Именно в этот период была создана глиняная клинописная табличка ассирийского царя Ашшурбанипала II. Она была своего рода древним бухгалтерским документам, с помощью которого вели учет царского имущества.

Многочисленные упоминания булгура учены находят в Библии. Они содержатся в Ветхом завете. Правда, в его русском переводе изначальный смысл некоторых слов передан не совсем верно: в большинстве случаев слова, обозначающие булгур, переводят более понятными нам терминами «зерно», «крупа» и «пшеница».

Крупа используется в кухнях народов Ближнего Востока и Юго-Восточной Азии и поныне. Она занимает важное место в турецкой и греческой кухне, которые тесно связаны между собой. Также продукт нашел приверженцев и в других уголках мира. Это обусловлено его полезностью, а также приятным вкусом, который не похож на вкус других изделий из пшеничного зерна.

Само слово «булгур» пришло к нам из турецкого языка. Но поскольку крупа применяется в кухне многих народов мира, можно встретить ее иные названия. Среди них бугур, булгар, бургуль, бургун и многие другие.

Пищевая ценность булгура

Булгур

Как получают булгур

Булгур не нужно путать с дробленой пшеницей или крупой кускус, также популярной в восточных странах. Традиция изготовления зародилась в странах Ближнего Востока более тысячи лет назад. До сравнительно недавнего времени это процесс был полностью ручным, и только с 1962 года началось промышленное производство.

При традиционном способе приготовления булгура пшеница сначала вымачивается в воде, затем сушится и отшелушивается. При таком производстве витамины и минералы, содержащиеся в поверхностном слое зерна, насыщают весь его объем. При высушивании такого зерна потеря питательных и полезных веществ минимальна.

Финальная стадия производства — дробление. По степени дробления и размеру итоговых частиц крупы выделяют виды булгура:

цельный (цельное зерно без оболочки, недробленое);
крупный (дробленые зерна размером с рисовые или чуть крупнее — именно такой продается в магазинах и используется для приготовления плова и гарнира, требует варки);
мелкий (не требует варки, достаточно замачивания в горячей воде).

Состав и польза булгура

Что такое булгур и как его готовить?

Свойства булгура

Булгур – это молочная пшеница, прошедшая очистку от отрубей. По внешнему виду и вкусовым качествам данная крупа очень напоминает кукурузную.

Химический состав булгура

Булгур — что это за крупа и как ее вкусно приготовить

Что это такое?

Булгур – это никакой не экзотический продукт, а пшеница, которую собрали в период ее «молочного» созревания, пропарили, высушили под солнцем, очистили от остатков оболочек и подробили на маленькие фракции. Именно пропарка и сушка придают крупе особый вкус и аромат, чем-то напоминающий орех.

К аналогам булгура можно отнести ячневую крупу, но в отличие от восточного злака ячмень не пропаривают. Также пшеничная крупа может иметь три степени дробления: тонкого (для выпечки), среднего (для супов и каш) и грубого помола (для плова).

Как варить булгур

Как варить булгур: основные правила и секреты

Как подготовить булгур

Благодаря обжарке булгур приобретёт лёгкий ореховый привкус.

Крупу можно обжарить в кастрюле с толстым дном или в сковороде на среднем огне, а также в чаше мультиварки в режиме «Жарка».

Сколько воды взять

Как варить булгур

Учитывайте, что при варке булгур увеличивается в 2–3 раза. Поэтому выбирайте посуду подходящего размера.

В кастрюле или сковороде

В мультиварке

Упростите себе жизнь
Источник: `https://Lifehacker.ru/kak-varit-bulgur/`

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Нет связанных сообщений

Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Vladislav Nosik — stock.adobe.com

Калорийность и состав булгура

Калорийность отварного булгура с маслом составляет 101,9 ккал на 100 г готовой порции.

Пищевая ценность сухой смеси:

белки – 12,29 г;
жиры – 1,33 г;
углеводы – 63,37 г;
вода – 9 г;
пищевые волокна – 12,5 г.

Пищевая ценность сваренного булгура:

белки – 3,1 г;
жиры – 0,2 г;
углеводы – 14,1 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в крупе – 1:0,1:5,2 соответственно.

iprachenko — stock.adobe.com

Витаминный состав

Булгур содержит в своем составе следующие витамины:

Витамин	Количество	Польза для организма
Бета-каротин	0,005 мг	Синтезирует витамин А, обладает антиоксидантным действием, способствует регенерации тканей, улучшает зрение, укрепляет иммунитет.
Лютеин	220 мкг	Улучшает зрение, снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов.
Витамин В1, или тиамин	0,232 мг	Участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, способствует проведению нервного возбуждения, защищает клетки от токсического воздействия.
Витамин В2, или рибофлавин	0,115 мг	Укрепляет нервную систему, участвует в обмене веществ и в образовании эритроцитов, защищает слизистые оболочки.
Витамин В4, или холин	28,1 мг	Укрепляет нервную систему, выводит токсины, восстанавливает клетки печени.
Витамин В5, или пантотеновая кислота	1,045 мг	Участвует в формировании антител, в окислении жирных кислот и углеводов, способствует синтезу глюкокортикоидов, нормализует работу нервной системы, улучшает состояние кожи.
Витамин В6, или пиридоксин	0,342 мг	Нормализует синтез нуклеиновых кислот, укрепляет нервную систему, уменьшает спазмы в мышцах, способствует синтезу гемоглобина.
Витамин В9, или фолиевая кислота	27 мкг	Участвует в формировании клеток, в синтезе аминокислот и ферментов.
Витамин Е	0,06 мг	Препятствует образованию канцерогенов и выводит токсины, защищает клетки от повреждений.
Витамин К, или филлохинон	1,9 мкг	Нормализует свертываемость крови, помогает усваивать кальций.
Витамин РР, или никотиновая кислота	5,114 мг	Участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует уровень холестерина, участвует в обмене белков и липидов.

Употребление продукта позволяет восполнить недостаток витаминов в организме и укрепить иммунную систему.

Макро- и микроэлементы

Булгур насыщен макро и микроэлементами, которые необходимы для обеспечения процессов жизнедеятельности организма. В 100 г продукта содержатся следующие макроэлементы:

Макроэлемент	Количество, мг	Польза для организма
Калий (K)	410	Выводит шлаки и токсины, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Кальций (Ca)	35	Укрепляет кости и зубы, регулирует возбудимость нервной системы, участвует в свертывании крови, делает мышцы упругими.
Магний, (Mg)	164	Участвует в обмене белков и углеводов, выводит холестерин, улучшает отделение желчи, снимает спазмы.
Натрий (Na)	17	Регулирует процессы возбудимости и сокращения мышц, укрепляет сосуды, поддерживает кислотно-щелочной и электролитный баланс в организме.
Фосфор (P)	300	Участвует в образовании гормонов, регулирует обмен веществ, улучшает мозговую деятельность.

Микроэлементы в 100 граммах булгура:

Микроэлемент	Количество	Польза для организма
Железо (Fe)	2,46 мг	Входит в состав гемоглобина, участвует в процессе кроветворения, нормализует работу нервной системы, улучшает тонус мышц, борется с усталостью и слабостью организма.
Марганец (Mn)	3,048 мг	Нормализует обмен веществ, участвует в окислительных процессах, снижает уровень холестерина, поддерживает липидный баланс.
Медь (Cu)	335 мкг	Образует красные кровяные тельца, участвует в синтезе коллагена, улучшает состояние кожи, помогает усваивать железо и синтезировать его в гемоглобин.
Селен (Se)	2,3 мкг	Укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, предотвращает развитие раковых опухолей, обладает антиоксидантным действием.
Цинк (Zn)	1,93 мг	Способствует выработке инсулина, участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, укрепляет иммунитет и защищает организм от инфекций.

Усвояемые углеводы (моно- и дисахариды) – 0,41 г.

Кислоты в химическом составе

Химический аминокислотный состав:

Незаменимые и заменимые аминокислоты	Количество, г
Аргинин	0,575
Валин	0,554
Гистидин	0,285
Изолейцин	0,455
Лейцин	0,83
Лизин	0,339
Метионин	0,19
Треонин	0,354
Триптофан	0,19
Фенилаланин	0,58
Аланин	0,436
Аспаргиновая кислота	0,63
Глицин

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/bulgur.html

Булгур – польза, состав и влияние на похудение

Витамины в соответствии с дневной нормой:

В9 – 5%;
В3 – 5%;
В6 – 4%;
В6 – 4%;
В5 – 3%;
К – 1%.

Минералы в соответствии с дневной нормой:

марганец – 30%;
магний – 8%;
железо – 5%;
фосфор – 4%;
цинк – 4%;
калий – 2%.

Калорийность булгура – 83 ккал на 100 гр.

Для мышц и костей

Для сердца и сосудов

Богатый клетчаткой булгур полезен для здоровья сердца. Он снижает воспаления и корректирует уровень холестерина. Ниацин, бетаин и витамин В6 в булгуре снижают концентрацию гомоцистеина в крови. Его избыток приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Булгур расширяет сосуды и уменьшает нагрузку на кровеносные артерии, снижая кровяное давление. Он влияет на систему кровообращения, благодаря железу. Дефицит железа может привести к развитию анемии.

Для мозга и нервов

Булгур необходим для нормальной работы мозга и нервов. Он нормализует сон, благодаря магнию, который помогает производить расслабляющие нейротрансмиттеры.

Для бронхов

Астма часто встречается у детей. Употребление булгура – профилактическое средство для предотвращения развития астмы. Антиоксиданты, входящие в состав крупы, уменьшают хрипы дыхательных путей и защищают дыхательные пути от поражения вирусами.

Для ЖКТ

Булгур улучшает перистальтику кишечника и очищает организм от токсинов, благодаря клетчатке. Он помогает избавиться от запоров, диареи, вздутия живота и чрезмерного газообразования, а также способствует росту здоровых кишечных бактерий.

Для желчного пузыря

Булгур снижает риск развития желчных камней. Клетчатка в нём способствует пищеварению и уменьшает выделение желчи, а также устраняет симптомы дивертикулярной болезни. Кроме того, булгур помогает вырабатывать инсулин и снижает количество нездоровых жиров.

Для иммунитета

Цельные зерна булгура улучшают иммунитет и препятствуют развитию хронических заболеваний. Булгур обеспечивает организм питательными веществами и антиоксидантами, помогая бороться с вирусами и инфекциями. Эта крупа может выступать в роли природного лекарства от рака.

При диабете употребление булгура замедлит скорость переваривания углеводов и нормализует уровень сахара в крови. Эта крупа имеет низкий гликемический индекс и высокий уровень клетчатки. Булгур оптимизирует высвобождение инсулина, что помогает предотвратить всплески и падения уровня сахара в крови, которые опасны для людей, страдающих диабетом.

Булгур нормализует работу пищеварительной системы и помогает снизить вес. Он содержит нерастворимую клетчатку, которая выводит из организма токсины и жиры. Организм не переваривает клетчатку, но она занимает много пространства в желудке, поглощает воду и обеспечивает долгое чувство сытости, защищая от переедания. Снижение уровня сахара в крови, которое обеспечивает булгур, способствует стабильному аппетиту и здоровому весу.

Одно из самых больших преимуществ булгура – быстрота его приготовления. Некоторые виды булгура не нужно готовить вообще. Мелко измельченный булгур достаточно просто залить кипятком и дать крупе настояться. Булгур средней степени измельчения готовят следующим образом.

Источник: https://PolzaVred.ru/bulgur-polza-i-poleznye-svojstva-krupy-bulgur.html

Булгур приготовленный

В зависимости от помола булгур делят на:

пилавлик – крупный (используется для приготовления плова – пилава);
кофтелик – мелкий (из него готовят тефтели – кюфты или салаты).

Калорийность приготовленного булгура

Калорийность приготовленного булгура составляет 83 ккал на 100 грамм продукта.

Состав приготовленного булгура

Прежде всего, приготовленный булгур богат витаминами: А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), Е (токоферол), К (филлохинон), РР (ниациновый эквивалент), холином. Содержит он и различные макро- и микроэлементы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, селен.

Полезные свойства приготовленного булгура

А польза булгура очень велика и заключается она в его химическом составе. Приготовленный булгур укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу, понижает уровень сахара в крови, нормализует нервную систему и способствует лучшему расщеплению жиров.

Противопоказания приготовленного булгура

Этот вкусный и полезный продукт, приготовленный булгур, всё же имеет противопоказания. Его не стоит употреблять лицам страдающим непереносимостью глютена и лицам имеющим аллергию на злаковые.

Булгур приготовленный в кулинарии

Самый незатейливый способ приготовления булгура следующий:

на разогретой сковороде растопить примерно 2 ст. ложки сливочного масла (именно в нём эта крупа наиболее ярко раскрывает свой аромат) и всыпать 1 стакан булгура;
при постоянном помешивании, прогреть булгур на сильном огне до появления своеобразного орехового аромата, посолить по вкусу (примерно 1 ч. ложка соли) и влить 2 стакана воды.
накрыть крышкой и варить около 15 минут. Рассыпчатый булгур готов.

Приготовленный вышеописанным способом булгур входит во многие блюда.

Например, очень известен и популярен салат Табуле, для приготовления которого следует смешать: готовый булгур, листья мяты, листья петрушки, измельченный репчатый лук и помидор. Заправляют этот ливанский салат лимонным соком, оливковым маслом, специями и солью. Подаётся он исключительно в тёплом виде.

Помимо этого, булгур прекрасно смотрится в блюдах с курицей, мясом, рыбой (калоризатор). Например, вы можете приготовить с ним необычайно вкусный плов. Для плова необходимо нарезать мясо средними кубиками и отварить так, чтобы бульон совсем выкипел.

Отварное мясо потушить в большом количестве лука. Далее следует булгур приготовить как гречку и добавить в него мясо с луком, перемешать. Плов накрыть крышкой и оставить томиться на минимальном огне примерно 30-40 минут. Плов готов. Приятного аппетита.

Эти блюда станут прекрасным украшением вашего стола и совсем не прибавят лишних килограммов.

Источник: http://www.calorizator.ru/product/cereals/bulgur-2

Булгур — что это за крупа, как приготовить, польза и вред

История распространения

Сирии;
Израиля;
Индии;
Турции;
Палестины;
Иордании.

В Индии булгур называют «Далией», как и кашу, приготовленную с его использованием.

Технология производства

Традиционный способ изготовления булгура очень трудоемок. На Ближнем Востоке еще столетие назад каждая семья занималась сбором и обработкой урожая пшеницы, чтобы сделать запас на зиму. Процесс начинался в конце лета и состоял из нескольких этапов обработки:

Свежесобранное зерно перебирали и тщательно очищали.
Загружали в большие казаны с кипящей водой и проваривали пока продукт не станет мягким.
Раскладывали на широкой плоской поверхности под солнцем. Часто выбирали крыши или террасы.
Сушка длилась около трех дней. Несколько раз в день пшеницу ворошили, чтобы просушить тщательнее.
Далее шелушили в специальных ступах, отбивая каменным молотком.
Снова просушивали, чтобы отруби отделились от зерна.
Чтобы просеять шелуху достаточно было подбросить булгур в воздух или скинуть с крыши, ветер отсеивал более легкие частички.
На последнем этапе зерно измельчали с помощью жерновов и просеивали, деля на три группы в зависимости от размера.

Промышленное производство булгура полностью основано на этой древней технологии, но наличие машинного оборудования и автоматических сушек позволяет обрабатывать пшеницу круглый год и в больших объемах.

Разновидности крупы

Булгур делят на несколько видов, в зависимости от размера зерна. В бакалейных отделах российских магазинов представлены два вида:

Пилавлик – крупный или цельнозерновой подходит для приготовления плова и фаршированных блюд.
Кофтелик – мелкодробленая пшеница. Используется в салатах, супах или выпечке.

Реже встречается булгур среднего размера, из которого получаются вкусные гарниры и тушеные блюда.

В странах, где крупа часть национальной кухни, например в Турции, сортов на много больше:

цельнозерновой;
крупнозернистый;
для плова;
мелкий для плова;
для кюфты;
темный для плова;
темный мелкий для кюфты;
отрубной для плова;
отрубной мелкий.

Самым полезным считается отрубной, поскольку сохраненная часть оболочки зерна добавляет витаминов и минералов продукту.

Koyden

Как выбрать и сколько стоит

Булгур удобнее выбирать, когда у упаковки есть прозрачное окошко. Оно помогает отличить качественный продукт:

Консистенция рассыпчатая, без слипшихся комков.
В крупе отсутствует мусор, частички шелухи или травы.
Цвет однородный от светло-золотистого до коричневого.

Сухой булгур должен быть сладковатым на вкус, горькая крупа не пригодна для употребления.

Разница в оттенках объясняется тем, что страны производители используют разные сорта пшеницы.

Производитель	Стоимость, руб.
ВкусВилл, 350 г	81,00
Мистраль, 500 г	87,00
Bravolli, 350 г	93,90

Булгур сейчас встречается практически во всех российских супермаркетах в отделах с крупами и в интернет-магазинах.

Как хранить

Булгур хранится в темном месте, желательно в герметичной посуде. Крупа мало подвергается воздействию:

не отсыревает при небольшой влажности;
не привлекает насекомых.

Продукт остается свежим от 4 до 10 месяцев в зависимости от срока годности, указанного производителем.

Калорийность продукта — 342 ккал

Химический состав и калорийность

В 100 г сухого булгура содержится 342 ккал, из них:

Пищевая ценность на 100 г	Количество, г
Белки	12.3
Жиры	1.3
Углеводы	63.4
Пищевые волокна	12.5
Вода	9

После варки в 100 г продукта останется всего 83 калории, поскольку булгур хорошо впитывает воду.

Для стабильного функционирования пищеварительной системы человеку нужно потреблять не менее 20 г пищевых волокон ежедневно. В 100 г продукта содержится 62,5% от суточной нормы. Показатель выше, чем у риса или гречки.

Высокое содержание витаминов и минералов в продукте обеспечивается обработкой целого зерна, без деления на фракции.

Наименование	Количество, мг
В1	0,232
В2	0,115
В3	5,114
В6	0,342
В9	0,027
Кальций	35
Железо	2,46
Магний	164
Фосфор	300
Калий	410
Натрий	17
Цинк	1,93

По данным Роскачества булгур – самая полезная из пшеничных круп. Она опережает кус-кус, манку и муку.

Польза для организма

Регулярное употребление булгура повышает работоспособность, улучшает качество сна, помогает справляться со стрессом. А также положительно воздействует на системы организма:

Калий и Магний помогают снизить риск возникновения диабета 2-го типа.
При участии железа синтезируется гемоглобин, укрепляются стенки сосудов и улучшается работа сердца.
Фосфор и Калий укрепляют кости, питают мышцы и обогащают мозг кислородом.
Исследования Американской ассоциации кардиологов показали, что регулярное употребление булгура снижает артериальное давление, борется с гипертонией.
Высокое содержание клетчатки предотвращает возникновение камней в желчном пузыре и снижает уровень холестерина.
Продукт способствует ускорению обмена веществ за счет содержания медленных углеводов и пищевых волокон.

Пшеничная крупа помогает повысить иммунитет, нормализовать уровень сахара в крови и сократить объем жировых отложений.

Растительный белок, углеводы и высокая калорийность делают продукт полезным для употребления людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом.

Как диетическое питание

Диетологи рекомендуют добавлять булгур в рацион для снижения веса. Крупа послужит источником витамином, минералов и растительного белка. Но употреблять ее нужно правильно:

Гликемический индекс вареного на воде булгура равен 35, значит продукт будет долго перерабатываться в энергию и употреблять его лучше в первой половине дня.
Высокое содержание пищевых волокон и белка дает чувство сытости на 3-4 часа, поэтому порции могут быть небольшими.
Обжаривание крупы в сливочном масле на треть увеличивает калорийность блюда.
Оптимальное сочетание для крупы — овощи, зелень и не жирное мясо.
Употребление продукта чаще 2-3 раз в неделю препятствует потере веса.

Еще один плюс булгура — высокое содержание клетчатки, которая помогает очистить кишечник, вывести токсины и шлаки, тем самым повышает усвояемость организмом микро и макроэлементов.

Качественная крупа имеет равномерный золотистый цвет

Беременным

Во время беременности булгур включают в рацион для нормализации уровня железа и предупреждения анемии. Большое количество крупы может вызвать метеоризм. Для того, чтобы продукт не навредил организму есть несколько простых рекомендаций:

Первые 3-4 месяца беременности булгур можно употреблять не чаще 3 раз в неделю в сочетании с нежирным мясом.
Во второй половине срока размер порции необходимо уменьшить или разделить на несколько приемов пищи.

В период лактации булгур употреблять нельзя. Есть риск спровоцировать у ребенка целиакию — аллергию на глютен.

Детям

В булгуре содержатся вещества, необходимые для развития различных систем организма: костной и мышечной ткани, эндокринной системы, нормализации процессов пищеварения и насыщения мозга кислородом. В детском питании есть некоторые ограничения относительно употребления продукта:

Начинать давать крупу можно с двух лет. До этого возраста пища может спровоцировать вздутие, так как сложно переваривается.
До семи лет педиатры рекомендуют добавлять продукт в супы, чтобы постепенно ввести в рацион.
С семи лет детский организм способен переваривать булгур в виде гарнира.

Если новый продукт вызывает у ребенка вздутие живота, боли, запоры или рвоту — это может быть симптомом непереносимости глютена и необходимо обратиться к врачу.

Возможный вред

Рекомендовано воздержаться от употребления продукта людям с:

непереносимостью глютена;
воспалительными процессами в организме;
повышенной кислотностью в желудке;
заболеваниями ЖКТ в острой форме;

Булгур может пагубно сказаться на здоровье людей страдающих от повышенного метеоризма. Продукт постепенно вводят в рацион и употребляют небольшими порциями.

Как готовить

Самый простой способ сделать гарнир из булгура — залить крупу кипятком в соотношении 1:3 и оставить на 40 минут под крышкой. Другой способ — проварить в кастрюле в течение 20 минут.

Источник: https://productplanet.ru/samaja-poleznaja-pshenica-ili-chto-jeto-za-krupa-bulgur-i-kak-ejo-prigotovit.html

Крупа, как готовить – кускус, булгур, киноа

Теплые сухофрукты дадут яркий, сладкий вкус, а орехи привнесут изюминку.

Булгур

Киноа

За что вы любите киноа?
У киноа ореховый вкус с легкий аромат свежей травы. Сплошная радость для вегетарианцев, худеющих и постящихся. По составу эта крупа древних инков богата и витаминами, и белками, и аминокислотами, и ненасыщенными жирными кислотами. Альтернатива рису, булгуру и кускусу в супах, салатах и гарнирах.

Как готовить киноа?
Отварить, как рис или гречку, 15-20 минут. На одну часть киноа взять две части воды или бульона, мясного или овощного. Перед варкой хорошо бы промыть холодной водой, чтобы меньше горчила. Соль добавлять не надо: крупа сама по себе солоноватая. Когда сварится, хорошо перемешать вилкой. Главное, не переварить до каши-размазни. Также можно готовить киноа по типу ризотто – сначала обжарить в масле пару минут на сковороде, а затем варить.

С какими продуктами вы рекомендуете сочетать киноа?
Из овощей я бы отдал предпочтение обжаренным баклажкам, сладкому перцу, кабачкам, луку репчатому и порею. Плюс помидоры, цукини, шпинат, спаржа, морковка, кукуруза, сельдерей стеблевой, горошек зеленый, свежие огурцы и редис. Из бобовых – нут и фасоль. Подойдут перепелка, курица и индейка, также грибы. И морепродукты – мидии, кальмары, креветки.

Чем приправлять?
Тимьяном, базиликом, розмарином, кинзой, петрушкой, зеленым луком, чесноком, лаймом. Из специй — тмином, куркурмой, перцем чили.

Что оригинального можно приготовить из киноа?
Вот тут хороши будут сладкие варианты блюд – пудинги, каши, десерты. Например такой рецепт: промыть стакан киноа водой, потом залить двумя стаканами молока, добавить сахар по вкусу и сварить. Затем остудить и выложить слоями, чередуя с яблочным или сливовым мармеладом в высокие стаканы, хорошо охладить в холодильнике часа 2-3 и подать.

Советы шеф-повара:

Куриные грудки, бедрышки, окорочка

Шеф-повар ресторана «Обломов» Юрий Башмаков поделился с нами своими профессиональными наработками на тему приготовления курицы. См. далее

Источник: https://www.gastronom.ru/text/krupa-kak-gotovit-kuskus-bulgur-kinoa-1004286

Пришелица с Востока. В чем польза крупы булгур и как ее готовить

Не стоит путать булгур с обычной раздробленной пшеницей, которая не прошла тепловую обработку, и кускусом.

Булгур: как готовить

Булгур с баклажанами: рецепт

Ингредиенты:

булгур — 1 стакан
баклажан — 2 шт.
лук репчатый — 2 шт.
чеснок — 2 зуб.
соевый соус — 2 ст. л.

Нарезаем лук полукольцами, а баклажаны — небольшими кубиками. Обжариваем овощи на растительном масле около 5−7 мин в глубокой сковороде.

Добавляем в сковороду соевый соус и измельченный чеснок, тщательно перемешиваем и обжаривает еще 3−5 мин.

Добавляем в сковороду булгур, заливаем 2 стаканами кипятка и готовим на маленьком огне 15−20 мин.

Салат с булгуром: рецепт

Ингредиенты:

булгур (готовый) — 150 г
помидор — 1 шт.
огурец — 1 шт.
петрушка
сок лимона — 1 ст. л.
оливковое масло
соль

Мелкий булгур заливаем кипятком и оставляем на некоторое время.

Помидоры и огурцы нарезаем небольшими кубиками, мелко нарезаем петрушку — отправляем овощи в салатницу.

Выжимаем сок из четвертинки лимона и добавляем оливковое масло, выливаем заправку в салатницу.

Теплый булгур высыпаем в салатницу, солим и хорошо перемешиваем. Салат с булгуром готов!

Источник: https://nv.ua/style/food-drink/aziatskie-korni-v-chem-polza-krupy-bulgur-i-kak-ee-gotovit-50045152.html

Булгур и кускус: в чем разница — Кулинарные заметки Алексея Онегина

В общем, настал момент, когда я решил копнуть чуть глубже и разобраться, в чем разница между булгуром и кускусом.

Булгур

Кускус

А вот с кускусом все оказалось не так просто.

Во-первых, кускус, судя по всему, изначально производили из проса, а в некоторых регионах продолжают делать это до сих пор. Во-вторых, хотя кускус чаще всего называют крупой так же, как и булгур, на самом деле он является скорее пастой.

В большинстве случаев кускус сегодня, как и пасту, производят из семолины — практически манки, полученной из пшеницы твердых сортов. Вот только, в отличие от пасты, семолину для кускуса сбрызгивали водой, а потом катали между ладоней, чтобы получились маленькие шарики, которые затем просеивали через сито.

Это, естественно, адский труд, поэтому сегодня производства кускуса практически повсеместно автоматизировано.

Благодаря своей структуре кускус обычно не требует отваривания, его достаточно просто залить кипятком и накрыть тарелкой на несколько минут. Правильно приготовленный кускус не липкий, имеет рыхлую, воздушную текстуру.

Таким образом, если кускус и считать чьим-то братом, то именно птитима, а не булгура! Но это формально, с кулинарной же точки зрения кускус и булгур намного ближе, и несмотря на различия в процессе производства, во многих блюдах вы можете заменить булгур на кускус и наоборот.

Рецепты

Напоследок приведу несколько своих любимых рецептов, в которых фигурируют булгур и кускус. К их плюсам относятся небольшое время приготовления и отменный вкус, выбор же крупы именно для вашего кулинарного творения я оставляю за вами.

Салат табуле
Гребешки с тыквой и кускусом
Кускус с креветками
Кускус с мидиями и фенхелем
Булгур с зеленым горошком
Шпинат с лесными грибами и булгуром
Баклажаны с чермулой, булгуром и йогуртом

Источник: https://arborio.ru/bulgur-i-kuskus-v-chem-raznica/

Булгур — что это такое? Польза, гликемический индекс и рецепты

Гликемический индекс булгура

Булгур: польза для здоровья

витаминов и минералов в булгуре превосходит многие другие популярные крупы. В нем имеется почти полный спектр витаминов группы В (за исключением важного для вегетарианцев B₁₂), витамины А, E и К, а также фолиевая кислота. Однако белковый профиль этой крупы является неполным — часть незаменимых аминокислот отсутствует, уступая в этом отношении гречке.

Булгур богат микроэлементами — в его составе присутствует фосфор, селен, медь, железо, цинк, калий. Порция каши, приготовленной из 100 г сухого булгура, содержит 150% дневной нормы марганца, 40% магния, 30% фосфора, 17% меди, 14% железа и 13% цинка¹. Кроме этого, такая порция будет содержать 18 граммов важной для пищеварения клетчатки и почти 13 граммов растительного белка.

Противопоказания

Булгур — это переработанная пшеница, которая содержит в своем составе глютен. Он строго противопоказан для употребления людям, страдающим каким-либо аллергиями на злаковые. Также булгур может причинить вред пищеварительной системе при имеющейся склонности к метеоризму, вздутиям и другим подобным нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.

Еще одну потенциальную опасность для здоровья несут содержащиеся в крупе оксалаты — соли щавелевой кислоты. Оксалаты нарушают метаболизм кальция в организме (увеличивая его вывод с мочей), что нежелательно в случае наличия болезней почек и желчного пузыря². По этой причине регулярное употребление булгура противопоказано при камнях в почках.

Как варить булгур?

Приготовление измельченного булгура мелкого помола не требует варки — достаточно залить сухую крупу кипятком и настаивать некоторое время. Более крупный булгур варят от 15 до 30 минут, в зависимости от величины зерен и степени их пропарки. В процессе приготовления вода должна впитаться полностью, поэтому важно тщательно соблюдать пропорции — на 1 часть крупы должно приходиться 2 части воды.

При этом традиционным способом приготовления булгура является не просто варка сухой крупы в воде, а предварительная обжарка в небольшом количестве масла либо готовка по принципу плова. Особенно вкусным получится булгур, приготовленный на топленом масле гхи. Сперва крупа обжаривается 2-3 минуты (могут добавляться овощи и мясо), затем отваривается.

Булгур в мультиварке

Проще всего сварить булгур в мультиварке или в антипригарной кастрюле с толстым дном. Сперва крупа обжаривается в небольшом количестве масла (для аромата можно добавить дольку чеснока), затем заливается водой в пропорции 1 к 2. После закипания необходимо убавить огонь до минимума и варить булгур 15-20 мин до полного впитывания воды — либо использовать режим “гречка” или “каша” на мультиварке.

Вкусные рецепты с булгуром

Как приготовить вкусный вегетарианский булгур с овощами:

В высокой кастрюле обжаривается сладкий болгарский перец
Добавляются нарезанные пластинками шампиньоны, также обжариваются
Добавляются нарезанные кубиками баклажаны, обжариваются 1-2 мин
В кастрюлю добавляется сухой булгур, который также слегка обжаривается
Финальный ингредиент — мелко нарезанные помидоры и зелень
Соль, перец и специи по вкусу
Смесь заливается водой в пропорции 1 к 2
Готовить под закрытой крышкой на медленном огне 15 минут

***

Булгур — это золотистая крупа из пропаренной и высушенной пшеницы, широко используемая в Восточной кухне. Ее главным плюсом является уникальный вкус и то, что она не разваривается при варке (особенно в мультиварке). Булгур обладает низким гликемическим индексом, однако имеет достаточно высокую калорийность. Кроме этого, булгур содержит глютен и не подходит для больных целиакией.

Научные источники:

Nutrition facts and Information for Dry Bulgur, source
Oxalate content of cereals and cereal products, source

Источник: https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/bulgur

Булгур: полезные свойства и противопоказания

Какой бывает булгур

Что готовят из булгура

Из булгура можно приготовить массу вкусного.

Например, ливанский салат табули, для которого понадобится всего три столовые ложки булгура, столько же оливкового масла, половинка перца, половинка репчатой луковицы, половинка огурца, два небольших помидора, горсть оливок (зеленых) без косточек, соль, лимон и петрушка.

Булгур заливают водой, настаивают, а когда он разбухнет, варят до мягкости в соленой воде. Готовый булгур процеживают и остужают, овощи режут мелкими кусочками, смешивают с булгуром, зеленью и лимонным соком. Получается великолепный салат, который по достоинству оценят и вегетарианцы, и постящиеся.

Булгур хорошо добавлять в мясной фарш и начинять этой смесью перцы, помидоры, кабачки и баклажаны. Тушеные овощи с такой начинкой очень вкусны. Отлично сочетаются булгур и курица, жирная баранина и постная говядина. А вот супы с булгуром лучше впрок не готовить: они слишком густые, и на второй день превращаются в кашу. В общем, булгур – неплохая альтернатива поднадоевшим макаронам или картошке. Тем более, что хранится булгур долго, а готовится легко.

Источник: https://www.edimdoma.ru/kulinarnaya_shkola/posts/16599-bulgur-krupa-s-aziatskimi-kornyami

Что это за крупа — булгур: состав, польза как готовить

Что такое булгур?

Булгур быстро готовиться. Благодаря ошпариванию кипятком и измельчению зерна пшеницы быстрее приготавливаются. Продолжительность готовки сокращается в полтора – два раза, а иногда и больше.
Булгур долго храниться. Изначально пшеницу подвергали обработке именно для того, чтобы продлить срок ее хранения. Если обычное зерно храниться около года, то обработанное – приблизительно вдвое дольше. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, при термической обработке крахмал в зерне принимает другую химическую форму. Во-вторых, под воздействием высоких температур его поверхность очищается от микроорганизмов, которые могут вызвать порчу продукта. Недаром иракские крестьяне полагают, что крупа может храниться практически вечно.

Крупа используется в кухнях народов Ближнего Востока и Юго-Восточной Азии и поныне. Она занимает важное место в турецкой и греческой кухне, которые тесно связаны между собой. Также продукт нашел приверженцев и в других уголках мира. Это обусловлено его полезностью, а также приятным вкусом, который не похож на вкус других изделий из пшеничного зерна.

Пищевая ценность булгура

Пищевая ценность 100 граммов сухого булгура составляет 83 килокалории. При этом в продукте почти не содержится белков и жиров. На их долю приходится всего 3,3% и 0,3% соответственно. Основная же часть крупы – это углеводы и волокна на их основе. Массовая доля этих веществ составляет более одной трети.

Польза и вред булгура

Булгур полезен для организма человека. Это объясняется следующими факторами.

Крупа содержит огромное количество витаминов. Так, в ее состав входят почти все вещества, которые относятся к витаминам группы В. Они играют важную роль в усвоении жиров и углеводов, принимают участие в синтезе белка, делении клеток и регенерации тканей.
В продукте содержится очень много полезных микроэлементов. Среди них кальций, магний, цинк, фосфор, селен, железо. Без них полноценное функционирование человеческого организма невозможно.
Поскольку до трети массы крупы составляет клетчатка и растительные волокна, она стимулирует работу кишечника. При ее употреблении в пищу улучшается перистальтика, лучше усваиваются питательные вещества из других продуктов питания.

Источник: https://jette.ru/bulgur-chto-eto/

Булгур

Как получают булгур

цельный (цельное зерно без оболочки, недробленое);
крупный (дробленые зерна размером с рисовые или чуть крупнее — именно такой продается в магазинах и используется для приготовления плова и гарнира, требует варки);
мелкий (не требует варки, достаточно замачивания в горячей воде).

Состав и польза булгура

Булгур пшеничный — питательный и полезный продукт. Углеводов в нем достаточное количество — 76 граммов на 100 граммов. Но он имеет низкий гликемический индекс (45) — содержит клетчатку и медленно усваивается. Соответственно, это обеспечивает отсутствие скачков сахара в крови и нормальные пищеварительные процессы в организме.

По количеству белка в составе показатели булгура практически в 2 раза превышают показатели белого риса (речь о сухом продукте). Сравните сами: в булгуре белка — 12,3 грамма, а в белом рисе — 6,7 грамма.

Калорийность булгура сухого — 342 ккал, но в 100 граммах готового продукта содержится лишь 83 ккал. Это позволяет использовать крупу в диетическом и детском питании — небольшая порция обеспечит отсутствие чувства голода в течение длительного периода.

По минерально-витаминному составу булгур превосходит многие другие крупы. В нем содержится почти полный спектр витамина В (кроме витамина В 12), витамин К, РР (ниацин), фолиевая кислота. Булгур богат микроэлементами — в составе присутствует фосфор, селен, медь, железо, цинк, калий.

Поскольку в состав входит достаточное количество клетчатки (18 г на 100 г), булгур полезен для выведения шлаков и токсинов из организма.

Регулярное употребление булгура благотворно влияет на состояние нервной ситемы, улучшает качество кожи и волос, способствует нормальному обмену веществ.

Источник: https://sostavproduktov.ru/produkty/zlaki-i-bobovye/bulgur

Что такое булгур и как его готовить?

Свойства булгура

Химический состав булгура

Как было сказано выше, крупа булгура содержит большое количество витаминов и микроэлементов. К ним относятся:

Витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы;
Витамин К, предупреждающий кровотечения;
Витамин Е, обеспечивающий организм кислородом;
Железо, стимулирующее выработку гемоглобина;
Магний, отвечающий за душевное равновесие человека;
Фосфор, для укрепления костной системы;
Цинк, регулирующий работу сальных желез.

Полезные свойства булгура

При регулярном употреблении данной крупы нормализуется работа центральной нервной системы. Также булгур благотворно влияет на состояние волос, даря им блеск и шелковистость. Этот продукт значительно ускоряет обмен веществ и жиров в организме. Кроме того, цвет лица значительно выравнивается, а кожа становится более гладкой и шелковистой. Этот продукт рекомендован к употреблению больным сахарным диабетом и людям, имеющим заболевания кишечно-пищеварительного тракта.

Противопоказания к употреблению булгура

Не многие знают, что богатый витаминами булгар при неправильном употреблении может быть опасен для здоровья. Как и большинство растительных белков, данная крупа является аллергеном. Симптомами индивидуальной непереносимости этого продукта являются диарея, метеоризм или состояние слабости. Врачи рекомендуют с осторожностью употреблять булгур при заболеваниях пищевода и желудка, а также при любых воспалительных процессах.

Булгур: молочная пшеница без отрубей, по вкусу похожая на кукурузную крупу

Приготовление булгура в домашних условиях

Данная крупа очень экономична в использовании, ведь при варке ее количество увеличивается практически в 3 раза. Во второй части статьи мы расскажем вам о самых популярных блюдах арабской и среднеземноморской кухни, основным ингредиентом которых является булгур.

Каша из булгура c сухофруктами

Данное блюдо является отличным вариантом завтрака. Полезные вещества, входящие в состав этой каши, подарят вам заряд энергии, а вкусовые качества поднимут настроение. Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие ингредиенты:

Крупа булгура – 1 стакан;
Изюм – 50 гр;
Курага – 100 гр;
Лимон – 0,5 шт;
Мед – 1 ст.л;
Масло сливочное — 50 гр.

За несколько часов до начала приготовления кладем сухофрукты в глубокую емкость и заливаем их водой. Блюдо станет ароматнее и приятнее на вкус.

Для приготовления каши возьмем небольшой казанок и растопим в нем сливочное масло. Дождавшись, когда масло полностью растает, добавим к нему хорошо промытую крупу. Ее необходимо протушить 3-4 минуты, после чего добавляем воду. Ее должно быть больше на 2 см, чем крупы.

Ставим казанок на средний огонь и варим 20-25 минут. В это время подготовим сухофрукты. Их потребуется обжарить на раскаленной сковороде. Обращаем ваше внимание, что смазывать посуду маслом не нужно. Когда сухофрукты подрумянятся, добавляем к ним сок половины лимона и мед.

Соединяем кашу с готовой фруктовой смесью и тушим еще 5 минут. Это блюдо подают теплым.

Витаминный салат

Данный салат способен витаминизировать организм, даже ранней весной, в период авитоминоза. Это легкое блюдо никого не оставит равнодушным. Для его приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

Крупа булгура — 1 стакан;
Куриный бульон – 400 мл;
Брынза -200 гр.;
Шпинат – небольшой пучок;
Свежий огурец -300 гр;
Болгарский перец – 300 гр;
Оливковое масло — 4 ст.л;
Сок лайма -2 ст.л;
Соль, перец – по вкусу

В соленом курином бульоне отвариваем булгур. Время его приготовления составляет 15 минут. Готовой каше необходимо дать остыть. В это время подготавливаем овощи. Для этого их необходимо помыть и порезать мелкими кубиками. Измельчаем шпинат и нарезаем брынзу.

Смешиваем все продукты и тщательно перемешиваем. Для заправки салата приготовим лаймовый соус. Для этого смешиваем оливковое масло и сок лайма. В полученную смесь добавляем соль и перец по вкусу.

Данный салат является холодной закуской, которая будет прекрасно смотреться на столе как в будни, так и в праздничные дни.

Из этой статьи вы смогли узнать, что такое булгур и как его готовить. Данная крупа – это молочная пшеница, прошедшая очистку от отрубей. Блюда на основе булгура богаты витаминами и микроэлементами.

Они рекомендованы к употреблению больным сахарным диабетом и людям, страдающим заболеваниями кишечно-пищеварительного тракта, а также включаются в рацион больных сахарным диабетом, и людей, страдающих заболеваниями кишечно-пищеварительного тракта. Лучше всего употреблять данный продукт на завтрак.

Обращаем ваше внимание на то, что булгур, как и любой растительный белок, может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому данный продукт следует употреблять с осторожностью.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%B3%D1%83%D1%80-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C

Булгур — что это за крупа и как ее вкусно приготовить

Что это такое?

Как варить булгур

Приготовить булгур достаточно просто, первым делом его пережаривают на любом масле, а затем крупу отваривают в обычной воде до готовности. Пропорции ингредиентов зависят от желаемой густоты блюда, при этом булгур не нуждается в промывании водой ни до, ни после отваривания.

Пшеничная крупа может стать хорошим аналогом рисовой, то в отличие от рисовых зерен, зерна булгура не прилипают к друг к другу и не развариваются. Крупу можно подать, как самостоятельное блюдо,так дополнить ею мясные блюда. Очень вкусными и сытными выходят из него котлеты, также его кладут в салаты, супы, фаршируют им овощи. Можно использовать булгур для десертов, он превосходно гармонирует с медом и орехами. Сладости получаются калорийными, но очень полезными и вкусными.

Булгур польза и вред

Булгур, как многий другой продукт имеет свои положительные и отрицательные стороны. Ценность крупы заключается в том, что в ее составе предусмотрены важные для организма человека витамины и микроэлементы – это и витамины группы В, а также витамин РР, Е и К. Микроэлементы – это кальций, железо, цинк, марганец и другие вещества.

Бесценную помощь приносят такие составляющие крупы, как насыщенные жирные кислоты, сахариды, зольные вещества и самое главное клетчатка, благодаря которой кишечник очищается от шлаков, токсинов и другие отравляющих организм отложений.

Питательные вещества булгура оказывают благоприятное воздействие на функционирование нервной системы, благодаря витаминам группы В, а также в его составе имеются минеральные соли, за счет которых происходит регенерация обмена веществ, укрепляются кости, а волосы и кожа наполняются жизненной силой.
Булгур особенно полезен тем, кто занят тяжелым умственным и физическим трудом. Такую крупу полезно включать в рацион спортсменов. Крупа хорошо переваривается, передает организму все свои питательные свойства и заряжает его энергией на 6 часов.

Если человек здоров и не придерживается особого питания, то булгур ему не противопоказан. Желающим похудеть такую крупу стоит употреблять с осторожностью, так как среди прочих привычных для нас круп, булгур является лидером по калорийности. Воздержаться от пшеничной крупы стоит людям, страдающими болезнями желудочного и кишечного тракта, так как входящая в его состав клетчатка, может принести, как пользу, так и вред.

Рецепт приготовления булгура с овощами

Если кому-то удалось побывать в Турции, то вы не смогли ни заметить, что булгур продается даже в самом захолустном магазинчике. У нас такая крупа считается изысканным продуктом, а вот турки готовят ее часто и много.

Ингредиенты:

185 г булгура;
по одной луковице и моркови;
один томат;
пять чесночных долек;
сладкий перец;
соль, перец, приправы (для плова).

Способ приготовления:

Казан (кастрюлю с толстым дном) ставим на огонь, вливаем растительное масло и можно положить немного сливочного. Засыпаем нашинкованную луковицу, морковь и два зубчика пряного овоща. Овощи тушим, но не жарим до золотистости.
Как только ингредиенты станут мягкими, добавляем кубики сладкого перца, тушим до мягкости, а затем выкладываем измельченный помидор.
После того, как томат пустит сок, добавляем все специи, можно положить лавровый листик и ложечку томатный пасты, если хотите, чтобы блюдо получилось с насыщенным томатным вкусом.
Теперь засыпаем булгур вместе с оставшимися измельченными дольками чеснока, крупу не перемешиваем, а просто вливаем воду так, чтобы она полностью покрыла зерна, прикрываем крышкой и томим до полного выпаривания жидкости. Первые 20 минут в казан желательно не заглядывать, чтобы не ушел ценный пар.
Как только вся жидкость выкипит, крупу перемешиваем с овощами, настаиваем 10 минут и можно подавать блюдо к столу.

Вкусный плов из булгура

Пшеничная крупа отлично сочетается с овощами, рыбой и мясом. Она может стать хорошей заменой риса и послужить основой для приготовления плова. Для плова можно взять свинину, говядину или приготовить булгур с курицей.

Ингредиенты:

825 г свинины;
две крупных луковицы;
две средних моркови;
325 г булгура;
головка чеснока;
острый перец (свежий или сушеный);
ложечка барбариса (сушеного);
ложечка зиры;
ложка приправ для плова;
825 мл воды.

Способ приготовления:

В казан с разогретым маслом, масло берем много, чтобы оно покрыло дно емкости, не меньше четырех ложек. Итак, в горячее масло засыпаем лук, который нужно нашинковать тонкой соломкой и обжарить до золотистого цвета, главное, его не сжечь.
Как только лук подрумянился, закладываем кусочки свинины и продолжаем жарить ингредиенты в течение 15 минут, после засыпаем измельченную на терке морковь и жарим еще 15 минут.
Затем к мясу и овощам высыпаем зиру и приправы для плова, а также кладем острый перец, очищенную от шелухи головку чеснока, вливаем воду и тушим мясо 40 минут.
Как только основа для плова будет готова, добавляем барбарис и выкладываем сам булгур ровным слоем, не перешиваем, доливаем воды и тушим блюдо 20 минут (отсчет с момента закипания).
Как только в казане не останется жидкости, огонь выключаем и упариваем плов еще 15 минут. Перед подачей булгур с мясом и овощами перешиваем, выкладываем на большое блюдо и присыпаем зеленью.

Вариант приготовления в мультиварке

В мультиварке можно приготовить разные блюда из пшеничной крупы. Мы предлагаем вариант, который напоминает ризотто, только вместо риса мы будем использовать булгур.

Ингредиенты:

285 г булгура;
285 мл белого вина (полусухого);
две крупных луковицы;
три дольки чеснока;
145 г сыра;
365 г зеленого горошка;
7 стеблей спаржи;
785 мл бульона (воды);
соль, масло олив.

Способ приготовления:

Луковицу нарезаем кубиками, дольки пряного овоща шинкуем тонкими пластиками.
Измельченный лук засыпаем в чашу с маслом олив, пассеруем в режиме «Жарка» в течение 10 минут, затем добавляем чеснок и пережариваем ингредиенты еще полминуты.
Засыпаем пшеничную крупу, перемешиваем, вливаем бульон или воду, через пять минут доливаем вино. Режим можно поменять на «Тушение».
Как только булгур станет мягким, кладем нарезанную кусочками спаржу и засыпаем горошек.
Сливки и перетертый сыр закладываем после того, как смягчится спаржа, прогреваем пару минут, чтобы расплавился сыр, и можно пробовать новое и необычное блюдо.

Суп с булгуром — простой рецепт

По традициям, турецкая девушка в последний свой вечер перед замужеством должна приготовить именно суп из булгура, чтобы ее семейная жизнь была благополучной и счастливой. Поэтому турецкий суп из пшеничной крупы так и называют супом «невест».

Ингредиенты:

155 г булгура;
три литра бульона;
два томата;
луковица;
12 г мяты;
соль, перец (горошек), паприка.

Способ приготовления:

Как варить булгур: основные правила и секреты

Как подготовить булгур

Благодаря обжарке булгур приобретёт лёгкий ореховый привкус.

Крупу можно обжарить в кастрюле с толстым дном или в сковороде на среднем огне, а также в чаше мультиварки в режиме «Жарка».

Сколько воды взять

Как варить булгур

Учитывайте, что при варке булгур увеличивается в 2–3 раза. Поэтому выбирайте посуду подходящего размера.

В кастрюле или сковороде

В мультиварке

Упростите себе жизнь
Источник: `https://Lifehacker.ru/kak-varit-bulgur/`

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Нет связанных сообщений

Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Vladislav Nosik — stock.adobe.com

Калорийность и состав булгура

Калорийность отварного булгура с маслом составляет 101,9 ккал на 100 г готовой порции.

Пищевая ценность сухой смеси:

белки – 12,29 г;
жиры – 1,33 г;
углеводы – 63,37 г;
вода – 9 г;
пищевые волокна – 12,5 г.

Пищевая ценность сваренного булгура:

белки – 3,1 г;
жиры – 0,2 г;
углеводы – 14,1 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в крупе – 1:0,1:5,2 соответственно.

iprachenko — stock.adobe.com

Витаминный состав

Булгур содержит в своем составе следующие витамины:

Витамин	Количество	Польза для организма
Бета-каротин	0,005 мг	Синтезирует витамин А, обладает антиоксидантным действием, способствует регенерации тканей, улучшает зрение, укрепляет иммунитет.
Лютеин	220 мкг	Улучшает зрение, снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов.
Витамин В1, или тиамин	0,232 мг	Участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, способствует проведению нервного возбуждения, защищает клетки от токсического воздействия.
Витамин В2, или рибофлавин	0,115 мг	Укрепляет нервную систему, участвует в обмене веществ и в образовании эритроцитов, защищает слизистые оболочки.
Витамин В4, или холин	28,1 мг	Укрепляет нервную систему, выводит токсины, восстанавливает клетки печени.
Витамин В5, или пантотеновая кислота	1,045 мг	Участвует в формировании антител, в окислении жирных кислот и углеводов, способствует синтезу глюкокортикоидов, нормализует работу нервной системы, улучшает состояние кожи.
Витамин В6, или пиридоксин	0,342 мг	Нормализует синтез нуклеиновых кислот, укрепляет нервную систему, уменьшает спазмы в мышцах, способствует синтезу гемоглобина.
Витамин В9, или фолиевая кислота	27 мкг	Участвует в формировании клеток, в синтезе аминокислот и ферментов.
Витамин Е	0,06 мг	Препятствует образованию канцерогенов и выводит токсины, защищает клетки от повреждений.
Витамин К, или филлохинон	1,9 мкг	Нормализует свертываемость крови, помогает усваивать кальций.
Витамин РР, или никотиновая кислота	5,114 мг	Участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует уровень холестерина, участвует в обмене белков и липидов.

Употребление продукта позволяет восполнить недостаток витаминов в организме и укрепить иммунную систему.

Макро- и микроэлементы

Макроэлемент	Количество, мг	Польза для организма
Калий (K)	410	Выводит шлаки и токсины, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Кальций (Ca)	35	Укрепляет кости и зубы, регулирует возбудимость нервной системы, участвует в свертывании крови, делает мышцы упругими.
Магний, (Mg)	164	Участвует в обмене белков и углеводов, выводит холестерин, улучшает отделение желчи, снимает спазмы.
Натрий (Na)	17	Регулирует процессы возбудимости и сокращения мышц, укрепляет сосуды, поддерживает кислотно-щелочной и электролитный баланс в организме.
Фосфор (P)	300	Участвует в образовании гормонов, регулирует обмен веществ, улучшает мозговую деятельность.

Микроэлементы в 100 граммах булгура:

Микроэлемент	Количество	Польза для организма
Железо (Fe)	2,46 мг	Входит в состав гемоглобина, участвует в процессе кроветворения, нормализует работу нервной системы, улучшает тонус мышц, борется с усталостью и слабостью организма.
Марганец (Mn)	3,048 мг	Нормализует обмен веществ, участвует в окислительных процессах, снижает уровень холестерина, поддерживает липидный баланс.
Медь (Cu)	335 мкг	Образует красные кровяные тельца, участвует в синтезе коллагена, улучшает состояние кожи, помогает усваивать железо и синтезировать его в гемоглобин.
Селен (Se)	2,3 мкг	Укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, предотвращает развитие раковых опухолей, обладает антиоксидантным действием.
Цинк (Zn)	1,93 мг	Способствует выработке инсулина, участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, укрепляет иммунитет и защищает организм от инфекций.

Усвояемые углеводы (моно- и дисахариды) – 0,41 г.

Кислоты в химическом составе

Химический аминокислотный состав:

Незаменимые и заменимые аминокислоты	Количество, г
Аргинин	0,575
Валин	0,554
Гистидин	0,285
Изолейцин	0,455
Лейцин	0,83
Лизин	0,339
Метионин	0,19
Треонин	0,354
Триптофан	0,19
Фенилаланин	0,58
Аланин	0,436
Аспаргиновая кислота	0,63
Глицин

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/bulgur.html

Булгур – польза, состав и влияние на похудение

Витамины в соответствии с дневной нормой:

В9 – 5%;
В3 – 5%;
В6 – 4%;
В6 – 4%;
В5 – 3%;
К – 1%.

Минералы в соответствии с дневной нормой:

марганец – 30%;
магний – 8%;
железо – 5%;
фосфор – 4%;
цинк – 4%;
калий – 2%.

Калорийность булгура – 83 ккал на 100 гр.

Для мышц и костей

Для сердца и сосудов

Для мозга и нервов

Для бронхов

Для ЖКТ

Для желчного пузыря

Для иммунитета

Одно из самых больших преимуществ булгура – быстрота его приготовления. Некоторые виды булгура не нужно готовить вообще. Мелко измельченный булгур достаточно просто залить кипятком и дать крупе настояться. Булгур средней степени измельчения готовят следующим образом.

Источник: https://PolzaVred.ru/bulgur-polza-i-poleznye-svojstva-krupy-bulgur.html

Булгур приготовленный

В зависимости от помола булгур делят на:

пилавлик – крупный (используется для приготовления плова – пилава);
кофтелик – мелкий (из него готовят тефтели – кюфты или салаты).

Калорийность приготовленного булгура

Калорийность приготовленного булгура составляет 83 ккал на 100 грамм продукта.

Состав приготовленного булгура

Полезные свойства приготовленного булгура

Противопоказания приготовленного булгура

Булгур приготовленный в кулинарии

Самый незатейливый способ приготовления булгура следующий:

на разогретой сковороде растопить примерно 2 ст. ложки сливочного масла (именно в нём эта крупа наиболее ярко раскрывает свой аромат) и всыпать 1 стакан булгура;
при постоянном помешивании, прогреть булгур на сильном огне до появления своеобразного орехового аромата, посолить по вкусу (примерно 1 ч. ложка соли) и влить 2 стакана воды.
накрыть крышкой и варить около 15 минут. Рассыпчатый булгур готов.

Приготовленный вышеописанным способом булгур входит во многие блюда.

Эти блюда станут прекрасным украшением вашего стола и совсем не прибавят лишних килограммов.

Источник: http://www.calorizator.ru/product/cereals/bulgur-2

Булгур — что это за крупа, как приготовить, польза и вред

История распространения

Сирии;
Израиля;
Индии;
Турции;
Палестины;
Иордании.

В Индии булгур называют «Далией», как и кашу, приготовленную с его использованием.

Технология производства

Свежесобранное зерно перебирали и тщательно очищали.
Загружали в большие казаны с кипящей водой и проваривали пока продукт не станет мягким.
Раскладывали на широкой плоской поверхности под солнцем. Часто выбирали крыши или террасы.
Сушка длилась около трех дней. Несколько раз в день пшеницу ворошили, чтобы просушить тщательнее.
Далее шелушили в специальных ступах, отбивая каменным молотком.
Снова просушивали, чтобы отруби отделились от зерна.
Чтобы просеять шелуху достаточно было подбросить булгур в воздух или скинуть с крыши, ветер отсеивал более легкие частички.
На последнем этапе зерно измельчали с помощью жерновов и просеивали, деля на три группы в зависимости от размера.

Разновидности крупы

Пилавлик – крупный или цельнозерновой подходит для приготовления плова и фаршированных блюд.
Кофтелик – мелкодробленая пшеница. Используется в салатах, супах или выпечке.

Реже встречается булгур среднего размера, из которого получаются вкусные гарниры и тушеные блюда.

В странах, где крупа часть национальной кухни, например в Турции, сортов на много больше:

цельнозерновой;
крупнозернистый;
для плова;
мелкий для плова;
для кюфты;
темный для плова;
темный мелкий для кюфты;
отрубной для плова;
отрубной мелкий.

Koyden

Как выбрать и сколько стоит

Консистенция рассыпчатая, без слипшихся комков.
В крупе отсутствует мусор, частички шелухи или травы.
Цвет однородный от светло-золотистого до коричневого.

Сухой булгур должен быть сладковатым на вкус, горькая крупа не пригодна для употребления.

Разница в оттенках объясняется тем, что страны производители используют разные сорта пшеницы.

Производитель	Стоимость, руб.
ВкусВилл, 350 г	81,00
Мистраль, 500 г	87,00
Bravolli, 350 г	93,90

Как хранить

Булгур хранится в темном месте, желательно в герметичной посуде. Крупа мало подвергается воздействию:

не отсыревает при небольшой влажности;
не привлекает насекомых.

Продукт остается свежим от 4 до 10 месяцев в зависимости от срока годности, указанного производителем.

Калорийность продукта — 342 ккал

Химический состав и калорийность

В 100 г сухого булгура содержится 342 ккал, из них:

Пищевая ценность на 100 г	Количество, г
Белки	12.3
Жиры	1.3
Углеводы	63.4
Пищевые волокна	12.5
Вода	9

После варки в 100 г продукта останется всего 83 калории, поскольку булгур хорошо впитывает воду.

Наименование	Количество, мг
В1	0,232
В2	0,115
В3	5,114
В6	0,342
В9	0,027
Кальций	35
Железо	2,46
Магний	164
Фосфор	300
Калий	410
Натрий	17
Цинк	1,93

По данным Роскачества булгур – самая полезная из пшеничных круп. Она опережает кус-кус, манку и муку.

Польза для организма

Калий и Магний помогают снизить риск возникновения диабета 2-го типа.
При участии железа синтезируется гемоглобин, укрепляются стенки сосудов и улучшается работа сердца.
Фосфор и Калий укрепляют кости, питают мышцы и обогащают мозг кислородом.
Исследования Американской ассоциации кардиологов показали, что регулярное употребление булгура снижает артериальное давление, борется с гипертонией.
Высокое содержание клетчатки предотвращает возникновение камней в желчном пузыре и снижает уровень холестерина.
Продукт способствует ускорению обмена веществ за счет содержания медленных углеводов и пищевых волокон.

Как диетическое питание

Гликемический индекс вареного на воде булгура равен 35, значит продукт будет долго перерабатываться в энергию и употреблять его лучше в первой половине дня.
Высокое содержание пищевых волокон и белка дает чувство сытости на 3-4 часа, поэтому порции могут быть небольшими.
Обжаривание крупы в сливочном масле на треть увеличивает калорийность блюда.
Оптимальное сочетание для крупы — овощи, зелень и не жирное мясо.
Употребление продукта чаще 2-3 раз в неделю препятствует потере веса.

Качественная крупа имеет равномерный золотистый цвет

Беременным

Первые 3-4 месяца беременности булгур можно употреблять не чаще 3 раз в неделю в сочетании с нежирным мясом.
Во второй половине срока размер порции необходимо уменьшить или разделить на несколько приемов пищи.

Детям

Начинать давать крупу можно с двух лет. До этого возраста пища может спровоцировать вздутие, так как сложно переваривается.
До семи лет педиатры рекомендуют добавлять продукт в супы, чтобы постепенно ввести в рацион.
С семи лет детский организм способен переваривать булгур в виде гарнира.

Возможный вред

Рекомендовано воздержаться от употребления продукта людям с:

непереносимостью глютена;
воспалительными процессами в организме;
повышенной кислотностью в желудке;
заболеваниями ЖКТ в острой форме;

Как готовить

Источник: https://productplanet.ru/samaja-poleznaja-pshenica-ili-chto-jeto-za-krupa-bulgur-i-kak-ejo-prigotovit.html

Крупа, как готовить – кускус, булгур, киноа

Теплые сухофрукты дадут яркий, сладкий вкус, а орехи привнесут изюминку.

Булгур

Киноа

Советы шеф-повара:

Куриные грудки, бедрышки, окорочка

Источник: https://www.gastronom.ru/text/krupa-kak-gotovit-kuskus-bulgur-kinoa-1004286

Пришелица с Востока. В чем польза крупы булгур и как ее готовить

Не стоит путать булгур с обычной раздробленной пшеницей, которая не прошла тепловую обработку, и кускусом.

Булгур: как готовить

Булгур с баклажанами: рецепт

Ингредиенты:

булгур — 1 стакан
баклажан — 2 шт.
лук репчатый — 2 шт.
чеснок — 2 зуб.
соевый соус — 2 ст. л.

Добавляем в сковороду соевый соус и измельченный чеснок, тщательно перемешиваем и обжаривает еще 3−5 мин.

Добавляем в сковороду булгур, заливаем 2 стаканами кипятка и готовим на маленьком огне 15−20 мин.

Салат с булгуром: рецепт

Ингредиенты:

булгур (готовый) — 150 г
помидор — 1 шт.
огурец — 1 шт.
петрушка
сок лимона — 1 ст. л.
оливковое масло
соль

Мелкий булгур заливаем кипятком и оставляем на некоторое время.

Помидоры и огурцы нарезаем небольшими кубиками, мелко нарезаем петрушку — отправляем овощи в салатницу.

Выжимаем сок из четвертинки лимона и добавляем оливковое масло, выливаем заправку в салатницу.

Теплый булгур высыпаем в салатницу, солим и хорошо перемешиваем. Салат с булгуром готов!

Источник: https://nv.ua/style/food-drink/aziatskie-korni-v-chem-polza-krupy-bulgur-i-kak-ee-gotovit-50045152.html

Булгур и кускус: в чем разница — Кулинарные заметки Алексея Онегина

В общем, настал момент, когда я решил копнуть чуть глубже и разобраться, в чем разница между булгуром и кускусом.

Булгур

Кускус

А вот с кускусом все оказалось не так просто.

Рецепты

Источник: https://arborio.ru/bulgur-i-kuskus-v-chem-raznica/

Булгур — что это такое? Польза, гликемический индекс и рецепты

Гликемический индекс булгура

Булгур: польза для здоровья

Противопоказания

Как варить булгур?

Булгур в мультиварке

Вкусные рецепты с булгуром

Как приготовить вкусный вегетарианский булгур с овощами:

В высокой кастрюле обжаривается сладкий болгарский перец
Добавляются нарезанные пластинками шампиньоны, также обжариваются
Добавляются нарезанные кубиками баклажаны, обжариваются 1-2 мин
В кастрюлю добавляется сухой булгур, который также слегка обжаривается
Финальный ингредиент — мелко нарезанные помидоры и зелень
Соль, перец и специи по вкусу
Смесь заливается водой в пропорции 1 к 2
Готовить под закрытой крышкой на медленном огне 15 минут

***

Научные источники:

Nutrition facts and Information for Dry Bulgur, source
Oxalate content of cereals and cereal products, source

Источник: https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/bulgur

Булгур: полезные свойства и противопоказания

Какой бывает булгур

Что готовят из булгура

Из булгура можно приготовить массу вкусного.

Источник: https://www.edimdoma.ru/kulinarnaya_shkola/posts/16599-bulgur-krupa-s-aziatskimi-kornyami

Что это за крупа — булгур: состав, польза как готовить

Что такое булгур?

Булгур быстро готовиться. Благодаря ошпариванию кипятком и измельчению зерна пшеницы быстрее приготавливаются. Продолжительность готовки сокращается в полтора – два раза, а иногда и больше.
Булгур долго храниться. Изначально пшеницу подвергали обработке именно для того, чтобы продлить срок ее хранения. Если обычное зерно храниться около года, то обработанное – приблизительно вдвое дольше. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, при термической обработке крахмал в зерне принимает другую химическую форму. Во-вторых, под воздействием высоких температур его поверхность очищается от микроорганизмов, которые могут вызвать порчу продукта. Недаром иракские крестьяне полагают, что крупа может храниться практически вечно.

Крупа используется в кухнях народов Ближнего Востока и Юго-Восточной Азии и поныне. Она занимает важное место в турецкой и греческой кухне, которые тесно связаны между собой. Также продукт нашел приверженцев и в других уголках мира. Это обусловлено его полезностью, а также приятным вкусом, который не похож на вкус других изделий из пшеничного зерна.

Пищевая ценность булгура

Польза и вред булгура

Булгур полезен для организма человека. Это объясняется следующими факторами.

Крупа содержит огромное количество витаминов. Так, в ее состав входят почти все вещества, которые относятся к витаминам группы В. Они играют важную роль в усвоении жиров и углеводов, принимают участие в синтезе белка, делении клеток и регенерации тканей.
В продукте содержится очень много полезных микроэлементов. Среди них кальций, магний, цинк, фосфор, селен, железо. Без них полноценное функционирование человеческого организма невозможно.
Поскольку до трети массы крупы составляет клетчатка и растительные волокна, она стимулирует работу кишечника. При ее употреблении в пищу улучшается перистальтика, лучше усваиваются питательные вещества из других продуктов питания.

Источник: https://jette.ru/bulgur-chto-eto/

Булгур

Как получают булгур

цельный (цельное зерно без оболочки, недробленое);
крупный (дробленые зерна размером с рисовые или чуть крупнее — именно такой продается в магазинах и используется для приготовления плова и гарнира, требует варки);
мелкий (не требует варки, достаточно замачивания в горячей воде).

Состав и польза булгура

Поскольку в состав входит достаточное количество клетчатки (18 г на 100 г), булгур полезен для выведения шлаков и токсинов из организма.

Источник: https://sostavproduktov.ru/produkty/zlaki-i-bobovye/bulgur

Что такое булгур и как его готовить?

Свойства булгура

Химический состав булгура

Витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы;
Витамин К, предупреждающий кровотечения;
Витамин Е, обеспечивающий организм кислородом;
Железо, стимулирующее выработку гемоглобина;
Магний, отвечающий за душевное равновесие человека;
Фосфор, для укрепления костной системы;
Цинк, регулирующий работу сальных желез.

Полезные свойства булгура

Противопоказания к употреблению булгура

Булгур: молочная пшеница без отрубей, по вкусу похожая на кукурузную крупу

Приготовление булгура в домашних условиях

Каша из булгура c сухофруктами

Крупа булгура – 1 стакан;
Изюм – 50 гр;
Курага – 100 гр;
Лимон – 0,5 шт;
Мед – 1 ст.л;
Масло сливочное — 50 гр.

Ставим казанок на средний огонь и варим 20-25 минут. В это время подготовим сухофрукты. Их потребуется обжарить на раскаленной сковороде. Обращаем ваше внимание, что смазывать посуду маслом не нужно. Когда сухофрукты подрумянятся, добавляем к ним сок половины лимона и мед.

Соединяем кашу с готовой фруктовой смесью и тушим еще 5 минут. Это блюдо подают теплым.

Витаминный салат

Крупа булгура — 1 стакан;
Куриный бульон – 400 мл;
Брынза -200 гр.;
Шпинат – небольшой пучок;
Свежий огурец -300 гр;
Болгарский перец – 300 гр;
Оливковое масло — 4 ст.л;
Сок лайма -2 ст.л;
Соль, перец – по вкусу

Булгур — что это за крупа и как ее вкусно приготовить

Что это такое?

Как варить булгур

Булгур польза и вред

Питательные вещества булгура оказывают благоприятное воздействие на функционирование нервной системы, благодаря витаминам группы В, а также в его составе имеются минеральные соли, за счет которых происходит регенерация обмена веществ, укрепляются кости, а волосы и кожа наполняются жизненной силой.
Булгур особенно полезен тем, кто занят тяжелым умственным и физическим трудом. Такую крупу полезно включать в рацион спортсменов. Крупа хорошо переваривается, передает организму все свои питательные свойства и заряжает его энергией на 6 часов.

Рецепт приготовления булгура с овощами

Ингредиенты:

185 г булгура;
по одной луковице и моркови;
один томат;
пять чесночных долек;
сладкий перец;
соль, перец, приправы (для плова).

Способ приготовления:

Казан (кастрюлю с толстым дном) ставим на огонь, вливаем растительное масло и можно положить немного сливочного. Засыпаем нашинкованную луковицу, морковь и два зубчика пряного овоща. Овощи тушим, но не жарим до золотистости.
Как только ингредиенты станут мягкими, добавляем кубики сладкого перца, тушим до мягкости, а затем выкладываем измельченный помидор.
После того, как томат пустит сок, добавляем все специи, можно положить лавровый листик и ложечку томатный пасты, если хотите, чтобы блюдо получилось с насыщенным томатным вкусом.
Теперь засыпаем булгур вместе с оставшимися измельченными дольками чеснока, крупу не перемешиваем, а просто вливаем воду так, чтобы она полностью покрыла зерна, прикрываем крышкой и томим до полного выпаривания жидкости. Первые 20 минут в казан желательно не заглядывать, чтобы не ушел ценный пар.
Как только вся жидкость выкипит, крупу перемешиваем с овощами, настаиваем 10 минут и можно подавать блюдо к столу.

Вкусный плов из булгура

Ингредиенты:

825 г свинины;
две крупных луковицы;
две средних моркови;
325 г булгура;
головка чеснока;
острый перец (свежий или сушеный);
ложечка барбариса (сушеного);
ложечка зиры;
ложка приправ для плова;
825 мл воды.

Способ приготовления:

В казан с разогретым маслом, масло берем много, чтобы оно покрыло дно емкости, не меньше четырех ложек. Итак, в горячее масло засыпаем лук, который нужно нашинковать тонкой соломкой и обжарить до золотистого цвета, главное, его не сжечь.
Как только лук подрумянился, закладываем кусочки свинины и продолжаем жарить ингредиенты в течение 15 минут, после засыпаем измельченную на терке морковь и жарим еще 15 минут.
Затем к мясу и овощам высыпаем зиру и приправы для плова, а также кладем острый перец, очищенную от шелухи головку чеснока, вливаем воду и тушим мясо 40 минут.
Как только основа для плова будет готова, добавляем барбарис и выкладываем сам булгур ровным слоем, не перешиваем, доливаем воды и тушим блюдо 20 минут (отсчет с момента закипания).
Как только в казане не останется жидкости, огонь выключаем и упариваем плов еще 15 минут. Перед подачей булгур с мясом и овощами перешиваем, выкладываем на большое блюдо и присыпаем зеленью.

Вариант приготовления в мультиварке

Ингредиенты:

285 г булгура;
285 мл белого вина (полусухого);
две крупных луковицы;
три дольки чеснока;
145 г сыра;
365 г зеленого горошка;
7 стеблей спаржи;
785 мл бульона (воды);
соль, масло олив.

Способ приготовления:

Луковицу нарезаем кубиками, дольки пряного овоща шинкуем тонкими пластиками.
Измельченный лук засыпаем в чашу с маслом олив, пассеруем в режиме «Жарка» в течение 10 минут, затем добавляем чеснок и пережариваем ингредиенты еще полминуты.
Засыпаем пшеничную крупу, перемешиваем, вливаем бульон или воду, через пять минут доливаем вино. Режим можно поменять на «Тушение».
Как только булгур станет мягким, кладем нарезанную кусочками спаржу и засыпаем горошек.
Сливки и перетертый сыр закладываем после того, как смягчится спаржа, прогреваем пару минут, чтобы расплавился сыр, и можно пробовать новое и необычное блюдо.

Суп с булгуром — простой рецепт

Ингредиенты:

155 г булгура;
три литра бульона;
два томата;
луковица;
12 г мяты;
соль, перец (горошек), паприка.

Как варить булгур: основные правила и секреты

Как подготовить булгур

Благодаря обжарке булгур приобретёт лёгкий ореховый привкус.

Крупу можно обжарить в кастрюле с толстым дном или в сковороде на среднем огне, а также в чаше мультиварки в режиме «Жарка».

Сколько воды взять

Как варить булгур

Учитывайте, что при варке булгур увеличивается в 2–3 раза. Поэтому выбирайте посуду подходящего размера.

В кастрюле или сковороде

В мультиварке

Упростите себе жизнь
Источник: `https://Lifehacker.ru/kak-varit-bulgur/`

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Нет связанных сообщений

Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Vladislav Nosik — stock.adobe.com

Калорийность и состав булгура

Калорийность отварного булгура с маслом составляет 101,9 ккал на 100 г готовой порции.

Пищевая ценность сухой смеси:

белки – 12,29 г;
жиры – 1,33 г;
углеводы – 63,37 г;
вода – 9 г;
пищевые волокна – 12,5 г.

Пищевая ценность сваренного булгура:

белки – 3,1 г;
жиры – 0,2 г;
углеводы – 14,1 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в крупе – 1:0,1:5,2 соответственно.

iprachenko — stock.adobe.com

Витаминный состав

Булгур содержит в своем составе следующие витамины:

Витамин	Количество	Польза для организма
Бета-каротин	0,005 мг	Синтезирует витамин А, обладает антиоксидантным действием, способствует регенерации тканей, улучшает зрение, укрепляет иммунитет.
Лютеин	220 мкг	Улучшает зрение, снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов.
Витамин В1, или тиамин	0,232 мг	Участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, способствует проведению нервного возбуждения, защищает клетки от токсического воздействия.
Витамин В2, или рибофлавин	0,115 мг	Укрепляет нервную систему, участвует в обмене веществ и в образовании эритроцитов, защищает слизистые оболочки.
Витамин В4, или холин	28,1 мг	Укрепляет нервную систему, выводит токсины, восстанавливает клетки печени.
Витамин В5, или пантотеновая кислота	1,045 мг	Участвует в формировании антител, в окислении жирных кислот и углеводов, способствует синтезу глюкокортикоидов, нормализует работу нервной системы, улучшает состояние кожи.
Витамин В6, или пиридоксин	0,342 мг	Нормализует синтез нуклеиновых кислот, укрепляет нервную систему, уменьшает спазмы в мышцах, способствует синтезу гемоглобина.
Витамин В9, или фолиевая кислота	27 мкг	Участвует в формировании клеток, в синтезе аминокислот и ферментов.
Витамин Е	0,06 мг	Препятствует образованию канцерогенов и выводит токсины, защищает клетки от повреждений.
Витамин К, или филлохинон	1,9 мкг	Нормализует свертываемость крови, помогает усваивать кальций.
Витамин РР, или никотиновая кислота	5,114 мг	Участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует уровень холестерина, участвует в обмене белков и липидов.

Употребление продукта позволяет восполнить недостаток витаминов в организме и укрепить иммунную систему.

Макро- и микроэлементы

Макроэлемент	Количество, мг	Польза для организма
Калий (K)	410	Выводит шлаки и токсины, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Кальций (Ca)	35	Укрепляет кости и зубы, регулирует возбудимость нервной системы, участвует в свертывании крови, делает мышцы упругими.
Магний, (Mg)	164	Участвует в обмене белков и углеводов, выводит холестерин, улучшает отделение желчи, снимает спазмы.
Натрий (Na)	17	Регулирует процессы возбудимости и сокращения мышц, укрепляет сосуды, поддерживает кислотно-щелочной и электролитный баланс в организме.
Фосфор (P)	300	Участвует в образовании гормонов, регулирует обмен веществ, улучшает мозговую деятельность.

Микроэлементы в 100 граммах булгура:

Микроэлемент	Количество	Польза для организма
Железо (Fe)	2,46 мг	Входит в состав гемоглобина, участвует в процессе кроветворения, нормализует работу нервной системы, улучшает тонус мышц, борется с усталостью и слабостью организма.
Марганец (Mn)	3,048 мг	Нормализует обмен веществ, участвует в окислительных процессах, снижает уровень холестерина, поддерживает липидный баланс.
Медь (Cu)	335 мкг	Образует красные кровяные тельца, участвует в синтезе коллагена, улучшает состояние кожи, помогает усваивать железо и синтезировать его в гемоглобин.
Селен (Se)	2,3 мкг	Укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, предотвращает развитие раковых опухолей, обладает антиоксидантным действием.
Цинк (Zn)	1,93 мг	Способствует выработке инсулина, участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, укрепляет иммунитет и защищает организм от инфекций.

Усвояемые углеводы (моно- и дисахариды) – 0,41 г.

Кислоты в химическом составе

Химический аминокислотный состав:

Незаменимые и заменимые аминокислоты	Количество, г
Аргинин	0,575
Валин	0,554
Гистидин	0,285
Изолейцин	0,455
Лейцин	0,83
Лизин	0,339
Метионин	0,19
Треонин	0,354
Триптофан	0,19
Фенилаланин	0,58
Аланин	0,436
Аспаргиновая кислота	0,63
Глицин

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/bulgur.html

Булгур – польза, состав и влияние на похудение

Витамины в соответствии с дневной нормой:

В9 – 5%;
В3 – 5%;
В6 – 4%;
В6 – 4%;
В5 – 3%;
К – 1%.

Минералы в соответствии с дневной нормой:

марганец – 30%;
магний – 8%;
железо – 5%;
фосфор – 4%;
цинк – 4%;
калий – 2%.

Калорийность булгура – 83 ккал на 100 гр.

Для мышц и костей

Для сердца и сосудов

Для мозга и нервов

Для бронхов

Для ЖКТ

Для желчного пузыря

Для иммунитета

Одно из самых больших преимуществ булгура – быстрота его приготовления. Некоторые виды булгура не нужно готовить вообще. Мелко измельченный булгур достаточно просто залить кипятком и дать крупе настояться. Булгур средней степени измельчения готовят следующим образом.

Источник: https://PolzaVred.ru/bulgur-polza-i-poleznye-svojstva-krupy-bulgur.html

Булгур приготовленный

В зависимости от помола булгур делят на:

пилавлик – крупный (используется для приготовления плова – пилава);
кофтелик – мелкий (из него готовят тефтели – кюфты или салаты).

Калорийность приготовленного булгура

Калорийность приготовленного булгура составляет 83 ккал на 100 грамм продукта.

Состав приготовленного булгура

Полезные свойства приготовленного булгура

Противопоказания приготовленного булгура

Булгур приготовленный в кулинарии

Самый незатейливый способ приготовления булгура следующий:

на разогретой сковороде растопить примерно 2 ст. ложки сливочного масла (именно в нём эта крупа наиболее ярко раскрывает свой аромат) и всыпать 1 стакан булгура;
при постоянном помешивании, прогреть булгур на сильном огне до появления своеобразного орехового аромата, посолить по вкусу (примерно 1 ч. ложка соли) и влить 2 стакана воды.
накрыть крышкой и варить около 15 минут. Рассыпчатый булгур готов.

Приготовленный вышеописанным способом булгур входит во многие блюда.

Эти блюда станут прекрасным украшением вашего стола и совсем не прибавят лишних килограммов.

Источник: http://www.calorizator.ru/product/cereals/bulgur-2

Булгур — что это за крупа, как приготовить, польза и вред

История распространения

Сирии;
Израиля;
Индии;
Турции;
Палестины;
Иордании.

В Индии булгур называют «Далией», как и кашу, приготовленную с его использованием.

Технология производства

Свежесобранное зерно перебирали и тщательно очищали.
Загружали в большие казаны с кипящей водой и проваривали пока продукт не станет мягким.
Раскладывали на широкой плоской поверхности под солнцем. Часто выбирали крыши или террасы.
Сушка длилась около трех дней. Несколько раз в день пшеницу ворошили, чтобы просушить тщательнее.
Далее шелушили в специальных ступах, отбивая каменным молотком.
Снова просушивали, чтобы отруби отделились от зерна.
Чтобы просеять шелуху достаточно было подбросить булгур в воздух или скинуть с крыши, ветер отсеивал более легкие частички.
На последнем этапе зерно измельчали с помощью жерновов и просеивали, деля на три группы в зависимости от размера.

Разновидности крупы

Пилавлик – крупный или цельнозерновой подходит для приготовления плова и фаршированных блюд.
Кофтелик – мелкодробленая пшеница. Используется в салатах, супах или выпечке.

Реже встречается булгур среднего размера, из которого получаются вкусные гарниры и тушеные блюда.

В странах, где крупа часть национальной кухни, например в Турции, сортов на много больше:

цельнозерновой;
крупнозернистый;
для плова;
мелкий для плова;
для кюфты;
темный для плова;
темный мелкий для кюфты;
отрубной для плова;
отрубной мелкий.

Koyden

Как выбрать и сколько стоит

Консистенция рассыпчатая, без слипшихся комков.
В крупе отсутствует мусор, частички шелухи или травы.
Цвет однородный от светло-золотистого до коричневого.

Сухой булгур должен быть сладковатым на вкус, горькая крупа не пригодна для употребления.

Разница в оттенках объясняется тем, что страны производители используют разные сорта пшеницы.

Производитель	Стоимость, руб.
ВкусВилл, 350 г	81,00
Мистраль, 500 г	87,00
Bravolli, 350 г	93,90

Как хранить

Булгур хранится в темном месте, желательно в герметичной посуде. Крупа мало подвергается воздействию:

не отсыревает при небольшой влажности;
не привлекает насекомых.

Продукт остается свежим от 4 до 10 месяцев в зависимости от срока годности, указанного производителем.

Калорийность продукта — 342 ккал

Химический состав и калорийность

В 100 г сухого булгура содержится 342 ккал, из них:

Пищевая ценность на 100 г	Количество, г
Белки	12.3
Жиры	1.3
Углеводы	63.4
Пищевые волокна	12.5
Вода	9

После варки в 100 г продукта останется всего 83 калории, поскольку булгур хорошо впитывает воду.

Наименование	Количество, мг
В1	0,232
В2	0,115
В3	5,114
В6	0,342
В9	0,027
Кальций	35
Железо	2,46
Магний	164
Фосфор	300
Калий	410
Натрий	17
Цинк	1,93

По данным Роскачества булгур – самая полезная из пшеничных круп. Она опережает кус-кус, манку и муку.

Польза для организма

Калий и Магний помогают снизить риск возникновения диабета 2-го типа.
При участии железа синтезируется гемоглобин, укрепляются стенки сосудов и улучшается работа сердца.
Фосфор и Калий укрепляют кости, питают мышцы и обогащают мозг кислородом.
Исследования Американской ассоциации кардиологов показали, что регулярное употребление булгура снижает артериальное давление, борется с гипертонией.
Высокое содержание клетчатки предотвращает возникновение камней в желчном пузыре и снижает уровень холестерина.
Продукт способствует ускорению обмена веществ за счет содержания медленных углеводов и пищевых волокон.

Как диетическое питание

Гликемический индекс вареного на воде булгура равен 35, значит продукт будет долго перерабатываться в энергию и употреблять его лучше в первой половине дня.
Высокое содержание пищевых волокон и белка дает чувство сытости на 3-4 часа, поэтому порции могут быть небольшими.
Обжаривание крупы в сливочном масле на треть увеличивает калорийность блюда.
Оптимальное сочетание для крупы — овощи, зелень и не жирное мясо.
Употребление продукта чаще 2-3 раз в неделю препятствует потере веса.

Качественная крупа имеет равномерный золотистый цвет

Беременным

Первые 3-4 месяца беременности булгур можно употреблять не чаще 3 раз в неделю в сочетании с нежирным мясом.
Во второй половине срока размер порции необходимо уменьшить или разделить на несколько приемов пищи.

Детям

Начинать давать крупу можно с двух лет. До этого возраста пища может спровоцировать вздутие, так как сложно переваривается.
До семи лет педиатры рекомендуют добавлять продукт в супы, чтобы постепенно ввести в рацион.
С семи лет детский организм способен переваривать булгур в виде гарнира.

Возможный вред

Рекомендовано воздержаться от употребления продукта людям с:

непереносимостью глютена;
воспалительными процессами в организме;
повышенной кислотностью в желудке;
заболеваниями ЖКТ в острой форме;

Как готовить

Источник: https://productplanet.ru/samaja-poleznaja-pshenica-ili-chto-jeto-za-krupa-bulgur-i-kak-ejo-prigotovit.html

Крупа, как готовить – кускус, булгур, киноа

Теплые сухофрукты дадут яркий, сладкий вкус, а орехи привнесут изюминку.

Булгур

Киноа

Советы шеф-повара:

Куриные грудки, бедрышки, окорочка

Источник: https://www.gastronom.ru/text/krupa-kak-gotovit-kuskus-bulgur-kinoa-1004286

Пришелица с Востока. В чем польза крупы булгур и как ее готовить

Не стоит путать булгур с обычной раздробленной пшеницей, которая не прошла тепловую обработку, и кускусом.

Булгур: как готовить

Булгур с баклажанами: рецепт

Ингредиенты:

булгур — 1 стакан
баклажан — 2 шт.
лук репчатый — 2 шт.
чеснок — 2 зуб.
соевый соус — 2 ст. л.

Добавляем в сковороду соевый соус и измельченный чеснок, тщательно перемешиваем и обжаривает еще 3−5 мин.

Добавляем в сковороду булгур, заливаем 2 стаканами кипятка и готовим на маленьком огне 15−20 мин.

Салат с булгуром: рецепт

Ингредиенты:

булгур (готовый) — 150 г
помидор — 1 шт.
огурец — 1 шт.
петрушка
сок лимона — 1 ст. л.
оливковое масло
соль

Мелкий булгур заливаем кипятком и оставляем на некоторое время.

Помидоры и огурцы нарезаем небольшими кубиками, мелко нарезаем петрушку — отправляем овощи в салатницу.

Выжимаем сок из четвертинки лимона и добавляем оливковое масло, выливаем заправку в салатницу.

Теплый булгур высыпаем в салатницу, солим и хорошо перемешиваем. Салат с булгуром готов!

Источник: https://nv.ua/style/food-drink/aziatskie-korni-v-chem-polza-krupy-bulgur-i-kak-ee-gotovit-50045152.html

Булгур и кускус: в чем разница — Кулинарные заметки Алексея Онегина

В общем, настал момент, когда я решил копнуть чуть глубже и разобраться, в чем разница между булгуром и кускусом.

Булгур

Кускус

А вот с кускусом все оказалось не так просто.

Рецепты

Источник: https://arborio.ru/bulgur-i-kuskus-v-chem-raznica/

Булгур — что это такое? Польза, гликемический индекс и рецепты

Гликемический индекс булгура

Булгур: польза для здоровья

Противопоказания

Как варить булгур?

Булгур в мультиварке

Вкусные рецепты с булгуром

Как приготовить вкусный вегетарианский булгур с овощами:

В высокой кастрюле обжаривается сладкий болгарский перец
Добавляются нарезанные пластинками шампиньоны, также обжариваются
Добавляются нарезанные кубиками баклажаны, обжариваются 1-2 мин
В кастрюлю добавляется сухой булгур, который также слегка обжаривается
Финальный ингредиент — мелко нарезанные помидоры и зелень
Соль, перец и специи по вкусу
Смесь заливается водой в пропорции 1 к 2
Готовить под закрытой крышкой на медленном огне 15 минут

***

Научные источники:

Nutrition facts and Information for Dry Bulgur, source
Oxalate content of cereals and cereal products, source

Источник: https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/bulgur

Булгур: полезные свойства и противопоказания

Какой бывает булгур

Что готовят из булгура

Из булгура можно приготовить массу вкусного.

Источник: https://www.edimdoma.ru/kulinarnaya_shkola/posts/16599-bulgur-krupa-s-aziatskimi-kornyami

Что это за крупа — булгур: состав, польза как готовить

Что такое булгур?

Булгур быстро готовиться. Благодаря ошпариванию кипятком и измельчению зерна пшеницы быстрее приготавливаются. Продолжительность готовки сокращается в полтора – два раза, а иногда и больше.
Булгур долго храниться. Изначально пшеницу подвергали обработке именно для того, чтобы продлить срок ее хранения. Если обычное зерно храниться около года, то обработанное – приблизительно вдвое дольше. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, при термической обработке крахмал в зерне принимает другую химическую форму. Во-вторых, под воздействием высоких температур его поверхность очищается от микроорганизмов, которые могут вызвать порчу продукта. Недаром иракские крестьяне полагают, что крупа может храниться практически вечно.

Крупа используется в кухнях народов Ближнего Востока и Юго-Восточной Азии и поныне. Она занимает важное место в турецкой и греческой кухне, которые тесно связаны между собой. Также продукт нашел приверженцев и в других уголках мира. Это обусловлено его полезностью, а также приятным вкусом, который не похож на вкус других изделий из пшеничного зерна.

Пищевая ценность булгура

Польза и вред булгура

Булгур полезен для организма человека. Это объясняется следующими факторами.

Крупа содержит огромное количество витаминов. Так, в ее состав входят почти все вещества, которые относятся к витаминам группы В. Они играют важную роль в усвоении жиров и углеводов, принимают участие в синтезе белка, делении клеток и регенерации тканей.
В продукте содержится очень много полезных микроэлементов. Среди них кальций, магний, цинк, фосфор, селен, железо. Без них полноценное функционирование человеческого организма невозможно.
Поскольку до трети массы крупы составляет клетчатка и растительные волокна, она стимулирует работу кишечника. При ее употреблении в пищу улучшается перистальтика, лучше усваиваются питательные вещества из других продуктов питания.

Источник: https://jette.ru/bulgur-chto-eto/

Булгур

Как получают булгур

цельный (цельное зерно без оболочки, недробленое);
крупный (дробленые зерна размером с рисовые или чуть крупнее — именно такой продается в магазинах и используется для приготовления плова и гарнира, требует варки);
мелкий (не требует варки, достаточно замачивания в горячей воде).

Состав и польза булгура

Поскольку в состав входит достаточное количество клетчатки (18 г на 100 г), булгур полезен для выведения шлаков и токсинов из организма.

Источник: https://sostavproduktov.ru/produkty/zlaki-i-bobovye/bulgur

Что такое булгур и как его готовить?

Свойства булгура

Химический состав булгура

Витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы;
Витамин К, предупреждающий кровотечения;
Витамин Е, обеспечивающий организм кислородом;
Железо, стимулирующее выработку гемоглобина;
Магний, отвечающий за душевное равновесие человека;
Фосфор, для укрепления костной системы;
Цинк, регулирующий работу сальных желез.

Полезные свойства булгура

Противопоказания к употреблению булгура

Булгур: молочная пшеница без отрубей, по вкусу похожая на кукурузную крупу

Приготовление булгура в домашних условиях

Каша из булгура c сухофруктами

Крупа булгура – 1 стакан;
Изюм – 50 гр;
Курага – 100 гр;
Лимон – 0,5 шт;
Мед – 1 ст.л;
Масло сливочное — 50 гр.

Ставим казанок на средний огонь и варим 20-25 минут. В это время подготовим сухофрукты. Их потребуется обжарить на раскаленной сковороде. Обращаем ваше внимание, что смазывать посуду маслом не нужно. Когда сухофрукты подрумянятся, добавляем к ним сок половины лимона и мед.

Соединяем кашу с готовой фруктовой смесью и тушим еще 5 минут. Это блюдо подают теплым.

Витаминный салат

Крупа булгура — 1 стакан;
Куриный бульон – 400 мл;
Брынза -200 гр.;
Шпинат – небольшой пучок;
Свежий огурец -300 гр;
Болгарский перец – 300 гр;
Оливковое масло — 4 ст.л;
Сок лайма -2 ст.л;
Соль, перец – по вкусу

Булгур — что это за крупа и как ее вкусно приготовить

Что это такое?

Как варить булгур

Булгур польза и вред

Питательные вещества булгура оказывают благоприятное воздействие на функционирование нервной системы, благодаря витаминам группы В, а также в его составе имеются минеральные соли, за счет которых происходит регенерация обмена веществ, укрепляются кости, а волосы и кожа наполняются жизненной силой.
Булгур особенно полезен тем, кто занят тяжелым умственным и физическим трудом. Такую крупу полезно включать в рацион спортсменов. Крупа хорошо переваривается, передает организму все свои питательные свойства и заряжает его энергией на 6 часов.

Рецепт приготовления булгура с овощами

Ингредиенты:

185 г булгура;
по одной луковице и моркови;
один томат;
пять чесночных долек;
сладкий перец;
соль, перец, приправы (для плова).

Способ приготовления:

Казан (кастрюлю с толстым дном) ставим на огонь, вливаем растительное масло и можно положить немного сливочного. Засыпаем нашинкованную луковицу, морковь и два зубчика пряного овоща. Овощи тушим, но не жарим до золотистости.
Как только ингредиенты станут мягкими, добавляем кубики сладкого перца, тушим до мягкости, а затем выкладываем измельченный помидор.
После того, как томат пустит сок, добавляем все специи, можно положить лавровый листик и ложечку томатный пасты, если хотите, чтобы блюдо получилось с насыщенным томатным вкусом.
Теперь засыпаем булгур вместе с оставшимися измельченными дольками чеснока, крупу не перемешиваем, а просто вливаем воду так, чтобы она полностью покрыла зерна, прикрываем крышкой и томим до полного выпаривания жидкости. Первые 20 минут в казан желательно не заглядывать, чтобы не ушел ценный пар.
Как только вся жидкость выкипит, крупу перемешиваем с овощами, настаиваем 10 минут и можно подавать блюдо к столу.

Вкусный плов из булгура

Ингредиенты:

825 г свинины;
две крупных луковицы;
две средних моркови;
325 г булгура;
головка чеснока;
острый перец (свежий или сушеный);
ложечка барбариса (сушеного);
ложечка зиры;
ложка приправ для плова;
825 мл воды.

Способ приготовления:

В казан с разогретым маслом, масло берем много, чтобы оно покрыло дно емкости, не меньше четырех ложек. Итак, в горячее масло засыпаем лук, который нужно нашинковать тонкой соломкой и обжарить до золотистого цвета, главное, его не сжечь.
Как только лук подрумянился, закладываем кусочки свинины и продолжаем жарить ингредиенты в течение 15 минут, после засыпаем измельченную на терке морковь и жарим еще 15 минут.
Затем к мясу и овощам высыпаем зиру и приправы для плова, а также кладем острый перец, очищенную от шелухи головку чеснока, вливаем воду и тушим мясо 40 минут.
Как только основа для плова будет готова, добавляем барбарис и выкладываем сам булгур ровным слоем, не перешиваем, доливаем воды и тушим блюдо 20 минут (отсчет с момента закипания).
Как только в казане не останется жидкости, огонь выключаем и упариваем плов еще 15 минут. Перед подачей булгур с мясом и овощами перешиваем, выкладываем на большое блюдо и присыпаем зеленью.

Вариант приготовления в мультиварке

Ингредиенты:

285 г булгура;
285 мл белого вина (полусухого);
две крупных луковицы;
три дольки чеснока;
145 г сыра;
365 г зеленого горошка;
7 стеблей спаржи;
785 мл бульона (воды);
соль, масло олив.

Способ приготовления:

Луковицу нарезаем кубиками, дольки пряного овоща шинкуем тонкими пластиками.
Измельченный лук засыпаем в чашу с маслом олив, пассеруем в режиме «Жарка» в течение 10 минут, затем добавляем чеснок и пережариваем ингредиенты еще полминуты.
Засыпаем пшеничную крупу, перемешиваем, вливаем бульон или воду, через пять минут доливаем вино. Режим можно поменять на «Тушение».
Как только булгур станет мягким, кладем нарезанную кусочками спаржу и засыпаем горошек.
Сливки и перетертый сыр закладываем после того, как смягчится спаржа, прогреваем пару минут, чтобы расплавился сыр, и можно пробовать новое и необычное блюдо.

Суп с булгуром — простой рецепт

Ингредиенты:

155 г булгура;
три литра бульона;
два томата;
луковица;
12 г мяты;
соль, перец (горошек), паприка.

Способ приготовления:

Как варить булгур: основные правила и секреты

Как подготовить булгур

Благодаря обжарке булгур приобретёт лёгкий ореховый привкус.

Крупу можно обжарить в кастрюле с толстым дном или в сковороде на среднем огне, а также в чаше мультиварки в режиме «Жарка».

Сколько воды взять

Как варить булгур

Учитывайте, что при варке булгур увеличивается в 2–3 раза. Поэтому выбирайте посуду подходящего размера.

В кастрюле или сковороде

В мультиварке

Упростите себе жизнь
Источник: `https://Lifehacker.ru/kak-varit-bulgur/`

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Нет связанных сообщений

Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Vladislav Nosik — stock.adobe.com

Калорийность и состав булгура

Калорийность отварного булгура с маслом составляет 101,9 ккал на 100 г готовой порции.

Пищевая ценность сухой смеси:

белки – 12,29 г;
жиры – 1,33 г;
углеводы – 63,37 г;
вода – 9 г;
пищевые волокна – 12,5 г.

Пищевая ценность сваренного булгура:

белки – 3,1 г;
жиры – 0,2 г;
углеводы – 14,1 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в крупе – 1:0,1:5,2 соответственно.

iprachenko — stock.adobe.com

Витаминный состав

Булгур содержит в своем составе следующие витамины:

Витамин	Количество	Польза для организма
Бета-каротин	0,005 мг	Синтезирует витамин А, обладает антиоксидантным действием, способствует регенерации тканей, улучшает зрение, укрепляет иммунитет.
Лютеин	220 мкг	Улучшает зрение, снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов.
Витамин В1, или тиамин	0,232 мг	Участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, способствует проведению нервного возбуждения, защищает клетки от токсического воздействия.
Витамин В2, или рибофлавин	0,115 мг	Укрепляет нервную систему, участвует в обмене веществ и в образовании эритроцитов, защищает слизистые оболочки.
Витамин В4, или холин	28,1 мг	Укрепляет нервную систему, выводит токсины, восстанавливает клетки печени.
Витамин В5, или пантотеновая кислота	1,045 мг	Участвует в формировании антител, в окислении жирных кислот и углеводов, способствует синтезу глюкокортикоидов, нормализует работу нервной системы, улучшает состояние кожи.
Витамин В6, или пиридоксин	0,342 мг	Нормализует синтез нуклеиновых кислот, укрепляет нервную систему, уменьшает спазмы в мышцах, способствует синтезу гемоглобина.
Витамин В9, или фолиевая кислота	27 мкг	Участвует в формировании клеток, в синтезе аминокислот и ферментов.
Витамин Е	0,06 мг	Препятствует образованию канцерогенов и выводит токсины, защищает клетки от повреждений.
Витамин К, или филлохинон	1,9 мкг	Нормализует свертываемость крови, помогает усваивать кальций.
Витамин РР, или никотиновая кислота	5,114 мг	Участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует уровень холестерина, участвует в обмене белков и липидов.

Употребление продукта позволяет восполнить недостаток витаминов в организме и укрепить иммунную систему.

Макро- и микроэлементы

Макроэлемент	Количество, мг	Польза для организма
Калий (K)	410	Выводит шлаки и токсины, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Кальций (Ca)	35	Укрепляет кости и зубы, регулирует возбудимость нервной системы, участвует в свертывании крови, делает мышцы упругими.
Магний, (Mg)	164	Участвует в обмене белков и углеводов, выводит холестерин, улучшает отделение желчи, снимает спазмы.
Натрий (Na)	17	Регулирует процессы возбудимости и сокращения мышц, укрепляет сосуды, поддерживает кислотно-щелочной и электролитный баланс в организме.
Фосфор (P)	300	Участвует в образовании гормонов, регулирует обмен веществ, улучшает мозговую деятельность.

Микроэлементы в 100 граммах булгура:

Микроэлемент	Количество	Польза для организма
Железо (Fe)	2,46 мг	Входит в состав гемоглобина, участвует в процессе кроветворения, нормализует работу нервной системы, улучшает тонус мышц, борется с усталостью и слабостью организма.
Марганец (Mn)	3,048 мг	Нормализует обмен веществ, участвует в окислительных процессах, снижает уровень холестерина, поддерживает липидный баланс.
Медь (Cu)	335 мкг	Образует красные кровяные тельца, участвует в синтезе коллагена, улучшает состояние кожи, помогает усваивать железо и синтезировать его в гемоглобин.
Селен (Se)	2,3 мкг	Укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, предотвращает развитие раковых опухолей, обладает антиоксидантным действием.
Цинк (Zn)	1,93 мг	Способствует выработке инсулина, участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, укрепляет иммунитет и защищает организм от инфекций.

Усвояемые углеводы (моно- и дисахариды) – 0,41 г.

Кислоты в химическом составе

Химический аминокислотный состав:

Незаменимые и заменимые аминокислоты	Количество, г
Аргинин	0,575
Валин	0,554
Гистидин	0,285
Изолейцин	0,455
Лейцин	0,83
Лизин	0,339
Метионин	0,19
Треонин	0,354
Триптофан	0,19
Фенилаланин	0,58
Аланин	0,436
Аспаргиновая кислота	0,63
Глицин

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/bulgur.html

Булгур – польза, состав и влияние на похудение

Витамины в соответствии с дневной нормой:

В9 – 5%;
В3 – 5%;
В6 – 4%;
В6 – 4%;
В5 – 3%;
К – 1%.

Минералы в соответствии с дневной нормой:

марганец – 30%;
магний – 8%;
железо – 5%;
фосфор – 4%;
цинк – 4%;
калий – 2%.

Калорийность булгура – 83 ккал на 100 гр.

Для мышц и костей

Для сердца и сосудов

Для мозга и нервов

Для бронхов

Для ЖКТ

Для желчного пузыря

Для иммунитета

Одно из самых больших преимуществ булгура – быстрота его приготовления. Некоторые виды булгура не нужно готовить вообще. Мелко измельченный булгур достаточно просто залить кипятком и дать крупе настояться. Булгур средней степени измельчения готовят следующим образом.

Источник: https://PolzaVred.ru/bulgur-polza-i-poleznye-svojstva-krupy-bulgur.html

Булгур приготовленный

В зависимости от помола булгур делят на:

пилавлик – крупный (используется для приготовления плова – пилава);
кофтелик – мелкий (из него готовят тефтели – кюфты или салаты).

Калорийность приготовленного булгура

Калорийность приготовленного булгура составляет 83 ккал на 100 грамм продукта.

Состав приготовленного булгура

Полезные свойства приготовленного булгура

Противопоказания приготовленного булгура

Булгур приготовленный в кулинарии

Самый незатейливый способ приготовления булгура следующий:

на разогретой сковороде растопить примерно 2 ст. ложки сливочного масла (именно в нём эта крупа наиболее ярко раскрывает свой аромат) и всыпать 1 стакан булгура;
при постоянном помешивании, прогреть булгур на сильном огне до появления своеобразного орехового аромата, посолить по вкусу (примерно 1 ч. ложка соли) и влить 2 стакана воды.
накрыть крышкой и варить около 15 минут. Рассыпчатый булгур готов.

Приготовленный вышеописанным способом булгур входит во многие блюда.

Эти блюда станут прекрасным украшением вашего стола и совсем не прибавят лишних килограммов.

Источник: http://www.calorizator.ru/product/cereals/bulgur-2

Булгур — что это за крупа, как приготовить, польза и вред

История распространения

Сирии;
Израиля;
Индии;
Турции;
Палестины;
Иордании.

В Индии булгур называют «Далией», как и кашу, приготовленную с его использованием.

Технология производства

Свежесобранное зерно перебирали и тщательно очищали.
Загружали в большие казаны с кипящей водой и проваривали пока продукт не станет мягким.
Раскладывали на широкой плоской поверхности под солнцем. Часто выбирали крыши или террасы.
Сушка длилась около трех дней. Несколько раз в день пшеницу ворошили, чтобы просушить тщательнее.
Далее шелушили в специальных ступах, отбивая каменным молотком.
Снова просушивали, чтобы отруби отделились от зерна.
Чтобы просеять шелуху достаточно было подбросить булгур в воздух или скинуть с крыши, ветер отсеивал более легкие частички.
На последнем этапе зерно измельчали с помощью жерновов и просеивали, деля на три группы в зависимости от размера.

Разновидности крупы

Пилавлик – крупный или цельнозерновой подходит для приготовления плова и фаршированных блюд.
Кофтелик – мелкодробленая пшеница. Используется в салатах, супах или выпечке.

Реже встречается булгур среднего размера, из которого получаются вкусные гарниры и тушеные блюда.

В странах, где крупа часть национальной кухни, например в Турции, сортов на много больше:

цельнозерновой;
крупнозернистый;
для плова;
мелкий для плова;
для кюфты;
темный для плова;
темный мелкий для кюфты;
отрубной для плова;
отрубной мелкий.

Koyden

Как выбрать и сколько стоит

Консистенция рассыпчатая, без слипшихся комков.
В крупе отсутствует мусор, частички шелухи или травы.
Цвет однородный от светло-золотистого до коричневого.

Сухой булгур должен быть сладковатым на вкус, горькая крупа не пригодна для употребления.

Разница в оттенках объясняется тем, что страны производители используют разные сорта пшеницы.

Производитель	Стоимость, руб.
ВкусВилл, 350 г	81,00
Мистраль, 500 г	87,00
Bravolli, 350 г	93,90

Как хранить

Булгур хранится в темном месте, желательно в герметичной посуде. Крупа мало подвергается воздействию:

не отсыревает при небольшой влажности;
не привлекает насекомых.

Продукт остается свежим от 4 до 10 месяцев в зависимости от срока годности, указанного производителем.

Калорийность продукта — 342 ккал

Химический состав и калорийность

В 100 г сухого булгура содержится 342 ккал, из них:

Пищевая ценность на 100 г	Количество, г
Белки	12.3
Жиры	1.3
Углеводы	63.4
Пищевые волокна	12.5
Вода	9

После варки в 100 г продукта останется всего 83 калории, поскольку булгур хорошо впитывает воду.

Наименование	Количество, мг
В1	0,232
В2	0,115
В3	5,114
В6	0,342
В9	0,027
Кальций	35
Железо	2,46
Магний	164
Фосфор	300
Калий	410
Натрий	17
Цинк	1,93

По данным Роскачества булгур – самая полезная из пшеничных круп. Она опережает кус-кус, манку и муку.

Польза для организма

Калий и Магний помогают снизить риск возникновения диабета 2-го типа.
При участии железа синтезируется гемоглобин, укрепляются стенки сосудов и улучшается работа сердца.
Фосфор и Калий укрепляют кости, питают мышцы и обогащают мозг кислородом.
Исследования Американской ассоциации кардиологов показали, что регулярное употребление булгура снижает артериальное давление, борется с гипертонией.
Высокое содержание клетчатки предотвращает возникновение камней в желчном пузыре и снижает уровень холестерина.
Продукт способствует ускорению обмена веществ за счет содержания медленных углеводов и пищевых волокон.

Как диетическое питание

Гликемический индекс вареного на воде булгура равен 35, значит продукт будет долго перерабатываться в энергию и употреблять его лучше в первой половине дня.
Высокое содержание пищевых волокон и белка дает чувство сытости на 3-4 часа, поэтому порции могут быть небольшими.
Обжаривание крупы в сливочном масле на треть увеличивает калорийность блюда.
Оптимальное сочетание для крупы — овощи, зелень и не жирное мясо.
Употребление продукта чаще 2-3 раз в неделю препятствует потере веса.

Качественная крупа имеет равномерный золотистый цвет

Беременным

Первые 3-4 месяца беременности булгур можно употреблять не чаще 3 раз в неделю в сочетании с нежирным мясом.
Во второй половине срока размер порции необходимо уменьшить или разделить на несколько приемов пищи.

Детям

Начинать давать крупу можно с двух лет. До этого возраста пища может спровоцировать вздутие, так как сложно переваривается.
До семи лет педиатры рекомендуют добавлять продукт в супы, чтобы постепенно ввести в рацион.
С семи лет детский организм способен переваривать булгур в виде гарнира.

Возможный вред

Рекомендовано воздержаться от употребления продукта людям с:

непереносимостью глютена;
воспалительными процессами в организме;
повышенной кислотностью в желудке;
заболеваниями ЖКТ в острой форме;

Как готовить

Источник: https://productplanet.ru/samaja-poleznaja-pshenica-ili-chto-jeto-za-krupa-bulgur-i-kak-ejo-prigotovit.html

Крупа, как готовить – кускус, булгур, киноа

Теплые сухофрукты дадут яркий, сладкий вкус, а орехи привнесут изюминку.

Булгур

Киноа

Советы шеф-повара:

Куриные грудки, бедрышки, окорочка

Источник: https://www.gastronom.ru/text/krupa-kak-gotovit-kuskus-bulgur-kinoa-1004286

Пришелица с Востока. В чем польза крупы булгур и как ее готовить

Не стоит путать булгур с обычной раздробленной пшеницей, которая не прошла тепловую обработку, и кускусом.

Булгур: как готовить

Булгур с баклажанами: рецепт

Ингредиенты:

булгур — 1 стакан
баклажан — 2 шт.
лук репчатый — 2 шт.
чеснок — 2 зуб.
соевый соус — 2 ст. л.

Добавляем в сковороду соевый соус и измельченный чеснок, тщательно перемешиваем и обжаривает еще 3−5 мин.

Добавляем в сковороду булгур, заливаем 2 стаканами кипятка и готовим на маленьком огне 15−20 мин.

Салат с булгуром: рецепт

Ингредиенты:

булгур (готовый) — 150 г
помидор — 1 шт.
огурец — 1 шт.
петрушка
сок лимона — 1 ст. л.
оливковое масло
соль

Мелкий булгур заливаем кипятком и оставляем на некоторое время.

Помидоры и огурцы нарезаем небольшими кубиками, мелко нарезаем петрушку — отправляем овощи в салатницу.

Выжимаем сок из четвертинки лимона и добавляем оливковое масло, выливаем заправку в салатницу.

Теплый булгур высыпаем в салатницу, солим и хорошо перемешиваем. Салат с булгуром готов!

Источник: https://nv.ua/style/food-drink/aziatskie-korni-v-chem-polza-krupy-bulgur-i-kak-ee-gotovit-50045152.html

Булгур и кускус: в чем разница — Кулинарные заметки Алексея Онегина

В общем, настал момент, когда я решил копнуть чуть глубже и разобраться, в чем разница между булгуром и кускусом.

Булгур

Кускус

А вот с кускусом все оказалось не так просто.

Рецепты

Источник: https://arborio.ru/bulgur-i-kuskus-v-chem-raznica/

Булгур — что это такое? Польза, гликемический индекс и рецепты

Гликемический индекс булгура

Булгур: польза для здоровья

Противопоказания

Как варить булгур?

Булгур в мультиварке

Вкусные рецепты с булгуром

Как приготовить вкусный вегетарианский булгур с овощами:

В высокой кастрюле обжаривается сладкий болгарский перец
Добавляются нарезанные пластинками шампиньоны, также обжариваются
Добавляются нарезанные кубиками баклажаны, обжариваются 1-2 мин
В кастрюлю добавляется сухой булгур, который также слегка обжаривается
Финальный ингредиент — мелко нарезанные помидоры и зелень
Соль, перец и специи по вкусу
Смесь заливается водой в пропорции 1 к 2
Готовить под закрытой крышкой на медленном огне 15 минут

***

Научные источники:

Nutrition facts and Information for Dry Bulgur, source
Oxalate content of cereals and cereal products, source

Источник: https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/bulgur

Булгур: полезные свойства и противопоказания

Какой бывает булгур

Что готовят из булгура

Из булгура можно приготовить массу вкусного.

Источник: https://www.edimdoma.ru/kulinarnaya_shkola/posts/16599-bulgur-krupa-s-aziatskimi-kornyami

Что это за крупа — булгур: состав, польза как готовить

Что такое булгур?

Булгур быстро готовиться. Благодаря ошпариванию кипятком и измельчению зерна пшеницы быстрее приготавливаются. Продолжительность готовки сокращается в полтора – два раза, а иногда и больше.
Булгур долго храниться. Изначально пшеницу подвергали обработке именно для того, чтобы продлить срок ее хранения. Если обычное зерно храниться около года, то обработанное – приблизительно вдвое дольше. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, при термической обработке крахмал в зерне принимает другую химическую форму. Во-вторых, под воздействием высоких температур его поверхность очищается от микроорганизмов, которые могут вызвать порчу продукта. Недаром иракские крестьяне полагают, что крупа может храниться практически вечно.

Крупа используется в кухнях народов Ближнего Востока и Юго-Восточной Азии и поныне. Она занимает важное место в турецкой и греческой кухне, которые тесно связаны между собой. Также продукт нашел приверженцев и в других уголках мира. Это обусловлено его полезностью, а также приятным вкусом, который не похож на вкус других изделий из пшеничного зерна.

Пищевая ценность булгура

Польза и вред булгура

Булгур полезен для организма человека. Это объясняется следующими факторами.

Крупа содержит огромное количество витаминов. Так, в ее состав входят почти все вещества, которые относятся к витаминам группы В. Они играют важную роль в усвоении жиров и углеводов, принимают участие в синтезе белка, делении клеток и регенерации тканей.
В продукте содержится очень много полезных микроэлементов. Среди них кальций, магний, цинк, фосфор, селен, железо. Без них полноценное функционирование человеческого организма невозможно.
Поскольку до трети массы крупы составляет клетчатка и растительные волокна, она стимулирует работу кишечника. При ее употреблении в пищу улучшается перистальтика, лучше усваиваются питательные вещества из других продуктов питания.

Источник: https://jette.ru/bulgur-chto-eto/

Булгур

Как получают булгур

цельный (цельное зерно без оболочки, недробленое);
крупный (дробленые зерна размером с рисовые или чуть крупнее — именно такой продается в магазинах и используется для приготовления плова и гарнира, требует варки);
мелкий (не требует варки, достаточно замачивания в горячей воде).

Состав и польза булгура

Поскольку в состав входит достаточное количество клетчатки (18 г на 100 г), булгур полезен для выведения шлаков и токсинов из организма.

Источник: https://sostavproduktov.ru/produkty/zlaki-i-bobovye/bulgur

Что такое булгур и как его готовить?

Свойства булгура

Химический состав булгура

Витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы;
Витамин К, предупреждающий кровотечения;
Витамин Е, обеспечивающий организм кислородом;
Железо, стимулирующее выработку гемоглобина;
Магний, отвечающий за душевное равновесие человека;
Фосфор, для укрепления костной системы;
Цинк, регулирующий работу сальных желез.

Полезные свойства булгура

Противопоказания к употреблению булгура

Булгур: молочная пшеница без отрубей, по вкусу похожая на кукурузную крупу

Приготовление булгура в домашних условиях

Каша из булгура c сухофруктами

Крупа булгура – 1 стакан;
Изюм – 50 гр;
Курага – 100 гр;
Лимон – 0,5 шт;
Мед – 1 ст.л;
Масло сливочное — 50 гр.

Ставим казанок на средний огонь и варим 20-25 минут. В это время подготовим сухофрукты. Их потребуется обжарить на раскаленной сковороде. Обращаем ваше внимание, что смазывать посуду маслом не нужно. Когда сухофрукты подрумянятся, добавляем к ним сок половины лимона и мед.

Соединяем кашу с готовой фруктовой смесью и тушим еще 5 минут. Это блюдо подают теплым.

Витаминный салат

Крупа булгура — 1 стакан;
Куриный бульон – 400 мл;
Брынза -200 гр.;
Шпинат – небольшой пучок;
Свежий огурец -300 гр;
Болгарский перец – 300 гр;
Оливковое масло — 4 ст.л;
Сок лайма -2 ст.л;
Соль, перец – по вкусу

Булгур — что это за крупа и как ее вкусно приготовить

Что это такое?

Как варить булгур

Булгур польза и вред

Питательные вещества булгура оказывают благоприятное воздействие на функционирование нервной системы, благодаря витаминам группы В, а также в его составе имеются минеральные соли, за счет которых происходит регенерация обмена веществ, укрепляются кости, а волосы и кожа наполняются жизненной силой.
Булгур особенно полезен тем, кто занят тяжелым умственным и физическим трудом. Такую крупу полезно включать в рацион спортсменов. Крупа хорошо переваривается, передает организму все свои питательные свойства и заряжает его энергией на 6 часов.

Рецепт приготовления булгура с овощами

Ингредиенты:

185 г булгура;
по одной луковице и моркови;
один томат;
пять чесночных долек;
сладкий перец;
соль, перец, приправы (для плова).

Способ приготовления:

Казан (кастрюлю с толстым дном) ставим на огонь, вливаем растительное масло и можно положить немного сливочного. Засыпаем нашинкованную луковицу, морковь и два зубчика пряного овоща. Овощи тушим, но не жарим до золотистости.
Как только ингредиенты станут мягкими, добавляем кубики сладкого перца, тушим до мягкости, а затем выкладываем измельченный помидор.
После того, как томат пустит сок, добавляем все специи, можно положить лавровый листик и ложечку томатный пасты, если хотите, чтобы блюдо получилось с насыщенным томатным вкусом.
Теперь засыпаем булгур вместе с оставшимися измельченными дольками чеснока, крупу не перемешиваем, а просто вливаем воду так, чтобы она полностью покрыла зерна, прикрываем крышкой и томим до полного выпаривания жидкости. Первые 20 минут в казан желательно не заглядывать, чтобы не ушел ценный пар.
Как только вся жидкость выкипит, крупу перемешиваем с овощами, настаиваем 10 минут и можно подавать блюдо к столу.

Вкусный плов из булгура

Ингредиенты:

825 г свинины;
две крупных луковицы;
две средних моркови;
325 г булгура;
головка чеснока;
острый перец (свежий или сушеный);
ложечка барбариса (сушеного);
ложечка зиры;
ложка приправ для плова;
825 мл воды.

Способ приготовления:

В казан с разогретым маслом, масло берем много, чтобы оно покрыло дно емкости, не меньше четырех ложек. Итак, в горячее масло засыпаем лук, который нужно нашинковать тонкой соломкой и обжарить до золотистого цвета, главное, его не сжечь.
Как только лук подрумянился, закладываем кусочки свинины и продолжаем жарить ингредиенты в течение 15 минут, после засыпаем измельченную на терке морковь и жарим еще 15 минут.
Затем к мясу и овощам высыпаем зиру и приправы для плова, а также кладем острый перец, очищенную от шелухи головку чеснока, вливаем воду и тушим мясо 40 минут.
Как только основа для плова будет готова, добавляем барбарис и выкладываем сам булгур ровным слоем, не перешиваем, доливаем воды и тушим блюдо 20 минут (отсчет с момента закипания).
Как только в казане не останется жидкости, огонь выключаем и упариваем плов еще 15 минут. Перед подачей булгур с мясом и овощами перешиваем, выкладываем на большое блюдо и присыпаем зеленью.

Вариант приготовления в мультиварке

Ингредиенты:

285 г булгура;
285 мл белого вина (полусухого);
две крупных луковицы;
три дольки чеснока;
145 г сыра;
365 г зеленого горошка;
7 стеблей спаржи;
785 мл бульона (воды);
соль, масло олив.

Способ приготовления:

Луковицу нарезаем кубиками, дольки пряного овоща шинкуем тонкими пластиками.
Измельченный лук засыпаем в чашу с маслом олив, пассеруем в режиме «Жарка» в течение 10 минут, затем добавляем чеснок и пережариваем ингредиенты еще полминуты.
Засыпаем пшеничную крупу, перемешиваем, вливаем бульон или воду, через пять минут доливаем вино. Режим можно поменять на «Тушение».
Как только булгур станет мягким, кладем нарезанную кусочками спаржу и засыпаем горошек.
Сливки и перетертый сыр закладываем после того, как смягчится спаржа, прогреваем пару минут, чтобы расплавился сыр, и можно пробовать новое и необычное блюдо.

Суп с булгуром — простой рецепт

Ингредиенты:

155 г булгура;
три литра бульона;
два томата;
луковица;
12 г мяты;
соль, перец (горошек), паприка.

Способ приготовления:

В уже готовый овощной бульон засыпают булгур вместе с горошками перца и паприкой.
Нашинкованный лук обжаривают на масле и добавляют к нему томаты, которые очищают от кожуры и измельчают кубиками.
Овощную поджарку отправляют в бульон с крупой, кладут мяту, соль и томят суп до полной готовности крупы.

Источник: https://mylapochka.ru/bulgur-chto-eto-za-krupa-i-kak-ee-vkusno-prigotovit/

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Что сделать из ряженки